桃皮妈，三年抱俩的职场妈妈，两个娃依旧觉得自己是少女的中年妇女。

桃子姐，3岁女娃，未来的“名媛淑女”，目前口齿伶俐有点龟毛。

皮皮弟，1岁男娃，未来的“贴心暖男”，目前是“姐姐粉儿”。

1.

外出开会，碰上同行一位已经一年未见的姐姐。现在她是一位新晋妈咪，孩子8个月。

她眼睛很漂亮，但是红红的透着疲倦，眼睛周围有一圈“国宝黑”，完全不似去年那么眼含秋波，盈盈似水。

一看就是累着了。

果不其然，她先开口问我，你家孩子什么时候开始睡整觉的啊？我家娃一夜醒来六七次，白天我还要上班，真的快要撑不下去了！

每天晚上，都能看到凌晨1、2、3、4、5点的天空，睁开眼，能看到时钟的指针分别停留在1、2、3、4、5……

心情真是比夜晚还要灰暗。

何况白天，还必须要精神抖擞地面对服务对象。

家有睡渣宝宝，职场妈妈的日子真是苦比黄莲。

她上下打量我，羡慕地说，你状态看着还不错啊，带两个孩子，真的恢复得还可以。

仔细想想，之所以我能撑下来，安然活着，左手“工作”右手“娃”，二胎家庭能维持正常运转，偶尔还能看到个“岁月静好”的和谐画面——对，这就是我理想中的生活。

真的要感谢桃子和皮皮二位小主都是“觉皇”。孩子睡着的时候，是妈妈养精蓄锐的幸福时刻。

2.

然而，事情最初并不似眼前那么美好。

皮皮弟有一段时间，晚上很精神，直接导致我白天没精神。

那段时间我真的很烦躁。看见谁想怼谁，看见哪里有一点不整齐都觉得日子过不下去了。

看着瞪圆了眼睛在暗夜里寻找“猎物”（妈妈）的皮皮，我心中呐喊，你是属猫头鹰的嘛！！！真想把你塞回肚子里！！！

我无比怀念他姐姐小时候，我搂着香香的桃姐，上午一小觉，下午一大觉，晚上一觉到天亮。

我是皮肤也水灵了，身材也匀称了，气血也通畅了，心情真的好好。

到了老二，怎么变成这样！

冷静下来，我审慎地思考。两个孩子性别不同，男孩相对精力旺盛，睡眠有可能相对少一些。

除了精力的区别之外，如果孩子晚上睡眠不好，肯定是哪里出了问题。

后来，后来，皮皮成功晋级“觉皇”。我心甚慰。

针对这位姐姐的苦恼，结合我自己的经历，搜集了育儿专家们的理论，有一些思路分享出来，供大家参考。

3.

一般来说，6个月大的小宝宝，每天需要14-16小时的睡眠，大概清醒2-2.5小时就会累了，然后需要安排一次小睡。夜晚连睡12小时。

那为何宝宝频繁夜醒呢？我们先来找找宝宝晚上不睡觉的原因：

宝宝是不是睡颠倒了，晚上不困。宝宝在小月龄的时候，精力有限，白天会有几次睡眠。但是如果白天睡多了，比如上午一觉两小时，下午一觉又三小时，很可能会黑白颠倒，晚上变身“小恶魔”。

宝宝是不是精力过剩。白天没有什么运动量，一直被看护人抱在怀里，吃吃睡睡，运动仅限于转转眼珠子，小家伙身体内的能量没有发泄出来，晚上爸爸妈妈回来，孩子兴奋了。

宝宝是不是半夜想nainai了。不少母乳宝宝中的睡渣，其实都是恋奶。温度适宜纯天然爱心乳汁，这世间仅有的琼浆玉露喝下去舒爽极了，还能拱到妈妈怀里撒个娇，多么美妙的夜晚啊！

宝宝是不是只是在说梦话。睡眠分为深度睡眠和浅睡眠，二者是交替进行的。有时候，宝宝半夜哼哼，只是处于浅睡眠状态，说句梦话（婴语的），结果，妈妈紧张了，跳起来冲过去，急吼吼地表态：妈妈在呢，妈妈在呢，宝宝别怕！呃，真的把娃吵醒了。

如此种种原因，每个孩子都有自己的“苦衷”，妈妈要仔细观察。

4.

