本文花费约2个番茄，即1小时完成
最近因为同时有毕设和找工作的双重压力，再加上长期一个人住也没有现实中的朋友可以交谈/共同努力，非常的低沉，毕设也毫无进展，觉得需要一些方法帮助自己改变。偶然间在知乎上看到寺主人推荐的《自控力》一书，花了约10个番茄钟精读了这本书。深感书中的一些方法对自己很适用，想要记录下来，以便在今后的生活中，能时刻提醒激励自己。
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印象最深的内容
在有逻辑的整理全书之前，先列几条印象较深的方法：
- 深呼吸，10-15秒完成一次呼吸。对我自己非常有用，每当有玩手机的冲动，焦虑的心情时，都能靠深呼吸平静下来。
- 观察自己的情绪和思维。在冥想或平时专注做事的过程中，有意识地感受到自己走神的情况，感受到自己的焦虑，不安。这种感受能渐渐提高自己的专注力。
- 接受自己想要“做不该做的事”的想法。如果只是意识到自己有了不应该有的想法，而不接受它，很容易发生破罐子破摔的情况。要接受自己也是一个凡人，也会有欲望。
- 用等待十分钟的方法，去试着驾驭自己的欲望。每当想分神做一些别的事的时候，告诉自己再等十分钟，再学习十分钟，如果十分钟后还是想做那件事，就去做。这样可以减少自己因自我纵容浪费的时间。
- 保持充足的睡眠。
- 用更合理的方法解压，放松。比如之前总是用窝在家看剧一天来纵容自己，可是这样做不仅使电视剧/综艺变得了然无趣，对自己放松也毫无益处。只是更添了放纵过后的焦虑和后悔。相反，在几次听着轻音乐的跑步过程中，脑子能更清楚的思考的体验却更令我放松。同样的，几次坐着冥想早早睡着的体验也能减压不少。
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对全书的整理
这本书整个逻辑非常清晰，层层递进，讲解清楚，每章之后也有总结，下面是对全书的一个概述和整理。
- “我要做，我不要，我想要”：
我要做完毕设；我不要整天窝在家里刷剧；我想要赚钱，实现经济自由，整天窝在家里无所事事会阻挡我。- 意志力是驾驭这三个点
- 意志力挑战就是两个自我的对抗
- 欲望和自控都是有价值的
- 做事要学着意识到自己在做什么，该不该做，为什么
- 试着记录和回忆你每天的决定，分析为什么
- 学会冥想，冥想过程中走神没有关系，重要的是你会慢慢意识到自己何时走神了，并重新获得专注。
- “意志力的本能：人生来就能抵抗诱惑”
- 学着放慢速度
- 用慢速的呼吸降低自己的心率，在以后遇到诱惑时控制自己的心率变异度
- 五分钟的锻炼对自制力也有帮助，比如出门走走
- 保证高效，充足的睡眠
- “累到无力抵抗： 为什么自控力和肌肉一样有极限”
其实自控力的极限和肌肉的极限一样，比大脑告诉你的要强得多，所以在累的时候，要找到支撑自己的力量。- 把“我想要”做的事放在意志力最强的时候，比如每天上午
- 做一些简单的训练改变旧习惯
- 下次想放弃的时候想一想，如果控制住了自己，我就能“找到高薪的工作，让外婆来欧洲旅游，让她感到开心。”，要找到支撑疲惫的自己的方法。
- “容忍罪恶：为何善行之后会有恶行”
- 不要用简单的善行为自己的恶行辩护
- 制定一个规则结束你内心的挣扎：我想看剧，我也想打游戏，制定规则，白天如果好好做了毕设，五点半回家后就可以看剧和打游戏。
- 忘掉美德，关注目标和价值观：目标是做完毕设，找到高薪工作。
- “大脑的渴望：为什么我们误把渴望当幸福”
- 观察你的欲望，发挥“我不要”的力量
- 将你拖延着不做的事和你喜欢的东西结合：不想看论文，边听喜欢的音乐边开始看，专注之后再关掉音乐
- 让你的大脑观察现实的状况，调整自己的期望，意识到承诺的奖励其实并没有一开始想的那么好：看一天剧并不能让我放松和开心。
- “那又如何：低落情绪使人屈服于诱惑”
- 尝试有效的解压方法：运动，看书，深呼吸。
- 远离令人恐惧的信息：不看知乎上找工作要求，程序员要求的帖子。
- 第一次放弃后的羞耻感会导致更多的堕落行为：看一天剧，硬是要把一大包薯片吃完
- 预测自己何时，为何会放纵自己，能更好地控制自己的行为：早上刚做完梦，没睡满7.5h或睡过多，刷微博都会让我睡回笼觉，起不来；晚上吃太多，打游戏，刷剧，洗澡后都不想看书。
- 摆脱罪恶感，不要屈服于情绪低落。
- “出售未来：及时享乐的经济学”
- 在诱惑前安排10分钟的冷静时间，十分钟后问自己是否还想这样做
- 在诱惑面前，问自己，是否愿意放弃目标，享受当下的快乐
- “传染：为什么意志力会传染”
- 每天和谁在一起最多，他们如何影响你的：每天和倪凌在一起最多，过去大半年，两个人互相影响，无所事事。以后要互相鼓励，一起进步
- “别读这文章：我不要力量的局限性”
- 放弃控制内心的感受，观察它，接受它
- 不要压抑消极的情绪
