在我们开始下水，往往教练教的第一个动作就是蛙泳腿，仅仅是因为蛙泳腿在蛙泳中是最主要的推进力，可以让我们有明显的推进感，脚掌也会在做动作的同时会有明显的感觉；明显的感觉会一定程度上的给我们信心，也是变相的分散了初学者的注意力，不用那么的紧张。
蛙泳腿分两种，个人更建议大家练习窄蹬腿，宽蹬腿，因为比较舒服，速度可能会慢点点，但是我们毕竟是运动不是比赛，宽蹬腿简单粗暴，更适合新手。
窄蹬腿，更多的是运动员在用，练习到后面速度快，阻力小。
如果实在是想练窄蹬腿，也建议先把宽蹬腿练习好，游好了，水里面更自信了，知道自己每次都做了哪些动作，再改练这个，会很简单，实在不知道改，可以私信我。
一是宽蹬腿，
第一个动作，最后面有练习方法介绍，
如图
坐在床上，脚合拢伸直身体往后，手撑着自己，看着脚，收腿时膝盖往两边收，胯部尽量打开，注意图中的脚掌，要勾起来，而不是像芭蕾舞一样绷直，
第二个动作，脚掌沿着红线先往外面登，登到腿伸直了，然后再合拢，（这个动作做完，你的脚是合拢伸直的，脚尖绷直的，保持三秒再开始做第一个动作收脚）两个动作可以用很慢的速度做完，因为是练习，有个五到十次一组就好，休息一分钟再做，做个十组就够了
二是窄蹬腿
如图
第一个动作，后面有练习方法
坐床上，脚合拢伸直，往后躺手往后撑着自己，第一步，收脚，脚掌贴着床，小腿靠近大腿，大腿尽量别动，（注意:由于在岸上练习，脚掌贴着床的，大腿动得多，很正常）膝盖最多与肩同宽，两膝盖的距离不能过肩膀宽度，但是小腿和脚掌，需要超过肩膀，也就是自己看着的时候脚掌，小腿，膝盖，不是垂直床面，垂直的就是没那么标准，然后把脚掌勾起来，
第二个动作然后小腿往两边蹬，蹬直合拢，等三秒，再收腿，做第一个动作，重复，也是十次一组，做十组，
膝盖往上
这个时候你的膝盖内侧可能会有点不舒服，也有可能做不到，不用担心这属于正常现象，但是注意千万不要太用力，如果自己都感觉到膝盖有响声，就不要练了，身体是自己的，宽蹬腿也不差。
大概位置如下图:
注意有没有卡卡的感觉
岸上练习，分两种:
一:全身在床上
1.正面坐着，每次看着自己的脚怎么动如果练习得很熟练了，每次都做对了再改成第二种
2.趴在床上练，手合拢伸直低着头，手臂贴着耳朵，想着怎么蹬腿，蹬完了，就抬头手不动，就转头，手还保持伸直合拢，看着脚，再蹬一次
二:屁股在一半在床上，大腿根部在床外
同上面一样的练习，需要一点力气维持自己不滑下去。
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