“身心语法程序”（NLP）中有一种能方便快速地帮助人们改变信念的技巧——意义换框法，只需凭借语言和自己的思维模式就能帮助自己从负面经历中找到正面意义，主动调整和控制负面情绪。世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——可以有其他的意义，也可以有更多的意义可以有不好的也可以有好的。

“情绪建构论”里讲：情绪是人类遇到事情时，对内为自身的感觉赋予的一种意义，进而对外表现出某种相应的行为。 所以，对同样的事情，人们可以有完全相反的解读，也可以有多重解读，不同的解读指导人们做出不同的反应。

比如有段时间网上热传的一个故事： 两兄弟是由家暴又酗酒的父亲抚养长大。多年之后，一个有了美满的家庭，很有钱，享受人生；另一个跟父亲一样酗酒，还坐了牢。某位大学研究员发现这种情况，决定访问两兄弟。两兄弟所处的房间不同，可是研究员对他们提出同样的问题：「你爸虐待你又酗酒，为什么你现在的人生是这样？」两兄弟倒是出乎意料给了同样答案：「有那样的爸爸，你还能期望我会有怎样的人生？」两兄弟有着同样的经历，却根据自己的经验，创造出不同的信念。一个把它视为机会，鼓励自己采取行动；另一个把自己视为受害者，付出代价。

无论发生什么事件，始终是我们选择赋予事件什么样的意义。而我们选择遵循怎样的信念，反过来又可能创造了或有助于我们拥有不同的经验。所以，当陷入负面情绪时，采用用意义换框法找到事情对自己的正面意义，不仅能摆脱负面情绪的干扰，还能激励自己从所经历的事情中获得成长，提升经历的价值。

具体应该如何做呢？

第一步：描述情绪。

选择准确的情绪词汇，用因果句式描述自己的情绪。比如“因为孩子不听话，所以我很愤怒。”

第二步：改反义词。

把句中的“果”改为与之相反的行为动词。

比如“愤怒→温柔地对待他”

第三步：调整顺序。

把句首的“因为”二字放到最后。变成“孩子不听话，我要温柔地对待他，因为……”

第四步：补充句子。

找到6条以上的理由将第3步的句子补充完整。比如“孩子不听话，我要温柔地对待他，因为我刚好想实践一下刚学过的正面管教理念……

第五步：确定正念。

挑选自己最能接受的一条理由，反复默念，直到稳定情绪。

只要意识到自己开始陷入负面情绪了，就停下来，用意义换框法来掌控自己的情绪。

再拆解一个

上级挑剔，所以我工作不开心

方法:一.把句中的“果”（工作不开心）改为相反的行为动词

二.再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”

三.然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本

四.再找出其中最能够接受的一句

“上级挑剔......."

1.使他无从挑剔

2.使我提升得更快

3.使他改变对我的态度

4.使我超越他的标准

5.使我变得更能干

6.使我更快升级，脱离他的管治

7.使我更有能力去另找新工作

8.使我能更早创业

9.我要证明他不能控制我的情绪

10.我要证明我可以做到

11.使我能清静愉快地工作

12.证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任

13.证明我能超越任何压力使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会

14.使我有更优良的表现

试试挑选一条你觉得最有感觉的，然后把整句反复地念数遍。

现在，你再念念本来的句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”

你内心的感觉有怎样的不同？

本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？

去年5月份在社群里认识一名设计师，从事室内设计及装潢行业。

当时她正在服务一位挑剔的客户，光是设计方案来来回回的修改都有七、八遍（已经开始对她没耐烦心）到进入装修阶段，更是不可理喻，先不按原来设计方案走，而且装修过程中还改来改去，总喜欢在鸡蛋里面挑骨头，乃至一颗螺丝钉的材质都要和设计师争论半天。

因为客户的苛刻挑剔，让设计师感到很愤怒，于是与客户在工地上大吵了一架⋯⋯

如果她当时掌握了“意义换框法”并加以运用，会不会有另一番不同呢？

我们就这件事要也来拆解一下

第一步：描述情绪：因为客户很挑剔，所以我很愤怒

第二步：改反义词：我可以把：“愤怒”变成“耐心”对待她

第三步：调整顺序：客户很挑剔，所以我要更“耐心”，因为⋯⋯

第四步：补充句子：

1. 使她满意服务，给我介绍客户

2.使她无从挑剔，不会发生争执

3.使她刮目相看，改变对我的看法

4. 使我个人成长，提高个人情商

5.使我变得专业，赢得个人品牌

6.使公司形象更好，赢得口碑

第五步：确定正念：我挑选 4为最能接受的理由，反复默念，直到稳定情绪

沟通的共性是尊重与合作，吵架并不是他们合作的目的，而且是他的客户，理应要尊重客户对他工作上的意见，但因为客户过于挑剔，所以当时他的情绪并没有控制好。同一件事情不仅仅只有一个意义，在刺激与回应之间，我们是有选择认知的。

用“意义换框法”工具的五个步骤（分别是：描述情绪、改反义词、调整顺序、补充句子、确定正念）摆脱负面情绪干扰，揭开表象看本质，以成长型的思维去面对生活与工作，激励自己从经历中获得成长。

因为疫情，孩子不能去幼儿园，每天跟我在家里待着，总要找我玩，每天我白天的时间被分割。看着团队里的小伙伴每天都坚持学习，输出、我心里真的很着急，内心深处会埋怨孩子浪费了我的时间。现在我们用“意义换框法”来调整和控制这种负面情绪。

第一步：描述情绪。“因为孩子总找我玩，我无法专心于工作和学习，所以我很不开心。”

第二步：改反义词。“不开心→保持开心”

第三步：调整顺序。“孩子总找我玩，我无法专心于工作和学习，我要保持开心，因为。。。”

第四步：补充句子。

1. 孩子总找我玩，我无法专心于工作和学习，我要保持开心，因为我要珍惜孩子愿意跟我玩的宝贵时光。

2. 孩子总找我玩，我无法专心于工作和学习，我要保持开心，因为不开心会更影响我的工作效率。

3. 孩子总找我玩，我无法专心于工作和学习，我要保持开心，因为不开心也不会改变孩子总找我玩的现状。

4. 孩子总找我玩，我无法专心于工作和学习，我要保持开心，因为如果我不开心，会影响到孩子的情绪，我还要额外花时间去抚慰他的情绪。

5. 孩子总找我玩，我无法专心于工作和学习，我要保持开心，因为可以促使我更高效地完成学习和工作，以便留出足够的时间陪他玩。

6. 孩子总找我玩，我无法专心于工作和学习，我要保持开心，因为这样我就可以早睡早起，利用早晨的黄金时间工作，等孩子醒了之后再专注于陪伴他。

第五步：确定正念。以上6条读完之后，我选择了第6条，在心中反复默念，并打算明天开始早睡早起。这么想一下，是不是情绪稳定很多。

采用意义换框法找到事情对自己的正面意义，不仅能摆脱负面情绪的干扰，还能激励自己从所经历的事情中获得成长，提升经历的价值。