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今天我想给大家分享的BCAA——支链氨基酸。肌肉的生长主要依靠蛋白质合成。蛋白质是由20多种不同的氨基酸构成的，其中8种是人体无法自身大量合成的，必须从外界摄入，被称为必须氨基酸。支链氨基酸就是必需氨基酸中的三种氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，也就是BCAA。
它的主要作用有：
第一， 提高肌肉的合成能力，训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。特别是亮氨酸，它能够起到增加肌肉，减少脂肪的作用，对健美人群增长肌肉裨益非浅。
第二， 防止肌肉组织的流失在运动中，补充足够的BCAAs可以促进运动后恢复期蛋白质的合成，减少肌肉组织的分解，有助于保护肌肉。所以对于肌肉的生长来说，支链氨基酸是比较有效和根本的运动营养补剂。
正因为它是由必须氨基酸组成的，也就是说身体是不可以自主合成的，必须通过一些食物和特定的补剂才可以被补充的。那么，为什么说支链氨基酸是健身健美中最为重要的运动营养补剂之一呢？因为我们在任何的运动当中，机体流失最多的氨基酸，就是BCAA。所以，通过补充BCAA可以非常有效的去对抗和阻止肌肉在运动当中的分解和流失。而且因为BCAA特定的分子结构，它可以在我们的肌肉当中直接代谢，所以对那些经常做高强度，长时间训练，也就是对肌肉会带来明显的分解和消耗作用的这些运动来说，BCAA就显得尤为重要。
那么，如何服用BCAA呢？支链氨基酸是可以在任何时候食用，但为达到最佳补剂效果，在训练前45分钟，摄入3到5克的BCAA。并且，当你的运动每进行1小时以后，再一次给机体补充相同量的BCAA。当然，服用量还根据你的瘦体重和运动的强度和时长有相当的关系。希望大家能够根据自己的情况，进行有机的调整。
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