在我们的身边经常会听到这样的声音：

我想减肥，但是我无法抵挡美食的诱惑

我想早起，但是我不能抗拒“床”对我的吸引

我想攒钱，但是我一看到橱窗里的漂亮衣服就走不动

我想写作，但是我不知道应该写什么才好

我想唱歌，但是我不知道应该从哪首曲目开始

……

诸如此类，数不胜数，纵观以上所有的问题，我们会发现不管他们想做什么事情，其实都仅仅停留在“我想做”这个层面上，而从未深入落实到“我去做”这个层面。

在《从行动开始》这本书中，作者石田淳用最有效的方法结合生活中最常见的事例，为我们分享了最有效的行动指南。

石田淳，是日本研究行为科学管理第一人。日本行为科学管理研究所所长、株式会社WILLPM International创办人、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”。该方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用，在美国的企业界创造出绝佳的成绩。除了担任日本各大企业的顾问，还协助企业解决人才培育和组织活化的问题，同时还举办研讨会或公司内的研修课程。到目前为止，已指导超过600家公司和上万名上班族。

在第一章中，石田淳为我们揭示了我们之所以难以改变的种种原因。

他提到：“不管是工作还是生活，帮助我们取得成功的并非‘意志’而是‘行动’”。只有行动，才能改变一切。

他指出：当你想要实现某种目标的时候，需要的不是“干劲”和“认真的态度”而是切实的行动。

给自己制定易行而具体的计划，然后采取行动，就能够实现目标！

我们应该向别人展示的不是坚强的意志，我们只需要取得成果就足够了。而想要取得成果，采取行动是必不可少的重要环节！

“习惯的力量是无穷的”，很多时候，看似是我们自己在做选择，其实是我们的习惯以及我们的潜意识在帮助我们选择。

在第二章中，石田淳列出了最容易毁掉我们人生的最常见的习惯及其对策。

最容易毁掉人生的习惯之一：被冲动的感情所控制。

解决对策一：紧紧握住右手。

当你感到焦躁不安的时候，可以紧紧地握住右手。只需要这样个动作就能奏效。

解决对策二：数呼吸

在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到十。

这是个非常简单的动作，所以在做的过程中头脑里可能会浮现出杂念，但不必担心受杂念影响而数错，如果真的忘记了数到几，请从头再来一遍。

数自己呼吸的次数，就算浮现出杂念也不必在意。通过重复这种简单的行动就可以使你的身心恢复平静，让你的注意力再次回到现实。

最容易毁掉人生的习惯之二：逃避困难。

解决对策一：弹手腕上的皮筋

在手腕上套一根皮筋，一旦头脑中出现负面情绪，就用手指抓起皮筋弹一下，让思考回到“现实”和“现在”。

解决对策二：转移皮筋或者夹子

当头脑中出现负面情绪的时候，将套在左手上的皮筋换到右手上，如果嫌麻烦，可以用夹子代替，将夹子从左边口袋移到右边口袋，这种方法的关键在于让你清晰的意识到自己所产生的负面思想。

当你意识到这一点后，就可以抛弃那些毫无意义的负面思想了。

最容易毁掉人生的习惯之三：随波逐流

解决对策一：站在第三者的立场上思考

要改变总是随波逐流的状态，关键在于站在第三者的立场上客观地思考。

想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办，你自然就会得到答案：“他肯定会毫不犹豫地拒绝别人吧。这完全没有任何问题。”

正所谓当局者迷，旁观者清，这种客观的立场在帮助你看清问题本质时非常有效。

解决对策二：听喜欢的音乐。

要抛弃多余的思考，听音乐也是非常有效的方法。放松身心，可以是你对发生的事做出冷静的判断。另外，这也是能够让你回到现实世界的方法。

试着让自己的身心沉醉在美妙的音乐中。不要一边做事一边听，而是完全集中精神去听。或者在听音乐的过程中你的脑海里还会浮现出各种各样的思考。不去在意就好。

我们可以充分利用音乐的力量来积极地调整自己的心态。

最容易毁掉人生的习惯之四：吸烟、暴饮暴食、酗酒

解决对策一：改变环境

想要戒烟的话，就把家里的打火机和烟灰缸全扔掉。想要减肥的话，就不要在蛋糕店门口经过。不想赌博的话，就换个电话号码，与那些赌友们彻底断绝联系。想要戒掉游戏，就把游戏机都送给朋友。

