1.站立两手侧平举(热身三角肌中束)(轻重量)(或者单手也行)
(或者用棍子也行)
或者稍微俯身也行
2.竖直哑铃前平举(热身三角肌前束)(轻重量)
3.直立二头弯举
4.低级俯卧撑
5.弹力带活动二头肌
6.站立哑铃推举
7.锻炼二头肌
8.活动三头肌
用哑铃也可以
两种姿势都可以
9.前胸的hammer
10.用杠铃片活动一下胸部
11.几个中等握距的引体向上
12.斜身斜划船
13.直立纲领划船
14.弹力带上提活动一下三角肌中束
1.站立两手侧平举(热身三角肌中束)(轻重量)(或者单手也行)
(或者用棍子也行)
或者稍微俯身也行
2.竖直哑铃前平举(热身三角肌前束)(轻重量)
3.直立二头弯举
4.低级俯卧撑
5.弹力带活动二头肌
6.站立哑铃推举
7.锻炼二头肌
8.活动三头肌
用哑铃也可以
两种姿势都可以
9.前胸的hammer
10.用杠铃片活动一下胸部
11.几个中等握距的引体向上
12.斜身斜划船
13.直立纲领划船
14.弹力带上提活动一下三角肌中束