周日，在《重塑自我，生命重建》训练营中，我设置了一个练习“吃桔子”，用十分钟去吃一个桔子，要求大家静下心来，用心地、全然地去吃桔子，去感受吃桔子的过程。去体会专注地、回到当下做一件事的感受。同时，在“吃桔子”的练习中，发现自己的固有模式。
我在吃桔子的过程中，有了从未有过的感受。我第一次用“心”看着这个桔子，一丝感动涌上心头，眼中竟有些湿润，我不知道这种感觉因何而来。我慢慢剥开桔子，剥下第一瓣桔子，慢慢地放到嘴里，第一次认真感受桔子与舌头的接触，待了会，用舌头将桔子送到牙齿上，牙齿咀嚼的第一口，酸酸的桔汁流入口中，这种酸瞬间刺激整个口腔，青涩的酸一下子刺激味蕾，大量口液溢出，甚至整个头皮也感受到刺激，脸脥竟马上红了起来，上下牙齿瞬间酸倒了！这是第一次全然去体验“酸”的感觉。放下所有评判好坏，只去体验！我用了大约八分钟吃了四瓣桔子！第一次体会到什么才是真正的“吃”！在此时，我将所有的专注用在体验“吃”这个过程，当念头飞来，就拉回到当下！八分钟过去了，原本昏昏发胀的脑袋，清爽无比，眼睛也明亮起来，内心宁静淡定。
“人神好清，而心扰之，人心好静，而欲牵之，常能遣其欲，而心自静；澄其心，而神自清”。我们是被过去记忆和未来担心所控制的人，是被“自我”思维和情绪控制的人，很难做“自己的主人”，时常做了自己“情绪和念头”的“奴隶”！
通常当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。人们对于自己头脑思维的认同创造出人类的种种困难与痛苦。
从“思维层面”来说，这种抗拒以批判的形式存在；
从“情绪的层面”来说，他又以负面情绪的形式呈现；
痛苦的程度，取决于你对当下的抗拒程度，以及对“自我思维”的认同程度。跳脱对于头脑思维的认同以及头脑制造问题的本质，全然地活在当下，才能让治愈、让爱，有效地进行和流动，才能真正的回到轻松自在的一个人内在的家！才能真正达到内在祥和、宁静、愉悦、淡定。跳脱头脑思维、回归内心，专注当下，与做的事融为一体，是提升专注力、提高效率、发现美好、享受其中最好的途径，也是生活、工作最好的修行。
