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毕业前，我是总吃不胖的主。减肥从来都不是我的话题。参加工作后，没有就业的压力了，不必再参加大小考试了，生活有规律了，自然人就胖起来了。

刚开始没有什么感觉。但后面越来越多问题来了。因为长期坐着，平坦的小腹没有了，取而代之的是赘肉。穿裤子倒没有什么，穿裙子就特别明显，常常被误会是不是有了。但这还没有引起我的重视。真正让我决心要开始运动，是因为我有一段时间，右只手抬不起来，一抬起来就疼，看了医生说是肩周炎。肩周炎没有好呢，过了不久又颈椎不舒服。这样反复几次去了医院，问医生有什么治疗办法，医生说没有什么大问题就不必吃药，关键还是运动调理。

一想到年纪轻轻就要面临老年病，我心里就有一点不甘与害怕。不能等着病来折磨自己，我开启了运动模式。

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对于太久没有运动的人来说，坚持是最难的。我生活的小镇，一开始并没有健身房，多数人都是在广场运动。球类我不擅长，跳舞我又不太好意思。最后我想了想，决定晨跑，为了克服惰性，我主动承包了买菜任务。因为每天都要买菜，我就不得不每天外出晨跑。

刚开始跑步的时候正值春天，路上鸟语花香，早上的太阳也是暖洋洋的，不管我多早起床，总有一群热爱运动的人早早地开始晨间运动。

如果你留心观察，你会发现一些规律:最先出现在马路上的一定是环卫工人，接下来就是市场上的生意人还有卖早点的老伴们。早上，总能买到又好又新鲜的菜。当然，运动的人中总有一些人坚持天天运动，他们每天都是准时准点出现。这些意外发现，为我户外跑步增添不少乐趣。后来，我竟越来越期待晨跑时间，总感觉自己不像去完成任务，而是赴一场约会。

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春天的时候，早上有点冷，我会穿一件长袖防晒衫，除了御寒，这样太阳出来的时候，我也怕晒黑了。就这样，我带着帽子穿着防晒衫跑完一个春天。

有时候下午下班回来，我也会打打羽毛球。打羽毛球对我们颈椎最有好处，因为我们长期低头看手机、电脑，对颈椎十分不利。但打羽毛球的抬头姿势，正好能帮我们的颈椎缓解下压力。

当然，下雨的时候我就待在家里跳操。说到跳操，可能有些人会担心动作太大影响邻居，动作太小又没有效果。其实这是对减肥操的误解。

现在市面上有很多关于减肥操的碟片，而这些碟片里很多减肥操看上起动作很缓和，极少跳跃动作或跺脚动作，不会影响周围的邻居。但减肥操需要的力量很大，很能消耗体能。只不过锻炼的效果与跑步相比会较缓慢些。

当然跳健身操也有个缺点，锻炼的时候需要一定的锻炼场地。在卧室施展不开，在大厅又会影响家人。

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为了给家人充分的休息空间，前段时间，我又买了一个跑步机。跑步机可以按自身的要求设定锻炼时间、速度或里程。

跑步机最大的好处就是锻炼不受天气影响。只要不偷懒，天天都能在家锻炼。特殊时期，我会设定行走模式（时速在每小时3～4公里），这样我还能在跑步机上一边看书一边锻炼。有时候我还会顺带做上半身的运动，比如有丰胸效果的扩胸运动，可以挺肩的甩肩运动。做了这两个运动后，我发现颈椎病与肩周炎都好很多。

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除了以上这些运动，有时候觉得有倦怠感，我也会选择其他室内运动交换进行以激发内心对运动的热爱。比如:

深蹲:这个运动别小看它，动作简单，其实挺耗体力的。我第一次做深蹲的时候，做了五个，起来感觉头晕，脚颤。慢慢习惯后就感觉五十个都没有什么问题了。一次，朋友间玩真心话大冒险，我输了。人家叫我做20个下蹲，我面无改色地做完了。小伙伴们都惊呆了。哈哈。

仰卧起坐:在脚上垫点东西就行了，不必非得有人帮你压腿才能做到。 做仰卧起坐，第一次起不来，没有压腿，觉得吃力，但是久而久之，感觉做运动轻而易举，尤其是饭前运动，可以减少食量；睡前运动可以帮助睡眠（泡脚对我无感。）。

冥想:无论是苹果之父乔布斯还是股票牛人巴菲特，都是冥想的受益者。冥想的办法很简单，只需要二十分钟就能获得内心的平静。这个方法，我常常在睡前使用，我把它当催眠神物。哈哈，特别好用。如果你想知道，请看《冥想，让你幸福感提高十倍的好方法！》

以上几种锻炼就是我想安利给大家的锻炼方法，从户外到户内，从力量型运动到缓和型运动，再到冥想。不管哪一种，都能让你实现锻炼的目的。

最后，提醒一下大家: 要想获得健身带来的快乐，记得先吃一点坚持的小苦。刚开始锻炼，因为不习惯，我们总会容易练习一段时间就想放弃。只要我们有意识地坚持一下下，就能从锻炼中体会到出汗后的快乐。

所以，想要甘，先吃苦！