在2月8日北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台的最后一跳中，谷爱凌跳出了令世界惊艳的左转1620，最终获得冠军，圆满完成首秀。这甚至是她在国际大赛中首次尝试完成这一动作，“青蛙公主”也瞬间成了全网关注的焦点！
在这次决赛中，两轮过后谷爱凌名列第三，如果想要夺冠，必须在第三跳有超强发挥，谷爱凌选择在第三跳做出偏轴空翻转体1620度，这个她之前从来没有在比赛中成功完成的动作，结果获得成功，拿到94.50分的全场最高分，逆袭获得金牌。
充足的睡眠时间，近视防控的秘密武器
谷爱凌曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”
事实上，充足的睡眠也是防控近视的秘密武器。
当然，谷爱凌的成功不能全归因于睡觉。
不过，在成长阶段保证充足睡眠时间，确实有一定科学性。
其实，去年教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》。《通知》提出了必要睡眠时间--小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。同时，睡前应避免看手机、平板电脑等电子产品，以免对视力和睡眠造成负面影响。
专家指出，睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响，与儿童青少年的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有着极其密切的关联。
相关研究发现，对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。
不少家长对孩子学业存在焦虑，为了提高学习成绩，不惜让儿童熬夜完成作业或课外练习，剥夺了儿童的睡眠时间，实际上这反而会损害儿童第二天的执行功能，减少儿童学习兴趣，降低儿童学习效率。长期下来，不利于儿童良好学习习惯的养成和学业成绩的提高，同时也对儿童大脑与体格的发育造成了不良影响。也就是说，牺牲睡眠时间其实会影响儿童青少年的学业表现。
复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。
谷爱凌之前说，睡觉也是一个复习时间。确实如此。
黄志力解释，睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。
所以，睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。
羡慕谷爱凌，不妨先从让孩子好好睡觉开始。毕竟，睡眠健康，确实是儿童青少年健康成长的关键一环。
自律、努力、热爱，是孩子最好的老师
此前，演员黄觉曾进行过一组名为“你好女生”的肖像拍摄，谷爱凌是他拍摄的第11位女士。
黄觉在微博中写道，谷爱凌妈妈分享了自己的教育理念，我就记得两句话，“第一句是爱凌入学时她们老师说的，千万不要纠正她们的错别字，不打击孩子的创造力；第二句是学到的理念，少点表扬他们的聪明，多点表扬他们的努力。”
在妈妈的鼓励和陪伴下，多年来，谷爱凌始终保持着对自由式滑雪的热爱，并为之不懈努力。
她要求自己必须保持自律--每天保证10小时以上的睡眠时间，在工作学习之余坚持写日记，在训练时把每个动作做到最好。为了避免打乱节奏，她在雪上训练时能做到一连好多个小时不吃一口东西、不喝一口水。
“每次吃完东西照镜子，我想到的不是‘这双腿是不是变粗了’，而是‘这双腿能在空中跳得这么高，能做出这么多技术动作，能完成以前任何人都没有完成过的事情’，这让我感到非常骄傲”。
尽管在日常生活中保持着严格的自律，“不能吃的坚决不会吃”，但这并不妨碍谷爱凌成为一个热爱美食的人，“能吃的、该吃的，吃起来也毫不含糊”。
北京烤鸭、涮羊肉、饺子、蜜三刀、红烧肉，都是谷爱凌的心头好，“奶奶（外婆）是我们家的大厨，我跟着她学会了红烧肘子、红烧鱼、韭菜盒子、蒸肉，不敢说擅长，就只有西红柿鸡蛋还算拿手。”谷爱凌说。
“对我来说，自由式滑雪是一项需要不断突破自己、突破历史的运动。自由式滑雪里的每个动作没有绝对标准，你永远可以提高难度系数，或者把这个动作做到更完美。
翻转的度数只是一个数字，背后其实是一种不断挑战自我、突破自我的精神，这种精神正是滑雪运动吸引我的原因。滑雪、比赛、享受大自然，在这个过程中，我不断尝试、不断克服恐惧，变得越来越勇敢。”谈及对自由式滑雪的热爱，谷爱凌说。
增加户外运动，控制近视发展
适当的户外运动，不仅可以改善孩子们的健康状况，对于儿童青少年近视的防控也起着非常关键的作用。日间活动不仅能够预防近视发生，对于已经发生近视的孩子能起到控制近视发展的作用。
国家卫生健康委发布了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》中提到，要增加孩子们的户外活动，提倡在空旷、通风、人员不密集的地方增加户外运动，这样有利于预防近视。这和疫情防控是不矛盾的，但是要做好防控。
