愤怒和快乐、悲伤一样，是常伴我们的主要情绪之一，这本书给我们分享了消除愤怒的办法，分为三个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。
① 正确识别愤怒
书中提出了一个观点：“很多时候，我们愤怒，是因为眼前的人或事触发了自己以前的情感记忆，回想起当时的痛苦，从而引发了过激的反应。”所以，我们要识别这个愤怒是由于当下事件引起的，还是有类似的经历，情绪的叠加导致你更愤怒。
拿我自己举例，今天去超市买水果，排队结账时有个老人家插队，被插队的人纷纷谴责他，老人说了一句我就插队怎么着吧，我当时听了特别生气。然后想到晨读时这篇文章，就自我分析了下。
001 现在发生了什么，你的感受是怎样的？
排了许久的队，突然有人插队，还很理直气壮，我很生气，周围人纷纷谴责，我也有同样的感受，觉得这个人太差劲了。
002 发生的这件事，是否让你回想起往事？
想到了有一次排队买早点时有个女子说要送孩子上学插到我前边，我让了，她也没说谢谢，等我买完发现她根本没有送孩子，和一个同龄人坐在外边的早点摊吃，当时有种被欺骗的感觉。
② 合理表达愤怒
人心似水宜疏导,世势如棋须左右。控制愤怒的第二步：表达。我们要勇于说出自己心中所想，愤怒越被克制，下一次控制不住时就会以几何倍数爆发。
001 为什么过去想说的话没说，想做的事没做？
当时认为别人真有事就谦让了，发现后虽然有些生气，但觉得说出来又显得自己很小气，为了一份早点理论不值得。
002 如果当时说出了心里话，你希望对方说什么？
希望她说以后会遵守秩序，不随便编谎话骗人。
③ 理性化解愤怒
控制愤怒的第三步是化解，同样要回答两个问题：
001 说出过去想说的话以后，现在感觉如何？
感觉也没什么大不了的，可能最愤怒的点除了插队，还有眼前人插队还挺理直气壮的态度。
002 对眼前人有什么要说的？
谁都有有急事的时候，我觉得大多数情况下，只要有礼貌的和大家说，大部分人都会理解并且谦让的。在本身就不遵守规矩的前提下，一定要注意自己的态度。
其实等我想完这些，事情已经过去了，前边有个小伙子和老人吵起来，最终老人去后边重新排队。抛开这本书本身讲的三个控制愤怒的办法，其实很多时候，说话前只要等几十秒，心态自然就平和了。偶尔还是会因为一些事很生气，慢慢修炼，与大家共勉~
