一、锻炼内容
走步机15分钟
踏板4组×15个，静态支撑4组×30秒
支撑抬腿4组×12个
椭圆机25分钟
图片发自简书App
二、关于私教
昨天聊到健身，有的小伙伴儿问健身要不要请私教这个话题。阿丹认为呢，刚开始健身特别是想达到一个好的健身效果的小伙伴，私教一定要请的。
当然，现在所有的健身房里面私教的价格也是不便宜的。 所以呢，阿丹也不建议说小伙伴们长期去请一个教练。就是前期的时候可以买几节课去和教练学一些方法技巧。
1、正确的运动姿势很重要。
我们平常会根据习惯做动作，而这些动作如果不正确的话在仪器上反复的，大强度的做的时候，很容易使我们受伤。拿我举例，跑步机的时候，我左脚特别愿意向外拐，这个习惯就特别不好，问题是我注意不到，教练每次都提醒，反复多次，我才改正。
2、仪器的正确使用方法。
教练会教你每个仪器正确的使用方法及训练的强度。我以前在健身的时候跟着别人学习使用一个仪器，就是朝左右的方向负重去下腰，据说这样做可以迅速地出现腰形。直到教练和我说这个动作是特别有危险的，因为人的腰正常的功能是前后摆动的，在左右摆动还负重的情况下，又没有人保护，很容易拉伤。
3、运动的感觉
我们正常做运动很多时候动作做得并不到位，反而像在摆一个造型，肌肉没有感觉的话，其实做了很多无用功。辛辛苦苦累半天，然后没有效果。教练会跟你说，每个动作需要练的是哪块儿肌肉，你这块肌肉应该有什么样的感觉才是对的。
4、负责任的教练很重要
一个负责任的教练呢，他会给你讲每个动作正确做法和危险性，及其他一些需要注意的知识。一个认真负责有本事又有责任心的教练是真的是很必要的，当然也是很难得的。
