如果我们不去有意识地培养好习惯，那么我们就会无意识地屈从坏习惯。到过农村或者经常爬山的人应该都看到过，长年没有人住的房子，会被荒草包围，甚至屋顶也会长满杂草。特别是砖瓦结构的房子，长时间没人住就会自行跨塌，而如果有人住，哪怕房子的主人不去刻意清理屋顶，草也长不起来。
其实人生也一样，如果你不认真关注自己，不刻意让好习惯入住，那么坏习惯就会像野草一样在你人生的房前屋后疯长。破除坏习惯培养好习惯的过程，就是不断自我雕琢的过程，当然我们可以选择忍受自己的坏习惯，这样的话，我们也许就只能是顽石一块，但愿每个人都能被好习惯雕琢成自己想要的样子。
建立培养好习惯的信心
《习惯的力量》中讲到一个叫尤金·保利的人，由于病毒性脑炎，海马体受到了破坏，他的短期记忆只有十几秒钟，虽然他能记起较早的事情，但是他却记不起得病前过去30年的生活，因此他不记得自己得过病，也不记得自己有健忘症。
为了测试他的记忆，实验人员做了个实验，首先，拿16个不同的玩具，将它们随机分成8对，并在每一对的其中一个下面贴上写有“正确”字样的贴纸。然后，就一对、一对的让他看，并记住每对玩具中哪个玩具下面贴有“正确”的贴纸。这个实验尤金每周做两次，每次看5轮即40对次。刚开始尤金无法记住任何一个贴有“正确”贴纸的玩具，过了几个星期，尤金的表现才出现改善。经过28天的训练后，尤金挑出贴有“正确”贴纸的物品的准确率达就到了85%。到了第36天，他的正确率达到了95%。其实，尤金是完全记不得之前做过实验的，所以也对自己的成功感到莫名其妙。
看完这个故事，是不是有了信心呢？就连这样一个大脑严重受损没有记忆能力的人，一样能培养出新的习惯。
一般的理论说培养一个习惯需要30天，所以我专门做了个实验，这个实验是从11月12号开始的。这个实验是这样的，把罗辑思维微信公众号里每天发的语音转文字后，保存到有道云笔记。
11-12号一直到12月9号没有中断过，11、12号中断了两次，为什么中断，我忘了。然后一直到现在，基本上成了习惯性动作，每天不做总感觉少点什么东西——早上6：30长按语音弹出菜单，然后点“转换为文字”并复制，打开有道云笔记，新建笔记并粘贴。
这么麻烦、这么无聊、也没有激励，但坚持了也就形成了习惯，是不是又增加了一点信心？
找到你希望拥有的好习惯
想要培养好习惯，你得先想想到底有哪些好习惯，并且这些习惯哪些是自己最想拥有的。比如早起，我觉得是好习惯，你可能觉得睡个懒觉是你人生最大满足和幸福，如果真是这样，请你一定要保留，人总得有个坏毛病来让自己感觉还在地上，而不是完美得如天上的神。培养习惯刚开始最好从行为习惯和身体习惯入手，如果你想从思维习惯这种高难度的起步，基本都会以失败告终。
首先，好习惯要切合实际，易于操作。像成为一名作家就不行，这不是习惯，这是愿望；像每天写一篇文章就不切实际（日更的都是大神），但是每天写200个字就比较现实。另外，好习惯一定要足够简单，简单到每天只需几分钟或用碎片化的时间就可以完成。要保持整洁，如每天起床叠被子就比较简单，每天打扫一遍屋子这种事，就属于高难度。像每周读本书操作起来也有难度，但一天读5页就比较简单；最后，不要贪多，一次只培养一个好习惯，罗马不是一天建成的，一月培养一个，一年就是十二个，如果你想一次培养十二个，一年过后，估计一个你也培养不起来。
启动30天培养计划
30天只是一个传统的说法，还包括什么反抗期、不稳定期、倦怠期。还有人分的更细，全速起跑期、疲惫倦怠期、过渡期、颠簸期、稳定期。说实话，我游泳、跑步，包括戒烟，这些阶段我都没有明显地感觉到过，就是很自然的游了、跑了、戒了。所以“在理论上，理论与实践是一回事；在实践上，它们则并非如此。”——爱因斯坦。但是那些说法仍然可以作为参考，并在自己培养习惯的实践中找到自己的阶段和节奏。
其实培养习惯，我认为牢记习惯回路公式就足够了：暗示——惯常行为——奖赏。大多数情况下，真没必要搞得那么复杂。
习惯回路中的暗示几乎涵盖所有的事物，像视觉的刺激、声音的刺激、特定的地点、特定的时间、某种情绪、思绪、特定的人等等。奖赏的涵盖面也很广，能给我们带来味觉享受的美味食物，情绪上的快乐，完成工作带给人的成就感，收到文章打赏之后的小窃喜等等。尽可能为自己的行动找到更多的暗示关联，尽可能多的为我们的行动关联更多的奖赏，这样形成好习惯将不再是难事。
在简书上写文章各人可能都有自己的动力，我写文章动力从何而来呢？因为我每写一篇文章，我的一个朋友就会打赏一块钱，我也准备攒到100块能提出来时，再加100一块吃个饭，我虽不是吃货，但还是挺期待这事的，因为好玩嘛。还有我写够100篇的时候，另一个朋友承诺出钱让我游尼泊尔，这个标准太低，我自己提升到了150篇，另外我也做好了自费的准备，谁让咱爱玩呢？其实我把写文章当成了游戏，打怪、积分、升级，哪有那么多苦哈哈地坚持，遭罪也要快快乐乐。
还说跑步吧，跑步之前要先找个暗示，像我一般会在下班后去跑步，下午上班前（单位离家近，中午回家吃饭）就把跑步的短裤直接套到长裤里面，而且直接换上跑鞋，下班开跑的时候直接脱外面的衣服就行，不存在说还要临时换。如果有人喜欢晨跑，晚上临睡前把跑鞋和运动衣准备好，会让你更容易行动，这也是暗示。关于奖赏，夏天一般我都是跑完整对鸡翅啃啃，冬天一碗羊肉汤，这两样我都喜欢吃。
奖赏在刚开始可能很重要，当你跑的多了，身体会分泌内啡肽，这种东西被称之为“快感荷尔蒙”，所以只要你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌，你就会不自觉地想去跑步。暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触 发人对即将到来的奖赏的渴求，而渴求会进一步驱动习惯。
任何人都可以用这个基本的方法来创造自己的习惯：选择一个暗示， 然后找到一个奖赏，让自己预期奖赏的出现，最终，形成渴求并驱动习惯。
为什么我愿意主动培养越来越多的好习惯呢？因为我从戒烟中获得了能够掌控自己的巨大的满足感和成就感，这种经年日久的习惯都被我废掉了，还有什么好习惯不能被培养出来呢？自由源自于自律，散漫和无拘无束是我的前半生，我想要开启另一种的人生体验。
