斯坦福大学有一个著名的“棉花糖”实验。实验人员将孩子们带到房间里，给他们每人分发一块棉花糖。并告诉他们，他们可以选择直接吃掉棉花糖，如果能够坚持十五分钟不吃，就可以额外获得一块棉花糖作为奖励。
结果只有三分之一的孩子得到了额外的奖励。
之后实验人员跟踪了这些孩子的成长。他们发现那些忍住没吃棉花糖的孩子独立、自信、受人欢迎，有更好的人际关系和更强的适应能力。甚至就连他们的学科成绩都比吃了棉花糖的孩子高出20分左右。而吃了棉花糖的孩子显得孤僻、固执、易受挫、成绩差，甚至不少还受到毒品、酗酒、肥胖等问题的困扰。
这不禁使人惊呼:My God,吃块棉花糖，竟有这么大的副作用吗？
当然不是，影响孩子一生的是自我控制和延迟满足的能力，这就是我们个人成长尤为重要的品质——自律。而棉花糖就像一个过滤器，它将拥有自律和缺乏自律的孩子区分开来!
1、何为自律
在《少有人走的路》这本书中，作者这样作出定义:自律是指以积极主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则。主要包括四个方面:推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
通常我们认为自律就是“规律自己”，是使自己的行为更规范、生活更规律的一种自控和延迟满足的能力。
自律是一个积极主动的词汇，他的主体是我们的理性大脑，客体是我们的身体。这么看来，自律就是一个主动的过程。
总体上来说，人的行为分为两种:一是理性（主观想法）控制行为；二是感性（个人情绪）控制行为。前者是使我们生活井井有条的自律行为，而后者则是导致我们将就人生，将生活过成一地鸡毛的主要原因。
2、缺少自律的生活会更自由吗?
曾有一段时间为了追《权力的游戏》这部剧，每晚看到凌晨四五点。身体受情感驱使，总是对自己的欲望一次次的妥协，“再看五分钟就关掉睡觉”，“还有十分钟这集就结束了，看完就睡”，“这个悬念解不开，睡都睡不好，看看下集的开头吧”。
最后干脆给自己找的借口是:等看完这部剧，自己的英语听读能力肯定能提升几个段位。就这样恬不知耻又心安理得的看了下去。
然而给自己看剧的自由却导致了生活上的一团乱麻。
一段时间过后，自己养成了“晚上睡不着，白天睡不醒”的恶习。最后直接导致没时间洗澡、洗脸、刷牙，甚至连吃饭都懒得去。更是出现了史无前例的多次翘课。
正当我准备将看完的剧集以回味的方式再温故一遍时，我被镜子中的自己给惊到了:这个四十多岁的男人是谁啊?那个二十出头的小伙子哪去了？惊出一身冷汗的我果断删除下载完成的全部剧集，规范生活，才慢慢步入正轨!
原来自由源自自律的生活，自律是自我约束的手段，有了自我约束，自由才显得弥足珍贵。生活中的很多感受是相对存在的，没有苦，甜就失去了意义；没有失败，成功就失去了意义；没有自律，自由也就失去了意义。
3、自律能给我们带来什么?
著名作家严歌苓，他就有着高度的自律:每天写作六小时，每隔一天游泳一千米。这种几十年如一日的自律生活使严歌苓三个字每隔一两年就会再次出现在畅销书中或改编的影视作品上。
记得大学那段时间，我们都很崇拜隔壁宿舍的一位同学小A。他的学习生活异常的规律:早上6:00起床，晚上11:30睡觉，每天游戏时间半小时，到点就关闭游戏。总之该做什么，不该做什么，该什么时候做，不该什么时候做，他都能拿捏的游刃有余。
我们面前的他总是保持着得体的穿着、优雅的谈吐、缜密的逻辑和对生活的无限热情。更使我们焦虑的是他还加入了三个社团，报考了研究生。
而正当我们怀疑他哪来那么多时间，期待他生活崩盘的那一刻，他却以优异的成绩考入了南方一知名学府而与我们分道扬镳!
自律的力量其是我等凡夫俗子所能想像的到。做到了自律，我们才能摆脱凡夫俗子之流，才能感受到它的威力。不信你去得到上问问那些大牛，他们个个都能为自律代言!
4、自律没那么简单
听到别人那口流利的英语，得知别人一年之内读了上百本书，看到别人由一个水桶体型成功进阶为魔鬼身材……你激动的心情久久难以平复。
于是你费尽心力给自己列了一张满满的清单，看着清单，你好像看到了一年后那个美好的自己，惊喜之情难以言表。坚持两天后，想到还有一年的煎熬，你不禁惊出一身冷汗，这哪里是自律，分明是自残吗!
