Day 2   By开始点滴记录成长的安宁宝贝（Aningbaby）

本篇是学习万维钢精英日课的学习记录——进取者的工作作风

史托伯格和马格内斯的《巅峰表现》这本书，提到了成长=压力+休息。

今天从压力的角度，谈谈“刻意练习”，并给出一个“简约而不简单”的深度工作法。

面对压力时，你的反应态度是什么？

你得把压力视为“挑战”而不是“威胁”——是一次让你提高水平的机会，而不是一个证明自己”不行“的陷阱。

只有你把“压力”当成一个好东西时，才站在了进步的出发点。

仅仅心态不一样，人对事物的应对、做事的结果就会非常不一样，让人觉得这一套理论简直有点像玄学。不过想想“安慰剂效应”、想想“自证预言”、想想《端粒效应》书中解释过的身体对压力反应的底层原理，这个道理是可以被接受的。

斯坦福大学教授卡罗尔·德威克（Carol Dweck）还提出了一个非常著名的心态理论——“思维模式（mindset）”理论。该理论把人分成两类：

一类：这类人相信“固定思维模式（fixed mindset）”，即我能不能做好一些事，是由我的天赋所决定的，我行就是行，不行就是不行，再怎么努力也没有用。

另一类：这类人相信“成长思维模式（growth mindset）”，即能力是慢慢积累起来的，只要努力就能进步。

德威克本人和后来的研究者都证明了那些拥有“成长思维模式”的人，才能快速进步。

这一切理论都是说，你首先得“相信”——你得相信压力是个挑战而不是威胁，相信你自己的努力能带来进步。有了这些信心的准备，你要做的就是主动给自己设置压力。

1.只在压力状态下做事

你有没有陷入“一万小时”的认识误区。事实上“刻意练习”这个概念的提出者K.安德斯·埃里克森（K.Anders Ericsson）当年研究练习行为的第一个洞见，就是水平高低与经验长短无关。

所谓“刻意练习”。是你做的这件事必须是你不太会做，但是努力一下又恰好能做到的事情。你必须得经历一番挣扎，好不容易才做对，这样才能进步。

刻意练习的一个关键，就是要脱离舒适区，只在压力状态下做事。成长来自打击，技艺来自斗争。尝试、失败，再尝试、再失败，直到掌握为止，我们要的就是这样的“有成效的失败”。

心理学家契克森米哈赖提出：“想要达到心流状态，需要这个工作的难度和你的技能正好配得上。”

心流就是工作难度稍微比你的技能高一点点，你历经一番忘我的挣扎把它完成。这样，你不但做事做得有意思、感到时间过得特别快，而且还能不断提高水平。高度集中注意力工作。

2.“完完全全在这里”

看高手做事是一种享受。高手做的全都是充满挑战性、事先不知道结果、甚至稍微比自己的能力高一点的事情。

如果你能按照这个标准做事，总是全身心投入，你本身就是一个已经非常厉害的人了。

有个高手中的高手，是哈佛医学院的医生鲍勃·克歇尔（Bob Kocher），他同时还是个创业者、投资人、总统医疗政策顾问、学者，以及，斯坦福大学教授。他高效率的秘密是：“完完全全在这里，百分之一百地去做一件事，注意力集中在一件事上”。

你可能觉得这并没有什么啊，可是在现代世界，这可是一个内功。你能做到全神贯注吗？是不是几分钟就想查看一下手机，很多时候还出现了“幻听”，明明手机没有响，可我们却产生了它震动了的错觉。

我们身在这里，心在别处。

鲍勃医生的工作方法是绝对的单任务。他把事情分配到每个小时，每次只做一件事，并且为这件事设定一个明确的目标：他能从每一份文件、每一个互动中学习提高。

《蜘蛛侠套装》那期专栏里讲过一个概念：“知识复利”——是你必须通过这个工作提高水平了，才能产生复利。

以前人们讲“单任务”、“多任务”都是从工作效率角度出发的，关注的是输出多少，而“知识复利”关注的是产生多少复利，就不但要单任务，而且还得像鲍勃医生这样全力投入。

要有信心，要保持压力，要专注，知道这三点之后，我们接下来看具体的工作方法。

3.深度工作法

修炼专注的内功——现代人分心的事情太多了，想要锻炼专注的内功，就要把所有能分心的东西拿走，眼不见为净。尤其是手机，凡是要专注工作的时候，就把手机放到别的房间去。

高强度专注工作一段时间，然后休息一段时间——不能再像以前一样低强度地、三心二意地、时不时打断一下，注意力不集中，很多动作都是例行公事。而必须要高强度高专注做一件事，全情投入。脑力和体力本来就是消耗同一个意志力资源。

总结来说，专家的建议是把工作时间分成一个一个的区块，每个区块由50到90分钟的高强度、高注意力工作和7到20分钟的休息组成。

4.总结

》思想准备：把压力当成挑战，建立“成长思维模式”。

》战略：合理安排压力，确保每次学习或者工作都是在稍微高出自己当前能力的水平上。

》作风：全神贯注只做这一件事。

》战术：第一，排除各种干扰；第二，用50到90分钟的高强度工作和7到20分钟的休息，间隔进行。

都说“知易行难”，那么先从你的专注内功开始吧，从持续25分钟开始，慢慢增加强度和难度，直到你能连续50分钟做一件有难度的事，不断向高手逼近。

在此感谢21班战友罗似虹007-1579，她每日的分享，让我学到很多，笔芯，嚒嚒哒！

下篇会学习记录——战略性休息，会休息比会工作还难。