女性最优美的线条是胸部到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。翘臀之美在于，无论是走路还是站立，都能呈现出凹凸有致、韵味十足。
然而对于爱美的女性来说，想要拥有一个完美的臀部似乎并不容易，这需要科学的锻炼，才能让臀部形状和弧度具备足够的美感。接下来就教你一组健身房内锻炼美臀的十个有效动作：
1，如图，用小腹托举杠铃，杠铃重量可依据个人体质做调整。
2，如图，两腿叉开，做深蹲动作托举杠铃。
3，如图，双手紧握杠铃，两腿叉开，做深蹲动作。
4，如图，双肩撑地，小腹和臀部做上下运动。
5，如图，将足够韧劲的皮筋套在大腿上，做横向移动。
6，如图，身体上半身作支撑，以小腹和臀部为轴心，下肢做上下运动。
7，如图，以双肩和单脚做支撑，腰部和臀部做上下运动。
8，如图，双手握杠铃，做半蹲运动。
9，如图，侧卧，将皮筋套在膝盖上部，做双腿分离动作。
10，如图，两手支撑，单腿拉伸皮筋。
以上十个动作，每个动作每天做15-40次不等，依据自身体质而定。长期坚持下去，一定会有效果的哦！
