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天气转凉，多喝热水；感冒生病，多喝热水；大姨妈疼痛，多喝热水……
多喝热水，原本是一句朴实的关心语，却被群嘲为“最无效的安慰”。
关于喝水这件小事，看似简单，却大有学问。
比起强硬执行每天一定要喝到定量的水，不如好好倾听自己的身体，在正确时间补充适量的水分。
那么水应该怎么喝呢？可以根据以下不同因素来做考量：
01
年龄与体重
30岁以下：体重（千克）×40＝建议喝水量（毫升）；
30岁-55岁：体重（千克）×35＝建议喝水量（毫升）；
55岁以上：体重（千克）×30＝建议喝水量（毫升）。
02
运动量
据美国运动医学会的建议，从事30分钟的运动，该日水分摄取量最好增加350毫升。
专家提醒，健康成年人的每日饮水量最多不要超过3500毫升。
03
饮食
人们的饮食习惯会影响每日应补充的水量，像吃了水分含量高，但其实有利尿效果的食物，如大白菜、咖啡等，可帮助体内排出废物和囤积水分，这样还是要补充适量的水分。
在我们摄取过多的盐分时，身体为保持平衡，也会消耗水分，容易渴，血压上升，这时除了多喝一点水外，也要开始控制饮食并进行口味调整。
04
感冒
喝更多的水。
《纽约时报》2011年1月21日撰文指出，感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。
此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。
多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
05
便秘
大口喝水。
便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。
中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。
06
肥胖
餐前餐后喝杯水。
人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。
对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
07
呕吐
喝点淡盐水。
呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。
同学们，为了你我身体的健康，因此掌握喝水这门学问，知道健康饮水知识是十分必要的。
合理饮水，正确喝水，身体倍棒，吃嘛嘛香！
