前段时间看到一则新闻
长沙一名37岁的海归女博士带着五个月的女儿跳楼自杀，家中还有一个7岁的儿子，产后抑郁毁了一个家庭。
昨天早高峰老姐在群里发了一个链接“宁波银行员工跳楼自杀背后：银行业的寒冬”老姐银行近期推出18个竞赛方案，后天动员大会。压力很大。趁着红绿灯时间点击新闻进去看了一下，是一位抑郁症患者，厦门大学计算机本硕，管培生、15年入职，父母已老、家里孩子还未断奶，因工作压力大，最终选择了结束生命。
此刻的我在川流不息的车流中，看着高楼大厦密密匝匝的格子间，心想这个世间还有多少不能安放的心灵。
此文首发（茶溪育儿公众号）
01 抑郁：负面情绪之王
贾平凹的作品《秦腔》中有一句话：生容易，活容易，生活不容易。年好过，月好过，年月不好过。
生活的不易，岁月的艰难，成年人的世界成年人自己知道，困难和挫折每个人都会面对，但我相信还是有办法的，只要掌握正确的方法，你也能心向阳光，活出精彩。
2020店长能力提升班我需要开发的第二个课件《店长阳光心态》
接到这个任务后，我一直在想，阳光心态不好讲，不如改成店长的职业化心态更好切入，职业化切入点更多的是员工要有创业者心态、感恩心态、积极心态等，我写了一版大纲，感觉有点教条，我们都知道要努力，但有时候真的是没有好的解决方法，再结合这些抑郁的新闻不断跳出，加之前期湖北疫情严重，我们很多店长身在疫情高发区，心理压力需要得到一个窗口的释放，阳光心态是一个好主题，尽管我之前没有讲过，但我希望通过这个课程，帮助到她们。
哪怕是一个案例，一句话，或者一个方法，也许只是一个心灵碰撞的触动，一个念头的转变，改变的就是一生，或者一个家庭。
02 人为什么会有情绪
情绪的产生要追溯到达尔文的进化论了。
达尔文提出，人类的本性就是“趋利避害”追求快乐、逃避痛苦。反映在情绪上，当人们“趋向于有利的境地”时，人们容易产生积极的、良好的情绪，比如吃一顿美食，安全舒适的房子，亲密的伴侣。
而当人们“回避不利的境地”时，中间更容易产生消极的、不良的情绪，比如失去亲人、疾病、失业、饥寒，都会让人感受到不同程度的痛苦。
情绪是进化的产物，而不同的人“进化”的程度也不同。
有些人情绪比较敏感，情感丰富，所以情绪容易此起彼伏；有些人的情感有滞后性，他的情绪不太容易大幅波动。
现实生活中人们最经常会有的七种情绪感受，分别是愤怒，内疚，焦虑，悲伤，共情，快乐和爱。
情绪是我们人体的重要部分，是人身体的一个重要零件。
有情绪是正常的，但正常和普遍不意味着健康，感冒很常见，擦伤、骨折、感染也很常见，但这些都不是好的或者有益的。
比如说：
痛苦——很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；
焦虑——很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视；
恐惧——很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶快逃跑；
愤怒——更有用了，不仅告诉你目前的状况不能接受，而且还额外提供你能量去解决这个问题。
情绪就是这样一种本能性的、快速反应系统。
但传统中医里也有提到喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，怎么解？
的确，以上情绪过了头会引起身体70%以上的疾病，接下来我们一起来谈谈解法。
03 情绪源于认知
你是怎么想的，就会有怎样的情绪
什么是认知？
它指的是一个人在感知、记忆与思维过程中所特有的稳定方式在认知活动中的体现，个体对于事件的解释风格或方式会影响个体对于事件的情绪反应。
有一个经典的例子可以反映出认知方式对个体的影响。在你面前有半杯水，那些具有积极认知方式的个体会说：啊！我还有一半的水呢！而那些具有消极认知方式的个体会说：唉!杯子怎么才有半杯水啊！很明显，前者更会体验到到满足的积极情绪，而后者自然会产生消极的情绪。
04 阳光心态赶走抑郁的阴霾—情绪ABC理论
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
阿尔伯特.埃利斯（1913-2007）超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖，在美国和加拿大，他被公认为十大最有影响力的应用心理学家第二名（卡尔.罗杰斯第一；弗洛伊德第三）
根据埃利斯的说法，“人们不会受到事物的干扰，而是受到他们对事物的看法的干扰。
人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生
非合理信念的三个特征
非合理信念常常有3个特征，简单来说就是小事放大、非黑即白，看问题过于绝对
1. 绝对化：我必须获得成功，别人必须很好的对待我，我天生就是没用的人……
2. 扩大化：这个社会付出了也没回报；一看这封面就知道这本书烂的很，大家都比我好……
3. 灾难化：彻底完了；这辈子都没有机会翻身了……
外部的逆境不可控，但是信念是可以调整的，我们可以通过改变信念来改变自己的情绪。
接下来我们详细展开来说说情绪ABC理论~
