开始之前

《非暴力沟通》这本书读完前六章后，写了上一篇读书笔记：读书笔记：《非暴力沟通》——用具体描述来说出你的请求，现在读完余下的7章后，会尝试对比武志红这一周的专栏主题：《攻击性》一起来理解，写自己的阅读笔记。

前六章主要说，如何通过非暴力沟通的四个要素来表达自己。这四个要素分别是：观察，感受，需要和请求。接下来的章节会从如何倾听，爱自己，表达感激几个方面来说怎么做到非暴力沟通。

1.寻找“你”——用全身心去倾听

读完前六章，作者说非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。当时我写读书笔记想到了马丁 布伯说世界的本质是关系。我尝试理解为，我们之所以要非暴力沟通，是要打开自己，尝试去建立一种更接近于“我与你”的关系。

在本书第七章说到用全身心去倾听，作者说，我们需要先放下已有的想法和判断，全神贯注地体会对方。也提到到马丁布伯对倾听做的描述：

尽管有种种相似之处，生活的每时每刻就像一个刚出生的婴儿，一张新的面孔，我们从未见过，也不可能再次见到。我们无法停留在过去，也无法预见我们的反应。我们需要不带成见地感受变化。我们需要用全身心去倾听。

做到并不容易，我们的本能是以自我为中心，即使我们以为那是为对方考虑。比如，当别人遭遇不幸时，我们常常急于提建议，安慰，或表达我们的态度和感受。全身心去倾听，我们需要先放下自己已有的想法和判断，全心全意去体会对方。

倾听的目的是什么呢？

作者说，有助于对他人的理解和接纳。在理解和接纳中用心体会他们的观察，感受，需要和请求。

这本书提到卡尔 罗杰斯，不知道是不是武志红在专栏里面提到的那个罗杰斯，但这里罗杰斯的一段话，关于有人倾听的感受：

如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好......每当我得到人们的倾听和理解，我就可以用心的眼光看世界，并继续前进......这真的很神奇！一旦有人倾听，看起来无法解决的问题就有了解决办法，千头万绪的思路也会变的清晰起来。

换个角度去想，如果我们能全身心去倾听，是在尝试走进别人真实的自我。倾听可以帮助人们治愈心灵的创伤。

武志红最近一周专栏的主题是：攻击性，给我启发的是“攻击性”并不是我一开始了解到那么片面狭隘。而是它和生命力有关，可以这样理解：

生命力展开时必然是有攻击性的，这是极为普遍性的力量。一个人最好既是有力量的，同时又是能安放好自己的愤怒的。阅读的过程中，我了解到攻击性等同于生命力，或者是说活力和动力。攻击性向外，具有破坏性，攻击性向内，就伤害自己。

攻击性在关系中，可以说成是：在“我”和“你”之间相互寻找。我理解为，这就是有沟通的需要，有被“看见”的需要。而看见，不就是深深的接纳和理解吗？

武志红这样说：自体都在寻找客体，我永远都在寻找你。攻击性，就是我和你之间的相互寻找。

因为没有攻击性，就什么都没有。

攻击性是生命力。创造性和热情是白色生命力，破坏性和恨是黑色生命力，他们本质上是一回事，区别是，白色生命力是被看见的生命力，而黑色生命力是没有被看见的生命力。

到这里明白了，如果我们想同时有生命力，又不想有破坏性，看见它就好了，怎么看见？

武志红提到了罗杰斯，应该是《非暴力沟通》这本书里作者提到的罗杰斯：爱是深深的理解和接纳。这就是看见。

宫崎骏的电影《风之谷》，娜乌西卡看到父亲的朋友送给她的一个小动物，很喜欢，去接近它时，被狠狠的咬了一口，娜乌西卡也感觉到很疼，但她没有动摇对它的爱，而且还深深地理解它的不安，没有恨意地承受了这次攻击。就在那一瞬间，小动物彻底相信了娜乌西卡的爱，变成了娜乌西卡忠诚的朋友。

那怎么理解转化攻击性呢？

你攻击我，而我带着爱容纳了你的攻击，还深深地理解了你的不安，这意味着，你的黑色生命力被我看见，被我允许，并经由我爱的目光看见，转化成了白色生命力。

所以，爱是看见，是深深的理解和接纳，它可以让一个人的生命力本能排山倒海般涌出。

2 .爱自己，滋养自己的内在生命力——不做任何没有乐趣的事情

如何培养对自己的爱：转变自我评价方式。我们的言语中去掉，“应该”，因为“应该”意味着我们别无选择，这使我们感到无奈和沮丧。

非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。这样能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。倾听自己同样重要，全然倾听，带着深深的理解和接纳，我们就能发现心灵深处的需要，我们就可以原谅自己。

《非暴力沟通》这本书里，并不能使我理解为什么，我们全然倾听，深深的理解和接纳自己能激发我们对自我，对生命的热爱。从武志红对生命力的转化，攻击性的解读里，好像能找到答案。

我们就像渴望与一个客体全然相遇一样的，不带任何想法和判断，全心全意倾听自己，深深理解和接纳自己，这时，不论我么遇到什么，内在的生命力都会因为被“看见”而转化为白色生命力。这时的我们充满对生命的热爱。

我还想到了正念。所谓正念，即是对当下全然觉察。也就是深深理解和接纳，是看见。

《非暴力沟通》在怎么爱自己里，还提到了：不要做任何没有乐趣的事情，充分表达愤怒，重获生活的热情，充分表达感激。

我都尝试理解为，这就是在教我们通过全然倾听，觉察自己，来转化我们的攻击性，从而滋养我们内在的生命力，白色的生命力是创作和热情，不就是有乐趣，有态度，表达感激也大方接受感激，不猥琐，对生活充满热情。

3.多想到人们的感受和需要

这本书的后记作者讲了自己外祖母的故事。

他说外祖母生来就是一个非暴力语言的使用者。她的话语总是那样的亲切，她想到的是人们的感受和需要。如果他们饥饿，就给他们食物；如果他们没有住处，就给他们提供睡觉的地方。

这本书有很多插图都是孩子画的，很漂亮。

作者说，每时每刻，生活和爱的艺术就在我们的心中，脚下。生活永远等待人们以一己之身去领略生命的美和神奇。我想到了该怎么让自己的一生狂野而宝贵，我还一直记得，世界准备好接受你的本能排山倒海般涌出。

最后我还想到了鲁米的诗：

有一颗光的种子，种在你里面，你必须用自己来浇灌它。