瑜伽根基-山式

之前在瑜伽练习很难吗?中提到过练习瑜伽的基础,站立,今天我们就说说,怎么站?

站立在瑜伽里有个名字,叫做山式,顾名思义,就是像巍巍高山一样屹立在大地上,沉稳坚定,稳如磐石。


山式

1.站立在垫子上,双脚大脚趾相触,脚跟稍稍分开,或者双脚分开,与胯同宽,双脚外侧平行

2.抬起脚趾,让大脚球,小脚球,足跟,三点压向地面,足弓提起,尽量清晰地感受大脚球,小脚球和脚跟中心的三角支点的概念。中心在分布在脚跟靠前部分。(注意感受,大部分人的中心都落在脚掌前侧或者脚掌外侧)


三角支点

3.小腿肌肉外旋裹住腿骨向中线靠拢,髌骨收紧上提,大腿四周的肌肉内旋收紧沿着中线向上靠近会阴处。不明白内外旋的感觉,可以想想拧毛巾,把你的大长腿想象成一条毛巾,左手抓着小腿,右手抓着大腿,左手向小腿外侧拧,右手向大腿内侧拧......我也是哭了,这比喻,还能再形象些吗???

4.稍稍卷尾骨,感受腰椎被拉长,骨盆保持中立位置,看到一副漫画,非常好的形容了什么是骨盆的前倾,中立,后倾。


前倾 中立 后倾


5.下颌微收,肋骨收紧贴向后背,肩胛骨向后向下收紧,肩膀,脖子放松,双臂自然落在体测。



如果无法保证自己的姿势是不是标准,一个很好的练习方式就是靠墙站,让后脑勺,肩胛骨,臀部,小腿肚子,脚跟紧贴墙壁,然后再按照以上几点要求,来协调体式,每天站立五分钟,有效改善体态,尤其驼背,还有X,O型腿,所以,妹子们,修长笔直的大长腿并不是遥不可及的,每天站立五分钟,绝对给你意想不到的效果,但是,亲爱滴,请按标准练习!

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