BY刘安娜160814
我6岁左右开始和父母打广场羽毛球，10岁左右被选入当时所在小学的舞蹈队，每天早上3点起床跑步拉筋踢腿劈叉练基本功，运动量飙升的同时带来的是饭量的飙升，两三年过后因为身高窜的太快已经高过同队的队友，集体舞需要整齐，我就退出了舞蹈队，但饭量不减（因为傻），我从14岁那年开始发胖，一度飙升到2007年的200斤。尽管我仍然打羽毛球、跑步，还是无法阻挡饭量大带来的后果。因此，如果我想要有效减肥，就需要多样化的大运动量，加上超常限制饮食双管齐下。
跑步也曾是我的减肥主要运动，尤其是母后大人通过每天跑步+节食，大半年减了60斤，我也曾跟着一起跑步减了30斤。但近年因为心肺功能薄弱，跟不上室外跑步的节奏，即便参加了线上马拉松比赛也只能通过快走完成，走完一场10公里线上马拉松至少用掉2小时，而2小时我可以原地跑完20公里，运动强度显然是不同的。所以，我于7月底决定不再参加需要户外运动的线上马拉松。
我的意思是，每个人的身体只有自己最了解，每个人的喜好也只有自己能把握，所以如果你确定了自己的目标，就需要从各种方案中不断尝试，找到最适合自己的运动形式和饮食方案，我们的目标是调整自己的生活方式，把运动固化在日常生活里，趣味性必不可少，对我而言，小时的经历导致舞蹈和羽毛球一直是我的运动备选项。
我总结了四种我觉得比较有趣的运动，作为跑步之外的选项。你可以根据心情，一个阶段采用一种，或者同时混合使用，重新建立一种定期运动的习惯。
1.减脂操/舞蹈
这里的减脂操不是指的郑多燕系列，我偏向于更能动起来的减脂操。
1.1 hiphop abs
这套操一共有11集，但我最喜欢的，也一直在跳的只有第一集，因为第一集是fat burning cardio（燃脂健心有氧），前后都有热身及拉伸运动，总长约30分钟，重复两次，正好一小时，还可以跟着教练拉伸。
里面动作分为几个系列，每个系列都会先以几拍的慢动作开始，然后逐渐加快和增加难度，绝对不会无聊。虽然看视频本身动作难度系数似乎并不高，但真的跟着做完就全身湿透，因为要很用力，并把动作都做到位。领头教练的肌肉啊，每次都是边跳操边流口水，教练后面一位男助教，总是挤眉弄眼，各种有弹性像个大虾，也是太搞笑了。缺点是视频清晰度不够高，在电视上播放时会觉得有点碍眼，不过不影响动作的跟做，同时是全英文的没有字幕，一开始可能会跟不上动作的转换，不过习惯了就好了。
1.2 腰部减肥操
这个减肥操是我无意中在网上发现的，一个系列也有几部，但我偏爱“腰部减肥操”这一集，很多胖子的腹部脂肪是很厚的，因此很多专注于腰部的减肥操会更有效，同时也是因为美腿减肥操对我来说强度太大了，做不下来（哭）。
这集优酷有，总长60分钟，教练王莹虽然没有蛇精一般的锥子脸，但目测可见身体还是比较紧实的，也比较有说服力。缺点也是视频清晰度一般。
1.3 Zumba
最近因为小s在微博上的推广，zumba一下子进入了人们的眼球，其实这种舞蹈在健身届流传已广。尊巴（Zumba），也可叫做尊巴健身，由舞者和编舞Alberto "Beto" Perez在20世纪90年代创造，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。（来自搜狗百科）
“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。所以zumba使用的音乐让你听起来好像在巴西参加狂欢节，一听就会摇摆起来。现在几乎所有有条件的健身房都会开设zumba的团操课，也会举办一些体验活动，所以可以很方便的去体会或者直接上课，包括网上也有很多教学视频，也可以直接跟着学。但目测更适合肢体比较灵活或者有舞蹈基础的人，如果之前完全没有接触的，还是请教练带着从基础练起，以免受伤。
2.椭圆机
我不适合跑步的另一个原因是体重基数较大，这样在跑步的过程中对于膝盖的压力过大，很容易造成膝盖部位的损伤，得不偿失。因此，我在健身房接触到椭圆机以后就爱上了它，但健身房椭圆机的步幅比较长，很难提速，后来我买了一台家用迷你椭圆机，价格并不算贵，和普通健身房年卡差不多，摆在家里运动比较方便。
