‘’一日之计在于晨‘’，早餐的正确时间在7点-8点，可是现在很多人宁愿花时间梳洗打扮甚至赖床。也不愿意拿出20分钟认认真真的吃个早餐，殊不知，这是一个十分严重的问题，经常不吃早餐容易导致胆结石或胆囊息肉，很不利于身体健康。那么，要怎么吃早餐才更有营养呢？小编带你一起参考！
首先，空腹不要立即进食，先喝一杯温开水，既可以补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。但是不要喝过多的水哦，500-800毫升是最合适的哦。
牛奶或豆浆。
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类是合适的，比如一杯牛奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用哦。豆浆中的蛋白质和硒等都有很强的抗癌物质”异黄酮”经常吃可以降低癌病的发生率。
2、各种肉类(肉、蛋)。
适量摄入一些动物的瘦肉，能够保持精力充沛。像牛肉、鱼肉，或鸡肉、猪肉、它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样，属于高蛋白质食品，它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进人人体时，几乎能被完全吸收和利用。
3、谷类。
如果你真的没有时间吃早饭，千万不要随便吃那些饼干薯片汽水之类的，你可以带一包南方黑芝麻糊或者是燕麦片等健康的食品。上班或者上课之前泡一杯，既可以清爽也可以补充营养。有时间的话可以选择稀饭、萝卜糕、馒头、、吐司、燕麦、全壳类……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
4、蔬菜和水果。
早餐配上蔬菜水果可谓是黄金选择，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不仅能养颜美容，而且能让你一早看起来容光焕发、美丽动人。但是蔬菜水果也是有要求的，早餐不宜空腹吃香蕉苹果哦
提醒：如果只包括以上4类中的3类，则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
早餐营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
SO，早餐千万不能随便应付哦！