A是指个体遇到的主要事实、行为、事件；B即个体对A的信念、观点；C指事件造成的情绪结果。
美国临床心理学家艾尔比特·艾利斯在20世纪50年代提出了情绪ABC理论，他认为人的情绪是由他的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪。
A——诱发性事件（Activating event）
B——个体针对该诱发性事件A的看法、解释和评价而产生的信念（Belief）
C——该事件引起的个体的情绪反应及后果（Consequence）
结论：事件本身并不会直接影响人的情绪和行为结果，影响人们情绪和行为结果的是人们对事物的信念。
如果用一个公式来解释这个理论的话，就是：A + B = C。其中A =实际事件，B=我们对事件的信念或想法（自我谈话），C =后果或我们的感受。
我们用ABC情绪理论来分解几个生活工作中常见的例子。
生活中的栗子
我下班回家，发现果果感冒了，有点咳嗽，就问了一句怎么回事？婆婆说，肯定是你昨天给她换衣服的时候，着凉了，我听完一下子气就上来了，心想，我每天除去睡觉，能陪果果的时间不到三个小时，大部分都是您在照顾，我那几秒钟就能让她着凉，神仙都不相信，您想怎样？发完脾气又觉得为这么一点点小事，不值当。
通过ABC理论你会发现背后有一个信念：“婆婆想推卸责任”
再深入下去，你会发现这个信念不是真实的，因为婆婆对果果非常好，生怕饿了、冻了、磕了、碰了，是公认的好婆婆，对我也是很信任的，总是在亲戚朋友面前夸我，说我的教育方法非常好，对果果有耐心，说到底她其实一时心急说错了话，收回去又觉得没有面子，或者担心我责怪她没有照顾好。当我这样想的时候，心情也会舒服很多，也不会那么容易发脾气了。
工作中的栗子
领导巡店，问：“XX店长你昨天的销售这么差？怎么回事？”
A:领导询问你的工作进度
B1：完了完了、领导又来找我茬了，真烦，销售不好又不是我一家店？疫情期间哪有顾客来？”我认为他觉得我不够努力，或是觉得我做的不好想找人代替我（扩大化/灾难化）
B2:“领导来问我的工作进度，我应该把进度如实告诉领导，销售不好有一定的客观原因，如果领导可以给我XXX资源，我可以搞定销售，即便是完成不了，领导也知道我尽力了”（合理信念）
C1：对领导的行为，我感到非常生气，我觉得自己很无能，我不想干了。
C2：我告诉领导我已经基本完成了工作内容，实际上我还需要一些时间进行最后的结尾，如果领导可以支持XXX资源就最好不过。
教育孩子的栗子
今天我胖揍了小兔崽子一顿
A：孩子不好好写作业，气死我这位含辛茹苦的老妈子了
B1：我的孩子就是不爱学习，连作业这种小事都完成不好，小学成绩不好，就上不了好的初中，考不上大学，不能读大学，这辈子就完了，必须给老娘认真读书（绝对化/灾难化）
B2：我的孩子不好好写作业，是不是今天的作业有难度，我和老师沟通一下，是不是今天累了，遇到什么情况，我需要和她聊聊，了解一下具体情况，看看我是否能帮助到孩子（合理化）
C1：孩子真的完了
C2：在父母的共同帮助和努力下，孩子有了飞速的改变，全家其乐融融。
实际上，通过上面的案例拆解，我们就能清晰地看到，情绪是由认知决定的。
阳光心态小Tips
1、不要以某一件事来评价自身的整体价值。有的人习惯把一件事情的可能后果想象到非常可怕，小时候，你的父母可能会对你说：“不好好读书，长大了是不会有出息的”“我失恋了，这辈子永远都不可能再收获幸福”典型的以偏概全：用单单一件事就完全否定一个人的所有价值。
2、不要过于依赖他人的评价。降低对他人的期待，增加容错率，内心的安稳源自于内心，而不是外界。越无能的人，对外部世界的期待越高，越需要其他人为他负责。比如：“我嫁给了你，你就要对的生命负全责，生是你的人，死是你的鬼。”“房价又涨了，政府还让我们活吗？”
3、用“暂时”来替换掉“永远”这个词。你可能不知道，你潜意识里会在很多事情上加上“永远”这个词。一个心理强大的人，会时刻提醒自己：我只是“暂时”做不到这件事，并不会“永远”做不到这件事，
4、用“期待”“希望”来取代心中固执、刻板的“应该”“必须”“一定”，那么将没有什么事情能够再让你受伤
在生活中，难受、痛苦、挫败、拒绝、丧失是不可避免的，生活就是如此，总是麻烦不断，但如何通过努力和理性，良好的处理这些麻烦，就可以促进人的成长，无论发生什么事情，如何感受这件事情都可以由你来决定，你可以这样选择也可以那样选择，
情绪是一个人的底层操作系统。愉悦指引方向，痛苦提供能量，恐惧决定边界。要深入了解你自己，内观你的愉悦、痛苦和恐惧。这样才能不断升级人类特有的底层操作系统，不死机，不黑屏！
改变想法需要付出、觉悟、还有就是练习、练习、练习......
轻度抑郁可以通过改变认知和信念来治愈，严重的抑郁障碍和焦虑障碍，虽然可以通过心理咨询来改善（但有限），但不用药根本就好不了，还是建议寻求专业医生的帮助。
不要自己死扛，很多人其实都会帮你，但是首先，你要让他们知道。
怕什么路途遥远。走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。改变信念，幸福阳光，只要你想就能拥有。
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