减肥减肥，在我们的生活当中，这样的话题和脚步一直都没有停过，各种方式各种手段都一直在尝试，还有不断层出不穷的新的花样出现。
各种达人的方法，各种瘦身高人的手段，我们是收藏了一波又一波，关注了一个又一个。那么这些减肥方法真的是健康的吗？是科学有效的吗？
接下来让我们看看常见的减肥方法都有哪些？有没有你选择的？
药物减肥：顾名思义，就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体过度的脂肪、体重。
药物减肥方法简单快速见效，一般不用节食，药物减肥主要是利用药物所具有的化学和物理特性，达到控制食欲，促进身体代谢的目的，主要是利尿剂膨胀剂和泻药。
但减肥需要健康，大部分减肥药都有一定的副作用，长期使用药物减肥容易产生依赖性，有的还会产生副作用，伤及肝肾，有的还会引起内分泌失调。
是否需要采取药物减肥，如何选择减肥药物非常关键。
常用的减肥药物有以下几类：
一是抑制食欲的药物，主要是针对食欲旺盛的肥胖者，使用一些抑制食欲的药物。
其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。
长期或者大量服用会上瘾，产生失眠，视力与听力幻觉等症状。
二是增加水排出量的药物，此类药物是通过利尿排便，使减肥者既减轻体重又一致口渴，从而达到减肥目的。
三是增加胃肠蠕动加速排泄的药物，通过药物增加肠胃的蠕动，加速食物的排泄，减少在肠胃中停留时间，使食物未能被吸收转化为脂肪之前，被排除体外达到减肥的目的。
四是增加热量消耗的药物，此类药物，以促进体内的分解代谢一致，合成代谢为目的，从而降低肥胖者的体重。
目前市场上的减肥药，有西药也有中药。
而且大部分都有一定的副作用，药物不能改变造成肥胖的行为特征，如饮食习惯，运动锻炼，作息习惯和环境因素等，也不能提高我们的基础代谢率，必须明白凡是药物都有一定的副作用，没有医生的指导下服用会有一定的危险性。
手术减肥。
手术减肥是利用医学手段，主要是切除或者收抽取身体当中的部分脂肪组织，达到身体形态变瘦的方法。
使用的比较多的是吸脂减肥术和脏器组织缩小手术等。
吸脂减肥术是利用超声波高频电场等物理手段将脂肪击碎，在利用负压的吸力把堆积在皮下被击碎的脂肪吸出。
吸脂减肥在击碎脂肪的同时，会将血管神经同步击碎，这种创伤性的手术无法保证100%均匀吸脂。如果医生的技术手法和经验不到位的话，手术部位就有可能留下瘢痕，影响身体美观。
重度肥胖者有的也通过缩小身体脏器组织达到减肥目的。
如切除部分胃和小肠组织来降低食物的摄入和吸收量。手术往往能达到立竿见影的目的，但是治标不治本，费用也高，一般人承担不起就有一定的危险性，手术会带来痛苦，有副作用。
减肥茶减肥。
减肥茶是各种茶叶中加入一定比例中成药成分。
如红茶，普洱茶等减肥茶可以增加肠胃的蠕动，促进脂肪的代谢，减少脂肪和胆固醇的吸收，达到减肥排毒的功效，有减肥效果的中草药主要有：决明子，潘泻叶和荷叶等。
这种方法不影响饮食，但是一些中成药有腹泻的作用，长期使用会损伤消化系统的健康，减肥效果也不明显。
中医减肥。
根据祖国医学传统的中医理论，人之所以肥胖是脏腑功能失调的表现，按照这一理论中医减肥法主要有按摩，针灸，拔罐，点穴，刮痧和服中药等。
前5种方法能够疏通经络，发挥机体的自身调节功能，调节新陈代谢，加速分解脂肪，达到减肥目的。
喝中药减肥是利用中药的药理作用来调节身体的肠胃功能，减少对脂肪的吸收作用的原理与减肥茶类似。
中医减肥法是侧重于对人体吸收，功能的调节与控制治标不治本。不论是手法的调理，还是喝中药，都会给减肥者带来痛苦，不适合长期进行，也很难坚持。
特殊食物减肥。
这是在节食减肥的基础上进行的，采用特殊食物的减肥方法。
主要有：黑咖啡减肥法，蜂蜜减肥法，酸奶减肥法，食醋减肥法，豆浆减肥法，鸡蛋减肥法，果蔬（苹果，香蕉，西瓜，苦瓜，黄瓜，番茄等）减肥法，五谷杂粮（黑米，黑豆，红豆，紫薯，燕麦等）减肥法，瘦身汤减肥法等。
特殊食物减肥法主要是不吃饭，以这些食物来充饥，利用这些特殊食物具有的减肥作用，达到降低体重的目的。
这种减肥方法减肥相对比较快，但是单调的食物容易造成营养不良，过度的饥饿感也会影响生活质量。
低热量减肥法。
低热量减肥法，主要是利用每日减肥者热量的吸收，制定热量较低的减肥食谱，以控制减肥者热量负担摄入，达到减肥的目的。
比如给减肥者制定低于减肥者能量代谢的食谱，严格限制减肥者一日三餐摄入食物的种类与分量，指导减肥者严格按照低热量食谱进食。
这种低热量减肥方法方便执行，省钱有一定的减肥效果。
但是与节食减肥法近似，减肥初期效果相对明显，不易坚持，长久容易导致营养不良和内分泌失调，恢复正常饮食后，身体会因长期营养不均衡而快速反弹。
