2018年3月14日，我的体重达到了202.8斤，BMI为33.8，小米运动里我比99%的用户都重。我是去年5月份一路从160斤增到现在的，肆无忌惮地享受完美食后，过度肥胖的痛苦，就像整个人全身被厚厚的黄油包裹，时间感觉都过慢了。之前也用过麦吉减肥法瘦过，确实十分有效，副作用不明显，这次再次祭出这个大杀招，boom。
其实任何减肥方法，最终都是一句话：你的摄入（吃进去的）要小于你的支出（消耗掉的）。麦吉减肥法的核心就是低碳甚至零碳水化合物摄入，强迫身体消耗脂肪，消耗脂肪就是我们减肥的目的。十分有效果，坚持下来没问题，详情请自行搜索。说说自己的体会：
1.不吃主食挺费钱，太多食物都含有糖分，这段时间你会发现特别多食物都在诱惑你，骂句Bitch赶快闪。
2.能吃的食物很少，很容易吃腻，我现在开始自己做饭吃，推荐《做好一道菜》这本书，讲得透彻，菜谱也简单好吃。减肥的同时，磨练我的厨艺，做饭真的能让我感到快乐。另外强烈推荐一部电影《朱莉与朱莉娅》，我要开始我的厨艺挑战了，哈哈。
其实这段时间，我意识到学个东西都得有个兴趣，这种想法会让我们裹足不前，成年人要带着任务来驱动自己。这个过程中，要学会把新知识产品化，例如你学会做道菜，可以拍下视频，附上文字说明，传到网上，形成自己的产品。在你行动力不足时，看看自己的作品，和网友互动一下，想想被别人点赞鼓励，都会让自己重新燃起斗志，奋勇向前吧。
如何把新知识产品化呢？
1.定好任务目标，设置奖励。人性趋利避害，过程中可以用奖励刺激自己，就是让自己觉得爽，一直爽，不做就不爽，设置成这样完成任务没啥问题。这里面的如何设置上瘾机制，可以参考自己爱玩的游戏，或者奖励自己做爽的事情。大小奖励结合，例如，我瘦到140后，奖励自己一次甲米海岛游，正好晒晒自己健康的身材。平常的话，奖励自己去买部喜欢的游戏卡。
2.将任务拆分为元动作，量化任务完成度。有时候任务不能坚持做的原因是，我们觉得它很复杂（不会做），不知道从哪开始，也不清楚做到哪会完成（目标不清楚）。复杂任务简单化，一定要把任务拆分成非常简单的元动作序列，依次做完这些元动作也就完成了整个任务，简单清晰。例如：比如我要学会绘画，借鉴《5天学会绘画》一书，将整个过程拆分成了五步，依次学会对边缘、空间、相互关系、光影和整体的感知。它附带一本练习册，自己每天画完一个练习即可，帮你拆分好了元动作，好书真的是赞。
3.坚持记录，互动反馈。每天完成元动作后一定要记录下来，日常打卡，拍照片，视频，这比写文字更有成就感，记录本身就是奖励自己。日常分享到朋友圈或者微博上，积累素材，等到自己完成了整个任务，回顾一下做个视频，看到自己的改变估计会感动到哭。不断记录过程中，也可以学习摄影、摄像技术，好多任务都可以并联起来哈。
