1、你对自己哪里不满意？曾经如何批判自己？
之前对自己的总体评价就是“不满意”。不满意“不满自己”这种状态，但苦于无从下手去调节，所以总会陷入纠结、拖延，再到愧疚懊悔。
不否认这一种状态曾经给我带来了正面的促进作用，促使我不停地学习进步，也塑造了很要强不服输的形象；但当我回过头来看这些努力和付出时，却发现当初如此努力不是主次分明目的清晰，而仅仅是为了赢得一个“好评”而已。但真的不知道如何调解，每次再遇到任何问题或者暴露出自己的不足，就条件反射一样去改、去学、去拼。明明知道没有最好只有更好，还是停不下来想象着自己有朝一日样样都行。
越是这样，臆想自己很优秀，怎么却能出现解决不了自身问题这种问题，所以就会责自责、觉得自己好没用，挫败、自卑。
2、你是如何爱自己的？
爱自己的方式很粗暴，就是极端地鼓励自己放纵自己。比如放弃、不停刷新底线。
（其实通过自控力课程，已经意识到这种方法也是不对的）
3、今天学习内容的收获：
过去的自己，非黑即白。甚至坚信“提升”就是“不够好”的代名词，所以很努力很要强。参加“用心理学提升自己”的拆读课，也是狭隘地想改变自己那些“不够好”的方面。随着课程的进展，11月份的《情商》、12月份的《自控力》，现在开始的《非暴力沟通》，感觉豁然开朗。接纳不完美，与自己和解，不再仅仅为了得到所谓的好评而成为理想中的“别人”。
行动多一点，焦虑和内耗就少一点。有了“一小步”的行动，慢慢告别拖延，明确目标逐步分解，忽然体会到前所未有的自信、充实和从容。现在，换一种表述，把“提升”理解为让一个人变得更好，我觉得这本身就是一种提升。
4、具体的行动：
a像今天一样及时学习、及时思考、及时记录。更密切地关注和跟上课程的节奏，不拖延。这也是自控力的练习。
b了解自己的优劣势，不要给自己设定一把抓的不合理目标。强调暗示自己正视“评价”，与自己和睦沟通。
c与人沟通时也不要轻易评价别人、注意说话技巧避免对比、评价，还可以继续练习情绪的控制，有同理心。
思考还是少，还需要对内容进一步消化，所以在具体行动方面仍显得比较空洞。现学现用，告诉自己慢慢来，也许下一分钟我们的生活里，就会有最实际的案例可以体会和练习。坚持住第一条行动，挑战学霸！