如果你身边还有诱惑你的东西，那么你肯定会忍不住曲鹏的。所以我们不能单靠意志来控制自己，而是应该创造一个完全不同的环境，让自己就算想依赖那些东西也找不到它们。

解决对策二：选择耐力运动

重复同一种动作的长时间运动被称为“耐力运动”。

慢跑、有用、自行车、竞走等耐力运动，只需要个人重复简单的动作，所以更容易进入“空无”状态。

放空自己，重复同一种动作，可以产生与冥想享受的效果，能够帮你调整心态。这样一来你自然就会戒掉对其他事物的依赖。

最容易毁掉人生的习惯之五：迟到

解决对策一：最初可借助他人的力量

不守时的人，如果按照自己的标准来行动肯定会不断地迟到。可以找一个人和你一起行动，以此来修正你对时间的标准。

不懂得收拾房间的人，可以找好朋友或者家政服务人员帮忙守时。当你的房间辩证节后，你就会积极地收拾房间以保持整洁。

解决对策二：用提示来恢复意识

你可以借助智能手机的闹铃，对必须要做的事情和想要做的事情进行管理。通过提示音帮你把意识拉回现实。

在我们行动的过程中，与其说是大脑支配我们的行动，不如说是“潜意识”在支配我们的行动。

在第三章中，作者向我们分享了，我们曾经“深信不疑”而现在应该远离的“陷阱”。

陷阱一：因“自动思考”而在重大问题上做出错误选择。

解决对策：所谓的“自动思考”指的是“认知偏差”，我们很容易把与事实完全不符的猜测，当做了事实并且深信不疑。这就是我们会在重大问题上做出错误选择的原因。

陷阱二：因“自动思考”而掉入“语言的陷阱”不可自拔

解决对策：当你在人际交往中，因为对方的“语言”而受到刺激时，请冷静的回想一下当时的状况。然后试着分析当时的对话内容。如果你能够将那些对话都写在纸上冷静地阅读一下，就会发现其实“并没有什么大不了的”自动化思考造成的妄想，经常会引发更大的问题。

