在这篇里我继续和大家讲一讲有关于孕期营养的知识吧。在上篇里咱们说到，孕期一般分为三期：孕妇停经至孕13周+6天被称为孕早期，孕第14周至27周+6天被称为孕中期，孕七个月后被称为孕晚期。

孕早期和孕中期的膳食特点和需要重视的营养素在上篇已经说过啦：浅谈孕期营养（上篇），在这篇里我想和大家重点说一说孕晚期的膳食特点和需要重视的营养素。

孕晚期平衡膳食特点：谷薯类、杂豆类较中孕 期略减少，富含铁质的畜禽类较孕中期有所增加。孕晚期需要孕妈妈们注意的重要营养素是不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12。

这四种营养素里咱们要特别留意一下不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸的作用还是很重要滴，它可以促进胎儿大脑的生长发育、促进胎儿视网膜功能的发育和促进儿童认知和行为的发育。

多不饱和脂肪酸的来源主要是三块：食用油如橄榄油、玉米油、山茶油、大豆油等，坚果类如核桃、芝麻、瓜子等，鱼虾类：特别是深海鱼虾类中含多不饱和脂肪酸较多。不过补充多不饱和脂肪酸也有需要注意的事项，因为现在水源污染比较厉害，所以食鱼量不宜过多，避免造成孕妇和新生儿汞中毒。所以我们通常会建议孕妇每周食鱼量为340克左右。

而膳食纤维的话一般分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。它的益处多多，主要可以增强胃肠蠕动、吸收水分以利于大便排出，可以治疗便秘。

在《浅谈孕期营养》上篇里咱们重点介绍了叶酸、铁和钙，还有一种很重要的营养素没介绍，那就是锌，我在这里说一说它。

妊娠早期缺锌可干扰中枢神经系统的发育，严重可造成中枢神经系统的畸形，孕晚期缺锌，也可使神经系统发育异常。所以孕妈妈们在孕期一定要多食用富含锌的食物，如牡蛎。食物中牡蛎含锌量是很高的，除此之外，牛肉、羊肉、肝脏、蛋、鱼类含锌也很高。孕中后期膳食锌参考摄入量是16.5mg/d喔。

咱们再来说说孕期体重管理吧，怀孕后孕妈妈们的体重增长是有规律的。不同孕期体重增加范围，传统认为整个孕期应增长10--12.5公斤。目前认为，孕早期的体重增加为 0.5--2公斤。孕中期和孕晚期的体重增长要根据不同体重指数而定。

对孕妈妈而言，如果你的体重不在正常范围内，不论你是体重超重还是体重增长过缓，都请按照下面列出的对策去做喔。

体重超重的对策：

1、控制饮食：孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤。

2、保证主食摄入量：膳食不能太精细，要粗细搭配。

3、避免高热量、高脂肪、高糖分食物摄入。

4、适当运动：每日1小时如散步、体操。

体重增长过缓的对策：

1、采取措施，增加食欲，增加每日进食量。

2、调整饮食结构，增加优质蛋白的摄入。

3、适当增加正餐次数4-5次。

4、进餐时先进食主食及肉类，再进食汤类和高糖水果。

5、每周检测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

最后和大家讲一下孕妇体操好啦，孕妇体操是产科医生推荐孕妇最佳的运动方式，可以促进胎儿健康发育，有效促进自然分娩。孕妇体操种类很多，包括：韵律操、骨盆韧带扩充练习、孕妇瑜伽、球操和lamaze等。它的好处很多：

1、促进血液循环。

2、合理控制体重  控制血糖。

3、降低孕期、产后抑郁症的发生。

4、增加身体柔韧性、肌肉的力量和弹性。

5、促进自然分娩。

6、缩短分娩时间。

7、减轻分娩疼痛。

8、降低侧切率。

虽然我们很推荐孕妈妈们去做孕妇体操，但是也不是所有的孕妈妈都适合的，在这里我要和大家说一下孕妇体操的禁忌症：

1、重度妊娠期高血压、甲亢，严重心肝肾疾病。

2、有习惯性流产或早产史。

3、先兆早产。

4、子宫颈机能不全。

5、前置胎盘。

6、双胎多胎。

7、不明原因阴道出血。

8、36周以前胎膜早破。

如果孕妈妈们没有禁忌症的话，怀孕20周后就可以参加孕妇体操运动啦。根据美国斯坦福大学研究表明，参加孕妇体操运动孕妇分娩时间缩短3小时40分左右。而且孕妇们的自然分娩率在80%以上，这个数值比未参加孕妇体操运动的群体提高了10%，会阴侧切率则降低10%，是不是听起来就很棒？

希望各位孕妈妈们都能在孕期吃的营养又健康，生出聪明健康的宝宝。

最后附上：八一八女明星是如何做到“长胎不长肉”的？

目前日更中，欢迎交流讨论

转载开白等事宜请联系我的经纪人：加油小毛虫