优点是001可以调整阻力，提高运动强度；002很容易通过调整自己的速度调整运动心率；003不受健身房开门时间限制（昆明没有24小时健身房），我可以晚上9点开始运动；004完全记录自己的运动数据；005一次性消费，不像健身房每年都要支付年费。缺点：运动器械可能出现问题，比如我的椭圆机用了半年噪音突然很大，只好寄回售后维修，还在寄还给我的路上，收到了再来更新效果。
3.原地跑
自从我的椭圆机出现噪音，我就不得已暂停了这种运动，改为原地跑步，这也是我近段时间的运动方式新欢。几年前突然爆红的赵奕然，通过原地跑步从260斤减到140斤，然后开了一家工作室带学员通过他自创的原地花样组合跑法减肥，也推出量身定制减肥套餐等，以前是赵奕然自己录制原地跑视频，现在旗下有一些小鲜肉教练带领课程和录制视频。
不过虽然思路也是原地跑，我觉得赵教练的原地跑越来越复杂了，发展出了九宫格的跑步。对我来说，我只要注意原地跑的变速和摆臂就够了。也有不少小伙伴问我什么是原地跑，是跑步机吗？我也很纳闷大家居然都没试过，其实非常简单，我会铺一个地垫在电视前（怕吵到楼下），然后穿好运动服、运动鞋，喝一杯温水，打开电视，就开始原地踏步，边走边摆臂（像跑步一样端起来），很快摆臂就能带动双腿跑起来，跑的时候手机打开悦跑圈室内跑步模式揣在兜里，一般5 – 6公里休息一下喝点水。
原地跑主要是前脚掌着地，所以跑完一定要做腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸。因为在看电视，所以只要分一点点注意力在脚下不要停，其他注意力就可以集中在电视上，还会因为电视情节的吸引而不知不觉多跑，比如某次在看惊心动魄的矿下救人电影，就不知不觉的跑了20公里+。当然跑量还是要看体能，对我来说，原地跑10公里只是打底，10公里以上才需要努力，也是因为室内运动模式记录方式会造成数据虚高，所以原地跑配速只有相对意义没有绝对意义。
4.Keep减脂课程
如果有小伙伴觉得前面三种运动方式还是很单调，需要追求花式运动，而且想要有人监督等等，我推荐使用keep（这个app就不用介绍了吧）的定制课程表，keep可以根据你的身高体重目标锻炼强度定制不同时长的减脂课程表，比如k2强度的减脂运动是2周的课程表，它每天指定运动方式不同，可能今天主要是无氧运动，第二天主要是有氧，第五天是休息日等，只要每天按照制定运动方式完成即可。Keep上还有很多大神可以膜拜和跪舔，很多小组可以加入，keep的每日打卡也可以帮助持续运动，并满足自己的虚荣心。我尝试了一下，运动还是很有意思的，不过对我来说不太适用，所以没有继续。
5.其他：
5.1羽毛球
因为我从小打羽毛球的关系，尽管没有系统学习过，但兴趣就是最好的老师，只要有时间，我都会尽量每周打一次羽毛球，向同伴大神们现场学习。打羽毛球的好处是显而易见的，改善心肺功能，改进全身协调性，当然还能交朋友。打球也要注意打之前的热身和打之后的拉伸，定期打球以及辅助其他运动，如果隔很久才打一次，也不注意前后保护，打完就会全身酸痛，濒临瘫痪。
5.2 卷腹
很多健身大神强调减脂不能只做有氧运动，还要做无氧运动，对此，我的解决方案是椭圆机上加速提高心率到150+，以及有时间的时候做几个简易卷腹。卷腹并不是小时候体育课上的仰卧起坐，而关于卷腹的动作指导，各大运动app、微博上数不胜数，我就不再举例了，总之，每天花10分钟做各种形态的卷腹，不仅可以促进肠胃运动，还能快速减小肚子，亲测有效！最常做的就是仰面平躺，双腿伸直，平举至45度，然后放下至15度，反复20次为一组，速度不要过快。有时也做俄罗斯转体和臀桥，很少做平板支撑因为撑不住。
以上的运动方式都是出于我个人偏好做的总结，对我来说，原地跑、椭圆机是最爱，因为这种相对简单重复的运动可以放空大脑，不用消耗意志力，还可以同时看美剧，一举两得，时间利用率大幅提升。没有推荐瑜伽，因为我不喜欢一动不动。
对你来说，哪种运动方式更有效呢？你会更喜欢哪种运动？你发现了吗？
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