题目:觉察自己心灵深处的秘密，做自己生命的主人

你离美好生活，只差一个自我觉察的距离

文|紫罗兰

是什么让我们不快乐？内心莫名的恐惧？难以驾驭的坏脾气？因为人际关系紧张而影响了工作？缺少价值感，觉得做什么都没有意思……

有没有想过，这些都只是冰山的一角，而暗涌在水面之下的更大冰体，才是被长久压抑并且忽略的“真我”？

这就是著名的冰山理论。提出者是家庭治疗的先驱弗吉尼亚·萨提亚。

冰山理论实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面能意识到的很少的一部分——情绪、行为等，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次潜意识中，不为人所见，恰如冰山。

其实，潜意识里的东西会利用很多方式与我们沟通，就看你能不能警觉到。

最近读了一本书，叫《遇见未知的自己》，这本书告诉我们，如何通过自我觉知，努力把潜意识的部分尽量带到意识层面，将我们从思想、情绪和身体的桎梏中解脱出来，做自己生命的主人。

作者张德芬，毕业于台湾大学企管系，曾担任台湾电视公司新闻记者/主播，后在美国加州大学深造取得MBA学位。2002年开始，专心研修瑜伽以及各类心灵成长课程，是华语世界首席心灵作家。

一、觉知你的痛苦不是来自事件本身，而是潜意识中的不合理信念

古希腊哲学家爱比泰德说:“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

同一事情，不同的人会产生不同的情绪。

例如，同样面对期中考试英语考了70分，小王可能觉得无所谓，对小李而言可能就是个重大打击。那是因为小王觉得考试就是为了了解自己的知识掌握情况，没考好正好查漏补缺，赶紧将没掌握的知识点搞明白了，于是积极地去分析试卷和复习了。小李则认为考试一定就要90分以上，考70分以下的人就是能力差、智商低，简直废物。因此他心情郁闷，讨厌学习。

其实，类似小李这种面对事件的不合理信念，我们每个人身上都或多或少的存在。

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出情绪ABC理论。指一个人的消极情绪和行为障碍的结果（C，指事例中的心情郁闷，讨厌学习），并非由某一种激发事件（A，指事例中英语考70分）所直接引发，而是由承受这一事件的个体(指小李)，对它不正确的认知和评价（B，考不好就代表能力差、智商低）而引起的。

很多时候，我们以为情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实，但实际上，对事情的后续发展一点儿帮助都没有。

有些女性在遭受老公出轨后，就会认为“我真的很笨，很差劲，连自己老公都看不住；别人怎么看我?我是个婚姻失败者!生命的失败者!”，这种绝对化和糟糕至极的，片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。

《遇见未知的自己》中说，“所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只有我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物。”

面对负性事件，我们应该认识到:已经发生的事情是不能改变的。与其浪费力气去抗争，不如让自己臣服于事实，接纳当下。当你把能量充分关注于眼前的事物上，有时候你会发现更好的解决之道，帮你脱离眼前的困境。

二、觉知身体带给你的暗示信息，与自己的潜意识建立联结

我们的身体是充满智慧的身体，会以不同的方式和我们对话。有时候我们却很难读懂我们的潜意识。

世界心理卫生组织指出，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。而消化系统，皮肤和性器官是重灾区。

弗洛伊德有句名言:“你所有的毛孔都会出卖你。“

我们的思想可以欺骗自己，但身体不会说谎，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，提醒我们要去真实地面对自己真正的需求。

不知道你有没有这样的体验:当工作很多，你很焦虑的时候，你会失眠，辗转反侧；当你压力很大的时候，身体莫名有一些疼痛；当你很紧张的时候，肚子突然莫名绞痛，拉肚子；当你的身体突然出现了一些疼痛，医生告诉你，没检查出什么问题。那这个时候，就是你的潜意识向身体发出了信息，于是身体在警示你该停下来休息休息了。

所以，现在有很多人在说正念、冥想、内观等方法，就是让自己静下来，活在当下，去感受你的身体，感知你的身体告诉你的信息。

在心理学上有一个说法叫心因性疾病。比如有一些父母因为工作太忙经常忽略掉孩子，而这些孩子会通过生病来获取一些利益，如生病就可以请假在家，有爸爸妈妈的照顾和关心，他们的身体就会记住这样可以获得爱和关心的方式。或者当他们感觉到被忽略时，身体自发性地生病，获取亲近的人的关心，也许连他们自己都意识不到。

作者张德芬在《遇到未知的自己》中说:“ 在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。

所以，时常跟你的身体对话，倾听你身体的信息。找回与身体的联结就可以帮助我们把潜意识5%的‘版图’扩大，找回更多的自己。

三、觉知你看见的结果只是自己内心的投射，是潜意识的需要

潜意识对我们最大的影响是它在底层的投射作用。潜意识一旦接收到信息，就会按照它自己的规则运作，得出它的判断，反应很迅速。而它的规则就是我们作用于外在世界的所有行为的动力之源。

生活中许多人有过这样的经历:当你对某一类人或是他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，可能就是一种自我的投射行为。

比如，你看到孩子经常到处乱扔东西，不整理自己的物品，你就忍不住斥责和生气。其实，孩子的那些缺点你也有，只是不承认罢了。

或者，你看到有些人巧舌如簧，人际关系处理上游刃有余，你就会抵触和讨厌这样的人。其实，你所讨厌的是这个人能说会到的特质，正是你所缺乏的，由于他的存在勾起了你对自己缺乏的焦虑，所以会逃避或嫉恨这样的人。

在生活中我们常常会在不知不觉之中用某种特定的态度、特定的方式去看待生活，看待事物和周围的人，这也是潜意识底层的投射作用。

古语说:“物以类聚，人以群分“。你会发现一个现象，不管你走到哪里都会碰到同样的人、同样的事、同样的互动方式，因为这些正是你能接受和喜欢的。

其实，我们周遭发生的事物都是我们本身的能量吸引过来的，这个能量其实就是潜意识的一个模式在主宰你的想法和行为。

生命所有的结果，都是你自己吸引来的，都是你潜意识里想要的。

内心有怎样的态度，对待生活就会采取怎样的行动，或者说是潜意识中就对事情预设了某种走势，不照着来就焦虑丛生。

《遇见未知的自己》中说:“很多看似简单的生活事件看起来好像无足轻重，可是都潜藏着一些信息。比方说你想从事某种行业，因此要去考一个证，结果考试当天找不到准考证啦、交通堵塞啦等等，诸多不顺利的事情接二连三地发生，就显示出你的潜意识其实并不想要走这条路。”

潜意识是一个看不见的世界，它控制了我们的思想、感觉、行为，以及对人、事、物的反应，还有我们人际关系和做决定的过程。

心理学大师荣格说:“你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。”

就像作者在《遇见未知的自己》中所说，“亲爱的，外面没有别人，所有的事物都是你内在投射出来的结果。”

而我们要做的就是，利用潜意识引导我们的思想过程、品味和生活的态度，为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任，摆脱“潜意识自动化反应模式“，开启更美好的人生。