大致在体积上肉类占25%，蔬菜占50%，米饭（主食）占25%
25% 25% 50%
蛋白质推荐 碳水推荐 蔬菜
鸡胸肉 无糖全麦面包 西蓝花
牛肉 米饭 玉米 大白菜
鸡肉 紫薯 小白菜
鱼肉 各种粥 胡萝卜
羊肉 馒头 生菜
鸡蛋 红薯 所有蔬菜
就这么简单 仅此一个改变
一周就能看到效果
FAQ（有兴趣的看）
1.肉类和蔬菜都要水煮吗？
不用水煮，正常饭菜就可以。比起烹饪手法，上面的食物的比例更更更重要，只要不是炸的或者放特别多的油就可以。效果非常好。所以外卖的蔬菜和食堂的蔬菜都是可以吃的。
2.可以放调料吗？
当然可以。香油，麻油，孜然，奥尔良粉，耗油等等，我们建议大家把减脂餐做得非常好吃，据我们指导的成功案例来分析，减脂餐吃起来越好吃的同学越容易成功，水煮白菜的大概率一周后放弃。（好吃的减脂餐同样也可以减肥）
2.减肥真的要吃肉吗？为什么都是说不要吃肉？
对的，健康减肥的是一定要吃肉的。中国营养学会推荐正常轻体力劳动者蛋白质摄入量女士为65g/day，男士摄入量为75g/day，如果全部用鸡胸肉来计算，就是差不多400g鸡胸肉。普通人远远没有达到中国营养学会推荐的健康蛋白质摄入量，况且减肥需要吃得更多。
3.紫薯豆腐全麦面包包子馒头炒粉可以吃吗？
这些都可以吃的，但是要在我们的减脂比例内，也就是全麦面包要占一餐体积的25%左右，200斤小伙子和100斤的小姑凉，他们吃的总量不一样，但是比例是可以相同的。
(不管你多重，减肥失败多少次，我们始终相信你可以健康的瘦下来，别放弃❥）
（有任何问题都可以直接在公众号留言，我们会不断更新:)
