1.昨晚睡觉前觉察到自己有一种“这一整天不属于我”的不安情绪。回顾一整天，我参加了培训师引导技巧培训，我作为第一个主动上台自我介绍的成员，也作为晚间短练习第一个上场展示的成员，在整天的学习过程中，我都表现出来了极高的参与热情。这种积极性与主动感是以前的我少有的：我习惯坐在后排，我习惯等别人先说，我习惯让自己忍受排队发言的紧张与忐忑，我习惯当一个观众。所以我认为昨天的我不是自己。
与此同时，我想反问自己：
我喜欢昨天的自己吗？我非常喜欢。我可以有时间去放心关注后面的其他人，而不用持续性紧张焦虑而无法欣赏到别人的表现；我也得到了老师的首先关注，收获了第一人的角色符号。
我还收获到了什么？原来第一个发言是这种感觉，除了紧张，我也备受大家关注。我成功完成发言，第一次告诉自己我是可以完成让自己觉得非常不舒适的事情的。
我以后会怎样做？我会继续争取“第一人”的角色。越害怕越要立即去做。
2.今天上课开始时，发现自己没有带录音笔，因为昨晚充电的时候我告诉妈妈今天要提醒我带录音笔，结果我们都忘了。在那一刻，我察觉了自己的生气，我觉得是妈妈没有提醒我造成了我没带录音笔，一整天的课程我都无法录音。于是我马上在微信上发了一句抱怨“郁闷，录音笔没带”给妈妈。
随后我尝试反问了自己：
没带录音笔是妈妈的全责吗？当然不是，主要是我自己的责任。
没带录音笔会对我此刻造成多大的影响？无法录音今天的课程。
无法录音今天的课程对我有哪些影响？其实没有太大的影响，录了音我也很大可能不会回听，另外，没有录音笔就没有退路，我还能更加要求自己好好听课。
那以后我会怎么做？不责怪别人和自己；以后如果确实担心忘记带东西，则要多设置一些提醒。
