参考
应该先刷牙再吃早饭，还是先吃早饭再刷牙
如何正确地刷牙？
一、牙菌斑
简单来说，牙菌斑是嘴巴里细菌们为了生存分泌出来的一种物质，是细菌的房子和食堂。牙菌斑几乎只能靠物理作用破坏掉（刷牙和摩擦）。大家可以试一下，刚刷完牙用手指蹭一下牙面，会发出咕叽咕叽擦玻璃的摩擦音（没菌斑）；但如果是一觉睡醒，积累了一晚上牙菌斑的牙面会非常滑溜，根本蹭不出声音来。这东西形成速度很快，刚清洁过的牙面上数分钟内就可形成。12小时菌斑初步发育成熟（所以一天要刷两次牙）
睡前刷牙只是让口腔内达到了一个相对清洁的状态，但并不是无菌状态。而且细菌繁殖能力非常强，睡着之后唾液分泌减少，更利于细菌的繁殖。所以，早上醒来之后一定要刷牙。
二、软垢
其实软垢才是大家对刷牙最直观的认识，因为看的见摸的着软垢是食物残渣和细菌的混合物，松软地沉积在各种易于承托的部位（牙缝、牙颈等各种犄角旮旯的地方），白色为主，肉眼可见，刷牙漱口即可去除。这东西虽然含有细菌，但不是细菌生成的，是我们吃完东西后的渣糜。不吃东西，就不会有新的软垢。所以如果大早起来看见牙齿上有软垢，只能说明前一晚没刷干净...
三、饭后半小时再刷牙
我们的牙齿之所以坚固，是因为有牙釉质的保护。牙釉质是人体最坚固的部分，96以上由矿物质组成，这也导致了它会在酸性环境中（PH5.5以下）溶解。为了保护牙齿，我们必须保护牙釉质。而牙釉质最怕酸，酸会软化牙釉质。而软化的牙釉质会被牙刷刮伤，所以请不要在口腔环境呈酸性的时候刷牙！根据这位老教授John Featherstone 的研究，当口腔里有牙菌斑或者细菌什么的的时候，一旦沾上含糖食物，就会马上产生酸，不是过几分钟过几小时，是几秒的功夫马上哦！如果不饭前刷牙，那么你吃早饭的时候你的牙菌斑就可以和你一起吃早饭，帮你产生酸（主要是从糖类碳水化合物之类的，口腔ph值会从7降到5.5以下），帮你把牙釉质变得软软哒，饭后刷牙的时候你就可以轻易地把它刮花啦，啦啦啦。
四、如何刷牙
1.牙刷毛的方向
牙刷毛是斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置。这是当代科学刷牙的核心技术，不管你用的是什么牙刷，都该这样。Plaque就是菌斑的意思，我们就是要把这东西刷掉，而它恰恰就就容易长在牙齿的中下三分之一靠近牙龈的位置，甚至还长到牙齿和牙龈之间的间隙中去了。所以只有这样斜45度才能把菌斑有效清除干净。有人会担心了，那这样会不会把牙龈刷坏呢？会不会刷出血呢？
看过我前两天微信（huchiaiya，护齿爱牙的全拼）的朋友应该已经明白牙龈为什么会出血了（如果你没看到，请查看“历史信息”）。说白了就是因为牙龈周围脏了。脏了，会牙龈发炎，发炎的牙龈会容易出血，容易出血的牙龈让你不敢刷牙龈，牙龈越来越脏，越脏牙龈越发炎......进入一个恶性循环了。所以牙龈出血不可怕，要刷，越是出血的地方越是要好好刷，刷干净以后牙龈消炎了，自然就不出血了，健康的牙龈不怕刷。当然，如果你这么刷了一礼拜，还是出血不少，那说明有一些单靠刷牙去除不掉的脏东西粘在牙上了，你又需要洗牙了。
总结一下：每天刷牙两次，每个牙面都要刷，牙刷斜45度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。每次最少两分钟。ps. 为什么至少要两分钟？一般人不算智齿是28颗牙，每颗牙有3个面需要刷，这就一共是84个牙面，120秒/84个牙面，每个面刷不到两秒，已经够快的了。其实对于多数人，如果要想达到比较好的刷牙效果，两分钟都未必够，自己看着办吧。
五、漱口水
漱口水可以对口腔起到机械冲刷的作用，吃过东西以后很多残渣会残存在口腔里，漱口时虽然力度确实不如滚筒洗衣机，但是也可以一定程度洗涤口腔，冲刷掉部分食物残渣。而一般漱口水中还含有抗菌成分，使用之后可以在口腔起到持续抗菌的作用，所以用漱口水漱口，比起淡盐水、清水漱口，虽然机械冲洗效果相同，但是抗菌作用更强。这种抗菌作用减少了口内分解食物产生臭味的细菌，加上大部分漱口水气味浓郁。所以，使用漱口水还能一定程度缓解口气，让口气严重的你，在漱完口与人交谈时，对方不会一脸张天王附身的感觉：
其次，我们再说说漱口水为啥不能替代刷牙。虽然漱口水能机械冲刷、能抗菌。但是漱口的过程中只能去除了部分容易被冲走的食物软垢，而对于更多的「死角」和跟牙齿结合紧密的牙菌斑，就算漱到嘴抽筋也是无济于事的。而这些牙菌斑才是造成各种口腔问题的罪魁祸首，想要完全清除这些牙菌斑还是要靠刷牙，如果形成结石，还要去洗牙。虽然感觉每次说到和口腔相关的问题，都要敲黑板提正确的刷牙方法，不过就算黑板敲破，还是要再说一次正确的刷牙方法:每天早晚各一次,每次最少两分钟,每个牙面都要刷 ,牙刷斜 45 度,放在牙齿和牙龈交界的地方左右轻轻震颤。
所以说到底，漱口水也还就是一种清洁口腔的方式，合适的使用时对口腔健康有益的，比如饭后漱口清理残渣，刷牙后漱口增加抗菌效果。而且除了少部分需要凭借医生处方购买，有专门治疗效果的漱口水，因为含有抗生素的缘故，长期使用可能会造成口腔菌群失调。大部分从超市或者网上购买的漱口水，都是非处方制剂的，大多并不含有很强的抗菌素，正常人天天使用也没什么问题的。但是除非你能把嘴巴动成滚筒洗衣机，否则就不要指望每天只用漱口水来维护口腔健康了
