有朋友喜欢骑行的吗？
相对于跑步、跳操来说，骑车对膝盖的冲击小，非常适合体重过大、膝关节有损伤的菇凉用来辅助减肥。
但是还是有人会觉得，骑车的减肥效果，应该挺差的。
你看啊，我骑了半天都不出汗；骑车好轻松啊，一个多小时了都没感觉到累；......
其实呢：能够坚持的运动，就是好运动。
骑车很容易坚持，就是一大优点，而这要感谢车的惯性，帮你省了一些力气。
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要减肥，骑车还是跑步？
骑车和跑步一样，都是很不错的有氧运动。
如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；
如果是 10 千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。
骑车和跑步都一样，当你的速度越快、时间越持久、强度越高时，能量消耗越大，效果自然越好。
想要骑车效果好，那么：
❶要达到中等以上强度（能感觉到微喘）；
❷每天骑至少 30 分钟，一周不低于 5 天。
基本上，骑车上班加下班，骑得稍快点，就能实现。
如果你觉的这样的运动量还不够，那周末约上三五好友去长途骑行或越野吧。
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自行车你选对了吗？
不是所有自行车，都能达到减肥需要的速度和强度。所以，要根据目的和喜好，选择不同类型的自行车。
//普通自行车
通勤上班，日常短途出行用的最多的。舒适度较高，长时间骑行不易疲乏，但不容易提高速度。
//山地自行车
外形比较酷炫，深受男性喜欢。
可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。
//公路自行车
最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。
如果想要减肥的，不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车，期望过高。
推荐山地车或公路车（注意：一定要在安全路段上骑行）。
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动感单车减肥？小心受伤！
动感单车应该是健身房里比较火爆的课程了。动感十足的音乐，教练激情的口号，学员疯狂蹬车、挥汗如雨，确实让人感觉运动不枯燥了，减肥大业指日可待了！
就跟这个一样危险，玩儿不好就废
事实上，动感单车属于高强度间歇训练，的确是不错的有氧运动。
但它有两个明显的不足之处。
1、容易脱水，损伤听力
骑车大汗淋漓，确实会让人自我感觉非常良好。但这汗水多是因为闷热、憋屈，「蒸」出来的。
再加上配乐的音量过大，对听力的损伤可不小。这样的运动环境，实在算不上是适宜，其实并不非常推荐。
2、膝关节损伤的风险
动感单车不像普通自行车，很多动作要求站姿骑行。在这种动作下，脚部是被固定的。如果腿部姿势控制不好，长期做左右摇晃的动作，可能会造成韧带和半月板的损伤。
所以如果不是专业自行车运动员，平常就别只骑车不做别的运动，也不建议远距离长时间骑车。建议搭配多种运动类型，比较容易炼出更挺、更美的体型，身体更舒服。
最重要的是，减肥要坚持。
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