在充满巨大压力和各类挑战的环境中，要如何做到自我调节和自我控制。其实这是从孩子小时候就应该培养的重要能力。

作者:Dona Matthews

整编:泽小童编辑部翻译整理

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我们都知道自制力差的孩子会出现什么样的问题：脾气暴躁，对挫折的容忍度低，注意力持续时间短，烦躁不安，容易分心等等。

你能给孩子的最大礼物之一就是自制力。如果他们知道如何调节自己的情绪和行为，那么孩子在生活的各个方面都会做得更好。

如果你有不止一个孩子，你可能知道有些孩子比其他孩子更容易自控。我的一个女儿非常擅长保持冷静，能够冷静高效地处理自己的情绪，从很小的时候就能坚持完成任务。

至于另一个孩子，尽管这孩子现在已经四十多岁了，但性情还是比较急躁。这也说明了，控制自己的即时反应还是很有挑战性的。

我的两个孩子都过着幸福而有成就的生活，所以如果你有一个孩子不容易学会管理他们的反应，不要绝望，有了爱、时间和注意力，即使是顽皮的孩子也能学会自制。

研究发现：自我控制的重要性

杰伊·贝尔斯基和他的同事在《你的起源》一书中说道：“自我控制是以一种适合社会的方式管理或调节冲动和欲望的能力，而不是被它们控制或调节。”

他们描述了他们在达尼丁研究中的发现，这项研究涉及了40年的研究，研究对象是1000名儿童，他们成长到中年。他们发现，童年时期的自制力预示着几十年后生活的方方面面。

良好的童年自我控制不一定会保证以后的生活更好，但它是一个可以去预测未来可能会发生什么的指标。

贝尔斯基和他的同事通过寻找自我控制的缺失来评估自我控制水平，包括对挫折的容忍度低，焦躁不安，冲动好斗，容易分心和缺乏毅力。

他们使用了每个孩子的观察数据，这些数据是由受过训练的观察者、家长和老师在3岁、5岁、7岁、9岁和11岁时生成的。

他们在11岁时也采用了自我评估，在13岁、15岁、18岁和21岁时采用了各种测量方法，随后在26岁和32岁时进行了访谈，并辅之以诸如健康和警察记录等的措施。他们发现，童年时期的自制力差预示着青春期的行为问题，以及健康问题、贫困和成年后的犯罪活动。

贝尔斯基和他的同事得出结论，童年时期的自制力非常重要，影响到成年后的健康、财富和幸福感。他们还强调，发展是一个持续的、动态的过程，环境因素也会发挥作用，还有来自成人的支持。教育自我管理的干预措施可以对儿童的发展产生长期的影响，无论是在幼儿期还是以后。

Stuart Shanker对于自我调节和自我控制进行了区分，将自我控制视为对强烈冲动的抑制，而自我调节则是通过管理压力负荷和恢复来降低强烈冲动的频率和强度。这可能是一个有效的区别方式。

当然，Shanker的理论给很多人启发，也有很多人因此受益。Shanker提醒家长：当孩子处于困境时，比起对他们生气，更需要冷静倾听。在大多数情况下，对待一个失控或行为不端的孩子使用抚慰的效果比使用惩罚要好。

Mona Delahook根据自上而下（有意识地调节）和自下而上（无意识驱动）的行为做出了相同的建议。

建议

无论你认为它是自我控制还是自我调节，管理反应对生活的每个方面都很重要。现在尤其如此，在生活的许多方面，压力和焦虑都在加剧。好的自我调节者在遇到挑战时也能保持冷静。他们保留着对任何情况作出明智、明智和良好反应的能力。

以下是一些帮助孩子们调节压力的方法，可以帮助孩子们在面对挑战和压力时减轻他们的心理压力：

1.父母做示范，教孩子如何进行应对压力的呼吸法。先做一次深呼吸，接着再来一次深呼吸。在日常生活中，注意保证充足的睡眠和锻炼，吃营养均衡的饭菜，做好这些能使人们尽最大努力调节自己的情绪。

2.要有耐心。当你的孩子行为不端或反应过度时，要保持冷静、友善，表现出支持他们的态度。这两种方法都能模拟出自我控制的样子，并能缓解孩子的不安情绪，这会使他们有能力调节自己的情绪和反应。

3.给你的孩子安排一些特别的家务活。想办法让你的孩子通过帮助你为家庭做出贡献。比如在洗衣或做饭方面寻求孩子的帮助，或者其他一些你的孩子可能喜欢和你一起做的事情，然后（一旦他们掌握了这些事情）自己去做。

通过真正提供了帮助，你的孩子会感觉到自己没有那么无助，更受到重视。

4.锻炼身体。体育锻炼有助于减压和自我调节。尽管现在孩子面临比以往更沉重的课业压力，也尽量确保你的孩子有足够的户外时间和锻炼，在周末带孩子出门运动是非常好的选择，这还可以增进你们的亲子关系。

5.建立和维持有规律的生活。在一个经常感到混乱和不可预测的世界里，有规律的家庭日常饮食、家务、就寝时间和其他日程安排提供了一种控制感和信任感。

6.培养成长心态。将障碍视为学习的机会，支持孩子学习如何有效应对逆境。帮助他们看到所有的学习都是一步一步地进行的。

7.教你的孩子在困难的情况下，如何让他们的反应慢下来，镇定，不要慌张。

8.通过角色扮演模拟那些具有挑战性的情景。家长可以请孩子思考一个对他们来说具有挑战性的场景，父母和孩子分别扮演这个场景中的不同角色，在情景模拟中探索合适的解决之道。

用善意和幽默的态度去完成这一切，如果你的孩子发现什么有趣的事情，你可以和孩子一起开怀大笑，而不要嘲笑他们。

现在正处于疫情之下，比以往任何时候都更需要加强你自己的自制力，以及支持孩子发展他们自己的自制力。