减脂中餐建议(必看)

 

大致在体积上肉类占25%,蔬菜占50%,米饭(主食)占25%


25%                           25%                     50%

 蛋白质推荐           碳水推荐               蔬菜

鸡胸肉                 无糖全麦面包           西蓝花

牛肉                      米饭 玉米                 大白菜  

 鸡肉                         紫薯                       小白菜

 鱼肉                       各种粥                     胡萝卜

羊肉                         馒头                        生菜

鸡蛋                         红薯                       所有蔬菜


    就这么简单  仅此一个改变

       一周就能看到效果


FAQ(有兴趣的看)

1.肉类和蔬菜都要水煮吗?

不用水煮,正常饭菜就可以。比起烹饪手法,上面的食物的比例更更更重要,只要不是炸的或者放特别多的油就可以。效果非常好。所以外卖的蔬菜和食堂的蔬菜都是可以吃的。

2.可以放调料吗?

当然可以。香油,麻油,孜然,奥尔良粉,耗油等等,我们建议大家把减脂餐做得非常好吃,据我们指导的成功案例来分析,减脂餐吃起来越好吃的同学越容易成功,水煮白菜的大概率一周后放弃。(好吃的减脂餐同样也可以减肥)

2.减肥真的要吃肉吗?为什么都是说不要吃肉?

对的,健康减肥的是一定要吃肉的。中国营养学会推荐正常轻体力劳动者蛋白质摄入量女士为65g/day,男士摄入量为75g/day,如果全部用鸡胸肉来计算,就是差不多400g鸡胸肉。普通人远远没有达到中国营养学会推荐的健康蛋白质摄入量,况且减肥需要吃得更多。

3.紫薯豆腐全麦面包包子馒头炒粉可以吃吗?

这些都可以吃的,但是要在我们的减脂比例内,也就是全麦面包要占一餐体积的25%左右,200斤小伙子和100斤的小姑凉,他们吃的总量不一样,但是比例是可以相同的。



(不管你多重,减肥失败多少次,我们始终相信你可以健康的瘦下来,别放弃❥)

(有任何问题都可以直接在公众号留言,我们会不断更新:)

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