生活由无数的故事组成，而这些故事中，经常有这三个元素：我要做、我不要、我想要。在这背后，常常伴随着拖延、后悔、三分热度。
无数的人，为了解决自己的拖延，拼命寻找药方，但最终，很多人还是没能战胜这个魔鬼。
在简书，自控方面自成一派的简友不少，大家都有自己的一套内功心法。但其实，我们的心法，远远不够成熟，关于控制力的理论，我们知道的太少太少。我们有很多的技巧，比如时间管理，手账，清单，神奇的应用，不为人知的干货等等。但这些东西，有了，不等于就掌握了自控。
今天，我来从理论上说说控制力。
一个自制力好的人，能基本控制住我要做、我不要、我想要。让自己保持在自己想要的状态之下。而自制力差的人，常常把我不要的事情（比如狂吃垃圾食品，狂玩游戏，狂煲剧，狂解锁手机，狂发呆等）插播到了自己正在做的事情之中，或是直接代替了在做的事。然后，形成拖延，然后，后悔，然后，继续。
step1.大脑
大脑，决定了你控制力的本质，锻炼大脑，就是锻炼意志力。而锻炼方法，很简单——冥想。
最简单的冥想：深呼吸，吸气的时候，默念吸，呼气的时候，默念呼。每天持续五分钟，不知不觉，你就会发现，自己的大脑，强壮了不少。
step2.状态
人天生就有自控力，比如抵抗饥饿，抵抗诱惑等，进行这种抵抗，需要消耗能量。为了更好地控制这些能量，你需要一个状态：
控制呼吸，将频率降到4-6次/分。将自己平时的不良情绪记录下来，并记录原因。在精力不够时，适当放松（进行5分钟意志力加油，比如出去走一走，看看宠物，拉一拉身板等）。在适当的时候，打个盹。
step3.极限
我们的控制力，有一个极限，当你的能量耗尽，极限来临。但事实是，大脑为了保护我们自己，经常在能量下降后，就给予人体警示。通常，这种警示，会让你变困，变饿，变得没有战斗力。这时，你需要：
用step2保持状态，并让自己挺过第一阶段的疲劳，摄入足够的食物（尤其是早餐）。让你的“我想要”发挥力量。
step4.放纵
我们往往会把自己的成就，当做理由，然后给自己过多的奖励，最终让自己成就所带来的好处大幅缩减。比如，你为了减肥去锻炼，然后回去后，就给自己无数个大吃一顿的理由，最后，你甚至胖了。而更可怕的是，你把想法也当成了奖励自己的理由，比如，我明天想去锻炼减肥，然后你大吃了一顿。又比如，我明天会早起，所以今天就好好玩一玩，明天来补，而实际上，你甚至起得更晚。
最可怕的是，你陷入了循环，却还很开心。
对的，作为人，我们经常给自己，太多的奖励。
你需要知道：
明天和今天，基本毫无区别，永远别去想，明天我会比今天做的好太多。
明白自己努力的原因，并时刻记住它。在你锻炼完后，铭记你减肥的初衷。碰甜食的时候，拿出这条初衷，抵抗之。
step5.承诺
我们经常把承诺当成快乐，比如你承诺要背单词，然后你很快乐。结果是，你拖延了无数次，最后考试时候，发现单词，每增加几个。
当你做快乐而无法让你满足的事情时，比如打游戏，刷剧等，观察你的行为，真的符合你的承诺么？然后，把这些精力转移。
step6.低潮
当你陷入低落时期的时候，意志力也随之降至最低，形成无比恐怖的恶性循环。然后，你会在之后压力过去后，变得无比后悔。那么为何不一开始，就控制住呢？方法如下：
释放自己的压力，比如做你有成就感的事，和闺蜜家人聊天，按摩，外出等。
再次回忆你的承诺，然后，同样是转移精力到你要做的事情上。
step7.未来
我们无法正确预知未来，这种未知，为我们带来了无比的诱惑，让我们相信未来，然后拖延。同时，还会开心地等待未来更强大的自己到来。其实，根本不会到来。
而如何克制这种诱惑？
在你确定你要拖延时，强制拿出五分钟，什么也别做，把你想要做的事情，拿过来仔细想想，然后，再进行下一步的操作。随着这种锻炼，当下次你再要拖延，可能需要的回转时间只是五秒种。
给未来的自己发个短信，告诉他，你现在要去干嘛了，然后，未来理智的你，会让你接着做该做的东西。
step8.感染
当你周围的人开始放松，你就会跟着放松。尤其是你所崇拜的那些高能人士（学霸，工作偶像，学习对象等）。
你需要一份时间管理蛋糕，只管吃蛋糕就行，吃完一个，停一会，吃下一个，不用管别人。
把未来的自己当成偶像，想想他就在你前面工作，你要被感染时，看看他，在做什么。
公开你的意志力挑战，比如分享到朋友圈，社群等，给你带来真实的成就感，促使你不被那些颓废的行为感染，甚至转变为你的优势心理（别人开始放松了，我还在高效运转，我是superman）。
step9.逆反
你会有欲望，而你会去压制。但是过度地压制，就会让你的意志力趋于崩溃，最终，崩溃。然后，你会开始放纵自己。想解决这种因为克制带来的负面效应，很难。但是，仍然有方法。
用另外的事情来代替你放纵的行为。比如你开始疯狂抽烟了，赶快停下来，开始打游戏。然后，打完游戏，接着做该做的。
提醒自己，会有这种逆反的情况出现，别过度责备自己。科学面对之。
作为未来的你，保持科学心态，尝试新花样，形成自己的大数据，分享这些行为，然后，你会发现，你成为了你自己的榜样，而等待未来的你慢慢地走来。
如果你，觉得有必要更多地了解点关于意志力的东西，有本号称中产阶级必读书目之一的书——《自控力》值得看看。我读过后，不再是自成一派，而是在院子里，放了一大块他山之石，靠着这块石头，挡住了不少诱惑哩。
