每个人都希望自己能变得越来越优秀，为了变得优秀而培养各种习惯。比如我，希望身体强壮一些，于是在某个假期，和同学一起去办个健身卡相约去健身。但是直到健身卡过期也没去过几次，健身计划破灭了。后来觉得去健身房不仅花钱还要为了健身而奔波于健身房和回家的路上，太累了。所以每次一想到还得做车去健身房就不想去了。后来把健身方式改为跑步了，这样在家楼下就可以完成，可是只是新鲜了几天就不爱去了。
看见别人的字写的好看，于是也想把自己的字练习的漂亮些。于是去书店买了字帖开始练字，还规定下了每天练习一篇字。头几天还是兴致勃勃的练习，再后来就觉得厌倦了，再之后的几天就直接把字帖束之高阁了，再也没翻开过。
原来一直以为是自己的意志力太差了，所以无法坚持下去。当我听完得到的《微习惯》这本书后，对于习惯的养成又有了新的认识。
一、什么是微习惯？
微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤，微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，更利于习惯的养成。
二、为什么微习惯会起作用
1.阻碍习惯养成的两大阻力
因为缺乏勇气和动力，无法开始行动。例如，不愿意往来于健身房和家的路上而不愿意去锻炼。
因为缺乏意志力而无法坚持下去。例如，练习了几天的字帖就被放一边了。
2.微习惯如何突破两大阻力
微习惯更容易开始，因为目标非常小，小到不可思议，非常容易完成。所以我们不会害怕开始。
微习惯更容易坚持，因为目标非常小，开始后就能够达到预期目标，甚至是超出预期目标，这样就会激励下一步的行动，所以很容易就坚持了下来。
3.大脑运作规律决定
大脑是抗拒改变的，传统的习惯都是需要一段时间才能完成，使大脑认为那是很困难的，所以还没开始就开始打退堂鼓了，即使是坚持了一段时间，后来也就坚持不下去了。而微习惯是采取了一个小到不可思议的目标，开始之后就能够成功，不会造成任何负担。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就发生了。一旦行动开始，就可能继续下一个行动，完成额外的环节。这样会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的信心，然后养成习惯。
三、微习惯的养成
1.选择一个适合自己的微习惯，然后制定计划。
2.挖掘每个微习惯的潜在价值。这样在行动的时候能够有动力去完成。
3.明确习惯依据，将其纳入日程。
4.建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。当你开始制定了一个微习惯之后，要设置一个奖励。如锻炼能获得的回报是良好的健康体魄，但是这是一个长期的过程，不是一天两天就能达到的。这就需要我们设置一个短期内能够看的见的奖励。这样大脑可以把这次行动与奖励联系起来，能够起到激励作用。
5.记录和追踪完成情况。将微习惯的完成情况记录下来，可以看到这段时间内习惯的养成情况。如果都完成的话，当看到这一记录之后还是很有成就感的。
6.微量开始，超额完成。制定一个微量计划，这样开始不会有困难，无论多么想偷懒都会完成。开始之后会觉得还可以再多做一些。多做之后的喜悦感会促使你更有精力去再完成一些。这就在不知不觉中养成习惯。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。
8.留意习惯养成的标志。
微习惯是一个新的习惯养成方式，通过把大目标分解成小到不可思议的目标，在没有压力的情况下轻松的完成，提高信心。
（#7369-冰火两重天-冰火两重天1116#橙子学院码字岛第7篇作业）