陷阱三：总是习惯沉浸于过去

有些人总是喜欢回忆过去的痛苦经历。但是你要知道，谁也无法回到过去，所以也无法消除那些不愉快的往事。

不管多么不愉快的事，它们都只存在与我们的记忆中，而并非存在于现实中。

解决对策：你主要讲注意力集中在“现在”的“现实”之上，就可以解决绝大多数的问题。

陷阱四：认为自己什么事情都做不好

当你出现工作失误的时候，你可能会产生“我犯错误了，我什么事情都做不好”。

虽然出现工作是事实，但认为自己“什么也做不好”却是心理学中所讲的“不合理信念”，在心理学上这种不合理信念被称为“糟糕至极”。

解决对策：当我们以他人为基准降低对自身的评价的时候，只要思考一下这种想法的依据就会使自己重新回到客观的思考上来。

如果你想要实现自己的计划和目标，那么你首先要做的就是让自己养成一些良好的“小习惯”。

在第四章当中石田淳为我们揭示了那些简单易行却实用无比的良好的小习惯。

简单实用的好习惯1：拥有具体的目标

简单实用的好习惯2：自定义自己的“幸福”而不是去与他人比较。

简单实用的好习惯3：用“MORS”法则驱动自己

“MORS”S是行动科学管理的“四要素”，具体指的是：M=Measured（可测评）

O=Observable（可观察）

R=Reliable（可信任）

S=Specific（可明确的）

只有当行动符合“MORS”法则时，我们才能够清楚的知道应该如何行动。

无论我们想要做什么事情，在开始行动之后，我们总会发现不能够很好的坚持下去，很多人为此苦恼不已。

对于这个问题，石田淳在书中写到：“开始”与“坚持”是完全不同的两种行为。两者并不是相关的，所以也不一定共存。

而开始行动的关键在于“降低行动的难度，让自己在行动的过程中不断获得成就感，从而刺激自己更好的坚持去做某件事情”！

在第三章当中，石田淳曾告诫我们要小心那些曾经“深信不疑”的陷阱，在第五章当中，他又列举了几个我们常见的“深信不疑”的陷阱，并给出了切实可行的行动方案。

1、扔掉“为了未来而忍耐”的想法

给自己的人生设定正确的目标确实是一件非常重要的事情，但这并不意味着自己的人生价值只存在于“没有到来的未来”。

10年后的你是由现在的你决定的，请永远不要忘记这一点。

2、不要因为“无谓的想象”给自己增添压力。

正确的认识眼前发生的事情，可以消除绝大部分的压力和痛苦。

3、养成“冥想”的习惯。

在普通人看来，那些成功者好像没有丝毫的抑郁和烦恼，实际上他们并非与压力绝缘，甚至他们承受着普通人难以想象的压力。

他们之所以能够成功，是因为他们从不逃避自己的心理问题，当他们感觉自己的精神出现问题时，他们会积极地寻找解决办法。而在众多方法中，冥想是最有效的行动。

4、要面对现实，而不是逃避压力。

困扰你的问题不是因为你的性格导致的，更不是毅力能够解决的。只有正视现实并采取行动，才是解决问题的不二法门。

5、不要把目标定得太高

只有以自己为基准，在力所能及的范围内一点一点地改变，才能坚持行动。如果你真的想要改变自己，就不要被周围的价值观所左右，循序渐进地做自己想做的事。

6、应对突发事件，只需掌握“三个关键点”

（1）不要冲动，保持理性

（2）不要主观，保持可观

（3）不要抽象，保持具体。

很多时候在做某件事情的时候，我们之所以失败，恰恰是因为我们过分恐惧失败。

在这个世界上，外面没有别人，只有我们自己，我们如何看待自己，别人都会如何看待我们。

所以，对我们每一个人来说，在生活中学会“自我认同”是至关重要的。

在第六章当中石田淳揭示了认同自我的重要性及其方法。

一旦你产生了类似“我大概做不到吧”“我可能会失败”这样的想法，那么你失败的概率就会变大。因为你会被自己脑海中产生的负面情绪牵着走。

因此，你需要注重并充分发挥“自我效能”。

“自我效能”的作用，来源于以下四个方面：

1、自己成功的经历：在此之前有过相同或相似的成功经历。

2、替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能成功。

3、语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”

4、情绪和生理的变化：有成就感和喜悦导致生理状态发生变化。

把时间花在自己真正感兴趣的事情时，不要做“时间的奴隶”

为了能够让我们在达成目标的同时，让自己变得更好，我们需要在二者之间找一个平衡，找不到平衡的人，很难实现理想的人生。

生命是短暂的

时间是有限的

未来我们能够获得怎样的发展，取决于现在我们所处的方向和正在做的事情。

学会自我管理，用正确的方法愉快的与自己相处，愉快的将每一个理想或变成现实，你将会成为自己的赢家~

俗话说，知易行难

做得到才是真知道

如果你正在探索如何实现爱好、现实与工作之间的平衡

如果你还在为多次下定决心要改变，却依然保持现状而苦恼

如果你想了解如何才能尽快实现自己的目标

那么我建议你不妨好好读一下石田淳的这本《从行动开始》，这本书中没有华丽的词藻，没有空话套话，只有最简洁有效的行动指南。

当然，实现一切目标的关键，在书名中作者就已经给出了答案，那就是——从行动开始。