什么是社交情境？

　　任何你和其他人一起出现的情境都是社交情境。社交情境包括那些需要和人打招呼的情境（通常称作人际情境，如：认识新人、参加面试或派对等），也包括当你成为大家关注的焦点，或者有可能被其他人注意到时的情境（通常被称作表现情境：如演讲、结婚等）。

　　社交焦虑衍生出热词——社恐。顾名思义是指在社交情境中感到紧张或不适。社恐的人常常因紧张害怕而做出与大脑不一致的尴尬甚至愚蠢的事，从而给别人留下不好的印象，错失机遇。

　　小洱也是个轻度社恐者，为了克服这一困难，特翻阅书籍，寻求解决良药。社交焦虑的强度和成长环境与性格养成有着极为密切的关系。拓展一下，儿童心理学认为12岁之前是孩子性格养成的关键时期，0-3岁是性格的形成，3-6岁是习惯的养成，3-12价值观的塑造。我正是从小生活在羽翼之下，进入大学后，逐渐扩大的社交圈使心理感到明显的不适应，即使性格外向，可在与陌生人交谈时依然会紧张，甚至有点语无伦次。

　　面对这些问题《羞涩与社交焦虑》书中提出了解决方法：

　　一、估量自己社交焦虑的严重程度

　　1.在社交和表现情境中的恐惧程度。

　　2.促使你产生社交焦虑的不同情境范围。

　　3.你经历强烈社交焦虑的频率。

　　4.社交焦虑对于日常生活、事业和社会关系的影响。

　　5.社交焦虑困扰你的程度。

　　二、找出需要解决的问题

　　1.从你觉得你能很快见成效的问题开始。

　　2.尽量克服你的日常生活中干扰最大的恐惧。

　　3.将大目标分成更小更易于掌控的目标。

　　三、选择最佳疗法

　　1.暴露训练法（社交情境式、恐惧生理感受式、想象式、真实式、渐进式、跳跃式）

　　2.提高社交技巧和方法

　　3.采用药物治疗（尽量避免）

　　四、估量自己进步

　　1.问诊（心理医生、自我问诊）

　　2.问卷调查

　　3.写日记（小洱最常用的方法）

　　4.行为评估

　　小洱克服焦虑的方法便是上述的“情境暴露训练法”，直面恐惧，挑战我的极限。开学季，小洱干了一份发传单的兼职，工作时间是新生们入学后在经历学长学姐一轮又一轮的推销之后进行。工作之前，小洱特地查询此机构是否与学校有合作与传单内容相关资料，还找托尼老师搞了下头发，提升一下下精气神！可面对的第一扇门便让小洱左右为难，上面贴着“已办卡，已连网，推销勿扰”的小纸片，徘徊了两分钟左右，小洱找了学长咨询了这一情况，在他的鼓励下，小洱终于推开了第一扇门……关上了第95扇门。小洱完成了任务并且又接下了另外一栋楼和另一店家的传单任务。所谓的“羞涩惧怕”，一句“习惯就好”便可烟消云散。虽然工作时间一小时不到，但小洱的胆子大了不少，这有啥害羞，任务轻松，报酬也不错。小洱有个大胆的想法，下次发传单不戴口罩，画个妆，给予顾客最诚挚的微笑，嘻嘻～

　　除了这个例子，生活中还会有很多克服社恐的机会、方法。总而言之，自信是克服社交焦虑的一剂良药；幽默是人际关系的润滑油。多在不同情境与人交往，提高社交技巧；多看书，扩大知识面，语言会变得幽默。但切记，不要过度自负，过度“幽默”也会显得轻挑。更值得注意的是，无论对面的是谁，越是熟越是要客气点，保持距离才有美感。而扮演“服务者”的我们应时刻意识到“服务者”与“顾客”两类角色的差异，即“社会角色”的平等，“心理角色”的不平等。

        《爱情公寓》的一句台词，这个世界是属于90后的，也是属于00后的，但，归根结底是属于脸皮厚的。初听哈哈哈的笑，再听……