觉察活动——当自尊受挫时
1.回忆一次你感到悲伤，失望，伤心或尴尬，并且觉得自己的自尊受到损害的那个时刻。把它写下来包括你当时的年龄、发生了什么事情，你有什么感受，以及你对自己做出了什么决定？把事这个时刻看做是你处于负方向上的一个点。
在我大约八岁时，记不得我当时做错了什么事情，奶奶非常愤怒，骂我“dao 头妮子”，我感到非常贬低我，侮辱我。其实奶奶是对我最好的人，我非常依赖她，她对我无微不至。那样骂我只是当时她太生气了。（我从小是奶奶把我拉扯大的，她是我最亲的人，有很多她很疼我，很爱我的往事，我永生难忘。现在奶奶去世了，我很想她。想到她我就像哭。我非常爱奶奶。）“dao头”就是祭奠死人的贡品，竟然那样骂我。我感到我很丧失自尊。我的决定是：乖，努力懂事，多懂道理。
2. 现在，再来看看你是否能想出当时你是如何努力过度补偿，并且做到足够好的。你或许尝试了好几种行为。把他们写下来，并且呢，将这个可以看作是你处于正方向上的一个点。当你采取这些行为的时候，你有什么感受、你对自己有什么看法？都写下来
我的过度补偿就是：小心做事，尽量不要做错事。其实当时很多事我并不知道我做的不对，不知道自己错在哪里，还是懂的太少了。有些事惹怒了奶奶，我会在我懂的，其他事上做的很好，来证明我是聪明的，能干的，懂事的孩子。
3.你能达到X点吗？不能。我当时是自卑的，不是焦虑。我决心做好自己，记住这个道理，下次不能再犯错。
如果你只是做你自己并且接受自己真实的样子。而不必证明任何事情，那又会是怎么样吗？你又会有什么想法感受和行为呢？记录下来
当奶奶骂我很难听时，我觉得她骂的太过分了。好歹换个词也比这个好听。遇到事情只接受自己，而不改变，不用心学习这个事情，不是我的风格。我得记住我错在哪里了，看来这是个很严肃的问题，下次不能这样了。
觉察——我的内在孩童掌控着全局吗？
1.回想当年还是个孩子，并且感到担忧，害怕，生气，伤心或者是绝望的一个时刻。
请记录下当时发生的事情经过，并且写下你的年龄
八岁，被奶奶骂。
2.你认为自己在当时可能做出了什么决定？将其写下来。那个孩子是如何尝试解决那个问题的？
骂我时我心里不服气，激怒了我。我在心里很生气。我可能丧失信心，什么也不想干。我可能理解一下我错在哪里，为什么会挨批。
3.现在想想最近一次，你有过像刚才那个记忆中儿时同样感受（和童年记录下的那个时刻，一样心情的经历）的时刻。将它写下来
前几年，我哪个事情做的不好，我妈妈狠狠的批评我一顿，冷嘲热讽，像批评几岁小孩子一样，不留情面。我都快三十岁了，结婚都几年了，不会好好说话吗？不把我当 成年人看，还把我当小孩一样狠批。平时我生活的很幸福，没人给我说难听话，突然被妈训的那么没自尊，我晚上失眠了。
4.你当时做出了什么决定呢？写下来。
后来我告诉了妈妈：那次你批评我之后，我晚上到一点还没睡。没人给我说难听的话，领导也不会，朋友也不会，老公也不会，任何人都不会。我都28岁了，妈，你能不能别再用那口气给我说话了？
5.你使用了与小时候同样的解决办法呢？
还是更新了自己的解决问题技巧呢？
这两件事而言，我好像更新了技巧。小时候我没有给奶奶说 她用的这个词好伤我的心啊。奶奶你下次能不能换个稍微好点的词？奶奶你好好给我说话，我能听懂。我保证下次不会再做错了。 像这话，小时候根本没想过。
但是直觉告诉我，很多时候，我的做法还是在用小时候的做法，我的内在孩童还是掌控着我。可能占多半，还是用小时候的模式处理事情。
6.写下你对自己的认识:
如果童年勤奋用心努力，现在还勤奋努力不懒惰，挺好。如果童年不知道沟通，变通，现在知道沟通，则是好事。
如果你依然在用与自己小时候同样的解决问题的技巧，不必担心。
