我《超有效的情绪整理术1：一针见血解决烦恼》 [日] 心屋仁之助
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1.麻烦是人生的幸运袋
麻烦是“幸运袋”这种说法挺特别，还是头一回听到这么说。“幸运袋”装的是麻烦怎么又算是幸运呢？
我认为做饭是一件很麻烦的事情，首先你要知道自己想吃什么，知道做法，然后去买菜，买回来要准备好再去煮，吃完以后还要洗锅碗，看看过程也够 烦人的了。这就是为什么我一日三餐都尽量在外面打发的原因。
后来，因为裤子腰围从24直升到26，已经扣不上钮扣了，都是在外就餐惹的祸，主要是油和盐分都太多，把自己吃胖了。寻思要重回健康饮食，就开始 试着做饭，一开始是先从做面条做起，再试着炒菜、炒肉，虽然味道普通，但还算是可口，吃着自己煮的饭，暖暖的，感觉很幸福。这才发觉做饭没有 想像的那么难啊！
原来自己一直担心的事情都是自己想像出来的，只是我把担心的问题合理化了，给了自己不做饭的借口。
2.向主动国度前进
在内心的被动国度里，是父母和社会灌输给我们的目标、价值观、标准和愿望变成了僵化的、不健康的、必须达成的目标和要求，主要形式是：“必须… …”、“应该……”、“不得不……”、“一定得……”、“非……不可”诸如此类。当我们无法完成目标的时候，我们会自我苛责得不得了，从而产生不安、焦虑、恐惧 的情绪。
在内心的主动国度里，我们主要使用的词是：“想要……”、“宁可要……”、“更喜欢……”、“如果……就更好了”。看看改变语言习惯的力量。
例如，当你在做一个会议中做演示的时候，我必须/一定要得到我在乎的人的赞扬。然而，因为这个必须/一定，往往令你过分担心自己的表现，从而更 加焦虑。我们可以试着这样对自己说：“我想要得到我在乎的人的赞扬，但没有我也不怕，我会坦诚地跟在场的人交流，吸取意见。”这样想，你就会从 焦虑中进入平和的状态。
3.坦然接受被讨厌
当你进入一个新的职场时，你会对自己说：“我必须要跟领导和同事相处好，才能开展工作，才能顺利把事情做好。如果领导和同事都不喜欢我，我一定 是很差劲，一定胜任不了这份工作，就会被开除，那就太可怕了。”如果事情真的没有朝你想要的那样发展（跟同事好好相处），就会感觉很害怕、恐惧 、产生焦虑等负面情绪。
替代上面的负面想法，我们可这样对自己说：“我希望这群人喜欢我，对我的评价很高。如果不行，那就是我不走运。除非我把这件事看成是恐怖事件，不然的话，并不恐怖。我想干好，我会尽力，但如果没干好，也不是什么可怕和恐怖的事。我会遗憾，会失望，会认真地当回事儿来看，但也会专注地去发现有待改进的地方。"