一碗鸡汤下肚，你又坚持了几天。然而丰满的理想却总是被骨感的现实无情打脸。计划不仅难以坚持，还经常被不经意的事项打扰。在断断续续坚持了十几天后，你身心俱疲。说好的自律是一种美好的体验，体验在哪呢?说好的自律给我自由，自由又在哪呢?
忽然耳边响起一个声音，“美好的体验与自由只能自己给自己哦”。你“豁然开朗”，于是一顿火锅之后，自律被你驱逐的无影无踪，生活又恢复到往日的波澜不惊。
自律真的那么难吗?答案是:Yes, of course!
不信看看你的周围有多少人能够做到就清楚了。自律是通过控制我们的情绪而让我们行动的能力。很多时候，人都是感性大于理性的动物。所以很多行为我们都是受情绪的摆布而并非出于理性。所以做到自律并非易事。
在物理学中提到熵的概念，它是用来形容系统的无序性。而熵增是一个必然的发展过程。生命体会不断的由有序走向无序，最终不可逆转的走向衰老、死亡。
而自律的行为能够使人的生活更加规范有序，是一种熵减的过程。是一种违反人性的行为。因此会受到生命体本能的排斥。这就是为什么每天都会有那么多人哭着喊着“臣妾做不到!”的原因所在。他们也想去做，但限于意志力薄弱和身体的本能排斥，而不能完成罢了。
5、如何做到自律
既然自律并不好相处，那我们该如何讨好它，让它留在我们身边呢?
首先，我们要锻炼自己的自控力!
科学研究发现:自控力是可以锻炼的。既然这样，我们就可以在生活中去锻炼自己的自控力。比如:当我们想吃冰淇淋时，我们就告诉自己十分钟之后再吃。当我们吃一碗牛肉面的时候，就可以刻意的先吃面，最后再吃牛肉……。
这样，在不断的刻意训练中增强我们的自控力。
其次，适时的转移注意力。
记得在棉花糖的实验中，有三分之一的孩子并没有吃棉花糖，那他们在等待的那十五分钟里在做什么呢?他们会一直盯着棉花糖流口水吗?当然不会，这样谁都受不了。他们可能就是通过转移自己的注意力做到的。可能有的孩子会玩自己的手指，有的孩子在吹口哨，有的孩子在望着其他的孩子扮鬼脸……
总之，他们中的大部分是把自己的注意力移开了。
而我们可以在延迟十分钟吃冰淇淋的时候吃一个苹果，在吃牛肉面的时候将肉埋在碗底来转移自己的注意力。
第三，在诱惑上做文章。
我们可以用诱惑来战胜诱惑，也可以将诱惑变得很难以达到而自动放弃。
如果你想提高自己的演讲能力，那你就脑补一下当你达成目标后:风度翩翩，自信的站在聚光灯下，受万千宠爱于一身的形象。经常将这种图像在脑海中放映。这样就可以用诱惑来战胜惰性的诱惑。
而增加走向诱惑的难度也是一项不错的选择，比如给冰箱上把锁，钥匙放在鞋柜里（哈哈!这个有点不现实）。记得大学时期，我亲眼看到我的室友为了戒除无法自拔的游戏瘾，将游戏卸载，电脑拆下打包入箱，然后将其锁入柜子。结果一个星期他都没碰过那个游戏。
最后，我们可以降低达成目标的难度。
一张满满的清单，对于刚开始走向自律的人来说。坚持下来简直是自掘坟墓。它可以使我们对自己的行为绝望透顶，使我们对自律了无兴趣。
适当的降低达成目标的难度可以帮我们坚持下去。自律这件事，是牵一发而动全身的，一旦你开启了它并坚持下去，它可以持续的完善到你生活的方方面面。
我们可以选择加入一些习惯培养社群，比如我现在加入的“007不出局”写作社群，利用输出倒逼输入，逼迫我去读书，去获得新知识。我们也可以从简单的跑步开始。不用刻意追求自己跑五公里还是十公里。刚开始，只要跑就行，跑多跑少没关系，每个月缺席那么一两次也没关系，只要坚持下来就行。一旦你坚持下来，就进入了良性循环。
这让我想起一本书《微习惯》，这本书要求我们坚持完成一些非常微小的积极行为。而这些行为微小到你不可能失败!比如，每天完成一个俯卧撑。
降低达成的难度，增强了完成时的自信，同时也有效避免了达不成时的愧疚心里，使自己不那么容易放弃!
希望我们每个人都能够自律起来，不断迭代出一个更美好的自己!
