减肥这件事难吗？

必须难，不然怎么有那么多人喊着减肥却在佛系减肥的路上越走越远？

那为什么这么难呢？一方面可能是改变固有的生活习惯、学会自律很难，另一方面可能就是没有找到正确的饮食和运动之道，一条错误的道路怎么可能带你到想到的地方呢？

减肥要从饮食和运动入手这一点基本上大家都知道，但是对于到底怎么吃怎么运动却是误解颇多。尤其是力量训练，大家更是误解很深，尤其是想减肥的女生，对力量训练更是敬而远之，生怕一不小心练得虎背熊腰，看起来太壮阔。

事实上，这是一种错误的认识，力量训练远没有大家想的那么可怕，相反地它能够帮助我们更快地达到减脂目标，并且顺利突破平台期。

今天，我就来给大家揭开力量训练的真面目，破除大家对力量训练的误解。

误解一：力量训练会使女性肌肉过于发达

这一点想必是很多女生都关心的，我就放在第一个来讲。不管是男性还是女性，在力量训练的最初几周都会发现肌肉有所增长，这是因为锻炼加强了肌肉的血液循环。但如果因此而担心力量训练会让肌肉疯长是毫无根据的。

对女生来讲，能每个月增长0.23千克肌肉就已经很了不起了。男性的话，每月能长0.68千克肌肉也是很不容易的。而且这还是在理想情况下。所以，想减肥的妹子完全可以进行适量的力量训练，不必担心肌肉增长过多影响身体线条。而且肌肉还是扼杀脂肪的一大帮手哦。

误解二：减脂增肌不能同时进行

这一点对于运动健将来说的确比较困难，因为他们本身的体脂率就已经比较低，身体的肌肉含量也比较高。但对于不怎么爱运动的减肥人士来说，还是能够实现的。如果你很长时间都没有锻炼，那么在你进行力量训练的初期，在营养合理的前提下，你会在减重同时感受到力量增长。

即便是运动健将，也不是完全没有这个可能。如果你能够在饮食中合理搭配复合碳水化合物、脂肪和蛋白质，也同样能达到这个看似不能兼顾的目标。

误解三：力量训练越多越好

健身新手和健身老手都容易犯这个错误。众所周知，肌肉是我们燃烧脂肪的有效工具，于是很多人都会形成锻炼次数越多、时间越长、强度越大越能增肌的错误认识。

但是营养不良和过度锻炼非但不会帮助肌肉增长，反而会阻碍肌肉的生长。要记住，肌肉增长发生在我们的休息时间。

怎样判断我们是否过度锻炼呢？可以参照这几个标准：停滞不前、兴趣下降、长期疲劳、频繁受伤以及静息心率增高（以早晨起床前测量为准）等。

如果发现自己已经锻炼过度，可以进行如下调整：饮食、睡眠时间（尽量每晚7~8小时）、锻炼强度、锻炼频率以及锻炼时长等。

误解四：肌肉能转变成脂肪

如果一个肌肉男变成了赘肉男，我们就会认为是他身上的肌肉变成了脂肪。其实这是错误的。因为脂肪细胞和肌肉细胞是两种完全不同的细胞，二者是不会相互转换的。

而一个人从瘦变胖究其根本还是因为他的热量消耗量少于摄入量。简单来说，就是他身上的肌肉减少了，而脂肪增多了。而肌肉减少又会导致人体的新陈代谢水平下降，所以，这就构成了一个恶性循环。要想找回走丢的肌肉，进行力量训练是必不可少的。

误解五：女性的锻炼方法要区别于男性

大家之所以会产生这种错误认识，是因为男女生的训练目标是不同的。女性更多的是希望肌肉线条紧实、匀称，而男性则希望肌肉更发达、有型，看起来更有力量感。

即便男女性的训练目标不同，但男性和女性的肌肉和脂肪增减方式是相同的。因此，这些不同的目标可以通过相同的锻炼方法达到。

请记住，男性和女性的肌肉没什么区别，只是尺寸不同。如果女性能像锻炼下肢一样去锻炼上半身，那么她们的小腹会更加平坦，臀部也会更紧致，因为她们体内的无脂体重增加了。还是那句老话，打造并维持肌肉量是燃脂和消耗热量的最有效手段。

误解六：力量训练让人变壮，有氧运动使人变瘦

虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼能更好地消耗热量，但它对增肌却没多大帮助，如果不做力量训练，你就错过了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。增加的肌肉能使你在睡觉时消耗更多热量，睡着就瘦真是美事一桩呀。

所以说，要想增重，就要增加热量摄入，并配合力量训练打造肌肉；要想变瘦，就要减少热量摄入，并通过打造肌肉提高新陈代谢水平。