节食减肥法。
这是最常用，最简单的减肥方法。
这种方法包括控制饭量，一些人采取每天少吃一餐的方法，有的不吃早餐，有的不吃午餐，有的不吃晚餐，还有的不吃主食，只吃蔬菜瓜果等。
在正常情况下，我们习惯于一日三餐。
胃经过一夜消化食物排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
如果不吃晚餐，忍受不了饥饿，再吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量就会转为脂肪储存起来，反而容易使人发胖。建议在睡前三小时不吃东西。
节食减肥方法，简单，体重会下降，但是忍饥挨饿十分痛苦，多数人难以坚持使减肥失败，如果节食的方法不正确，还会给我们的身体带来营养不良的后果。
节食减肥容易带来的健康隐患：
一是蛋白质和碳水化合物摄入不足会导致血糖过低，出现头痛，心情烦躁，精神不振等现象。
蛋白质摄入不足，会降低我们的机体免疫力。
二是缺少碳水化合物会使血压下降，因而感到眩晕，且身体大量失去水分也会出现同样症状。
三是肠道缺乏膳食纤维素会造成便秘，影响健康。
四是会带来血糖的紊乱和胰岛素的失衡导致失眠。
五是容颜憔悴，节食过度会导致营养摄取不足，带来人体肌肉流失，加快肌肉减少，使人看起来皮肤松弛，无精打采。
六是体重极升，经过一段较长时间的节食后，身体会出现饥饿状态，会导致身体调节机制，主动存储能量，身体脂肪自动堆积，能量消耗减少，使减肥者瘦的快，胖的也快。
长期下去容易引起急性胃炎，胃扩张，急性胰腺炎，冠心病，心肌梗死等。
营养代餐减肥法
营养代餐多是一些低脂低糖和高纤维的食品，用来代餐达到控制饮食减肥瘦身的目的。
目前市场上营养代餐的减肥食品比较多，主要是营养奶昔，谷蔬果粉等。
营养代餐减肥法相对比较健康安全，无需挨饿，方便快捷，营养比较均衡。但有的饮食单调，难以长期坚持，有的产品需要鉴别安全性。
美国一所大学的临床实验报告显示，将66名健康的超过标准体重的人士分为两组进行测试，一组选择禁食，代餐一组选择禁食普通低热量食谱的食品。进时代餐的比单单控制热量更为有效，平均一个月可以减重5公斤。
代餐中加入了蛋白质，维生素，矿物质以及膳食纤维，代餐能正面影响肝脏和身体的新陈代谢，而进行低热量结石会引起我们意想不到的生化突变。
运动减肥方法。
运动减肥法是使用比较普遍的一种减肥方法，也是我们提倡的健康减肥方法之一。对减脂最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑，快步走，游泳等。
每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动热量消耗达300千卡为好。
一般来说这种运动量会有心跳加快或流汗的现象。运动提高新陈代谢率，一般最多两天时间，因此运动要的是持之以恒，如果不能每天运动，最少两天也要运动一次。
对于体脂率过高的人，特别是内脏脂肪含量超高的大肚子，走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时要量力而行，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
运动减肥的方法主要有快走，慢跑，爬楼梯，跳绳，搏击操，哑铃操，游泳踏板，操健身球，操骨盆操呼啦圈，街舞爵士舞，拉丁舞，肚皮舞，跆拳道，打球，动感单车，骑自行车，仰卧起坐，普拉提瑜伽和舍宾等。
运动减肥法的优点是健康有效果，特别是在热量代谢的同时，有利于保持瘦体重的质量。
缺点是难以长期坚持，停止运动后身体会反弹。
其他的减肥方法还有：洗桑拿，泡脚精油，按摩香薰疗法，电疗，按摩，保鲜膜减肥法，抠喉等。
这些减肥方法要么效果不灵不明显，要么损害身体的健康，要么难以坚持，引发反弹。
减肥不仅是为了好身材，能穿漂亮的衣服，更重要的是要拥有一个健康的未来，能因为减肥而减肥，没有身体健康减肥，不具有任何意义。
所以均衡营养控制热量，适量运动，减脂增肌，才是我们推荐的减肥原则。
如果违背了这样的原则，只想走捷径，只想见到一时的效果，而生活的习惯不变，一旦减肥结束反弹就是必然。
你呢？如果正要开始减肥，你会选择哪一种的减肥方式？
要相信每一个人都是独一无二的，你的情况也是独一无二的，别人适合的方式方法套种在你身上不一定就会适合。
根据自己自身的情况，去制定一个健康合理的减肥方式，方法，是很有必要的一件事情。
想知道自己适合哪种减肥方法，私聊我！
1:私人制定方案:99
2:加入30天减脂训练营：999
3:独家方案690，送999 30天减脂训练营