分享几个帮助“睡渣”宝宝改善睡眠的小妙招。

调整作息，白天适量睡。

合理安排宝宝睡觉的时间，避免白天一觉超过3小时，避免下午四点钟以后再补“午”觉；白天睡觉不要拉上窗帘，光亮会打开人体内的时钟，宝宝区分出白天和夜晚，知道自己是在白天午睡，这样才能帮助他在夜里睡得更香。

增强运动，消耗精力睡得香。

白天尽量让宝宝多运动，爬一爬，走一走，出门晒晒太阳，小月龄宝宝可以趴一趴，对他们来说，趴着这看似简单的“运动”能达到游泳的效果，锻炼了脖子和手臂的力量，宝宝累了，晚上自然睡的香。

我家俩宝去游泳回来，晚上睡觉香得口水都要流出来。

减少夜奶和母乳依赖。

在宝宝睡觉前给吃顿饱的，如果母乳不是很足，可以适量加点奶粉，吃饱才能睡好。随着宝宝年龄的增大，逐渐拉长夜奶间隔，让宝宝意识到，nainai不是想吃就能吃，到点才能吃。晚上最幸福的事情，其实是睡觉。

营造安静的睡觉环境，按点哄睡。

人类是习惯性动物，每天在固定的时间点，把宝宝抱进卧室，调暗灯光，酝酿睡意，时间长了，到点宝宝就要睡觉了。

皮皮弟现在就是，不管一秒前在客厅里，和桃子姐玩儿得如何嗨，看他打哈欠了，抱进卧室，关上门，进入到安静又灰暗的睡眠环境。

最初开始实施的几天，关上门皮皮会挣扎扭曲，伸手指着门要出去。三五天下来，他习惯了，进卧室，打开夜灯，他马上安静下来，很快进入睡眠模式。后来，可以自己在小床上，嗦嗦大拇指，滚来滚去，自我安抚着，一会儿就睡着了。连抱着哄睡也不要了，我又惊又喜。

夜晚声响，妈妈要放松对待。

宝宝晚上哼哼唧唧，妈妈千万别反应过激，从旁观察，没准孩子只是梦呓，翻个身吃吃手指头，人家自行梦周公去了。

在桃子小的时候，我也是新手妈妈，没有经验，孩子一吭吭，一点小的声响，我都会条件反射一般弹跳起来，紧张兮兮地扒着床沿，给予回应：宝宝你怎么了？不舒服啊？妈妈在啊！声音还巨大，因为紧张啊！

事实上呢，孩子不会说话，她也没法告诉你，她是哪里不舒服还是只是撒了泡尿。母亲对孩子的爱意汪洋成海，生怕有一点不周全。难为了自己，也吵醒了人家宝宝睡觉。

学习了育儿前辈们的经验，经历了一番与自己的斗争，现在半夜听到孩子声响，先是闭着眼睛装睡，声响不断（比如皮皮吃手指头的“吧唧”声更加持久和响亮），打开手机看一眼时间，判断下喂奶间隔，该喂奶就起身，时间尚早就由他去了。往往皮皮翻腾几下，又“呼呼”了。

让宝宝自己睡小床。

这点真的很重要，而且要从小就开始培养。

由俭入奢易，由奢入俭难。如果一开始就搂在怀里，聪明的小家伙们尝到了甜头，就不愿意自己睡了。宝宝自己睡的好处很多，最重要的一点，是不会有人干扰宝宝睡觉，为他将来自主入睡打下良好的基础。

5.

带娃晚上睡不好，是最容易引发职场妈妈情绪崩溃的直接导火索。

天下没有普遍适用的原理。每个宝宝都是独特的个体，会有差异。

妈妈们要坚信：妈妈是最了解自己孩子的人。

对于职场妈妈来说，晚上能睡个整觉，真的是最好的“犒劳”。（这个犒劳，爸爸们也要出一份力哦！）

放下焦虑，敞开心，放开手。观察孩子的需求，找到原因，针对性改善，咱家“睡渣”变“觉皇”。