作者:森田疗法专家施旺红
施教授您好，我是一位学生，当初因为高三一次模拟考考试走神，高三后几个月考试和阅读就怕注意力不集中，后来遇到有点压力的事就一直执着注意力有没有分散。现在有点怕注意力分散做不好事情，依旧特别是阅读看书和考试恐惧注意力不集中，就逃避不太想去阅读，会条件反射想起高三那时候，有时候开车也这样有些慌。但是做生活中的普通事情比如吃饭，运动，玩手机，看比赛视频什么的却很正常没去关注注意力，也有些强迫思维但是能做到不抗拒，不理会。就是因为这个恐惧注意力不集中，高三那几个月养成了不良思维习惯，现在一看书阅读就心里很虚，怕注意力跑了看不下，看书的时候也会去检查注意力有没集中，我是学生不考试不读书又不行，如何克服这种障碍和思维习惯，有什么具体的措施？请施教授帮助。
谢谢提问
你的这个问题非常抽象，很难回答，费了我一天时间思考，回答你这个问题等于做了一场很困难的咨询，我经常说，咨询师给强迫症咨询，一不小心就陪着犯病，你这个问题虽然寥寥几句，但难以回答，让人绞尽脑汁。
下面是我的正式回答
谢谢提问
首先，我要表扬你，你是一个上进心、责任感都非常强，不用扬鞭自奋蹄的好学生。
你的问题是一个非常典型的强迫思维，你没有识别出来，我也被绕进好几圈。下面我进行详尽的分析和如何走出这个强迫陷阱的方法技巧：
这是一个典型的强迫思维，它的特点是“万一………..？”，虽然你的描述里省略了这个关键的万一，但是我火眼金睛，还是发现了这个魔鬼！ 完整的句子应该是：下次我看书的时候，万一我注意力分散，特别是阅读考试时候做不好怎么办？一想到这我就非常担心恐惧，于是就逃避不太想去阅读，会条件反射想起高三那时候，有时候开车也这样有些慌。
我下面仔细分析一下这个非常完整的强迫思维情绪行为逻辑环及泛化过程。
1、下次我看书的时候，万一我注意力分散（这个万一是强迫思维，是魔鬼），
2、特别是阅读考试时候做不好怎么办？一想到这我就非常担心恐惧（这是对强迫思维的情绪反应），
3、于是就逃避不太想去阅读（这是被强迫思维情绪控制后出现的本能的强迫行为、森田理论中称之为情绪本位），
4、会条件反射想起高三那时候，有时候开车也这样有些慌（形成顽固的条件反射，导致症状的的泛化）。
以上是一个非常完整的强迫症逻辑环，非常完美，无懈可击，让人瞬间陷入，难以觉察。
正确的破解这个强迫逻辑环，可以用以下方法：
1、首先认出这个万一，这是个强迫思维，不能被它骗了，不要被它吓住。不过你的问题里连万一都没有，它隐藏得非常巧妙，另外，这个魔鬼和“注意力”这个词一结合，立即吸引了注意力，立竿见影，是一个杀伤力非常大的强迫思维！很难识破，连我也花了一整天思考如何回答这个问题。只要认出来，它的威力就失去了作用！
注意力是一种心身状态，就像你吃饭的胃口如何？你什么时候想上厕所？见到女孩子会不会产生冲动一样？等都是一样的状态。 它是我们的意识所不能控制的，根本不需要我们去操心，如果你试图去控制它，就会带来无穷的烦恼。当然，一般人是不会担心食欲的问题，除了厌食症患者，她们的确是没有了食欲，那是客观事实。担心车上没有厕所，万一我要上厕所怎么办？因为这个担心而不敢坐车是大有人在的。我也见过担心见到异性会产生冲动而不敢出门的小伙子；
更可笑的，我还见过一位在日本留学的博士，因为自己在漂亮女孩面前不产生性冲动，担心自己是性功能障碍而休学自闭的奇怪案例！偶尔在穿着暴露的异性面前想入非非，产生性冲动是每个人都经历过的体验，可是不可能一见到异性就百分之百地产生冲动。这个博士有一次在东京的地铁里见到一个非常性感的女士没有产生性冲动，突然想，见到漂亮女士不产生冲动不就是性功能障碍嘛？这个思维一出现，吓坏了，于是，他就担心，我下次见到美女不产生冲动怎么办？从此，由于他过分紧张，担心这个问题，在见到美女的时候非常痛苦，自然无法产生性冲动，结果病入膏肓，休学自闭！
这个案例非常的搞笑，你的问题与这个问题是一类的，你的强迫思维更隐秘，杀伤力更大，原因是更难于发现，更容易受影响。因为现代的人如果不能阅读就等于一个废人！当然解决起来非常简单，认出来，问题就解决了一大半！
2、关于注意力问题，我再做进一步解释。注意力是下意识的的状态，每个人做任何事情，注意力是不可能完全集中的，因为我们的大脑随时都会有杂念出现，古人早就用成语描述过：如三心二意，心猿意马等词就是说明这个问题，如果你要求自己注意力不能分散，是不可能做到的，这个问题的实质是过分追求完美，我一直强调，追求完美等于追求完蛋。过分地追求完美，不知不觉陷入了患得患失的陷阱，整天愁眉苦脸，自我折磨，本质就是一种强迫思维。单单针对独立的一件事务，完美主义者确实可能会做得更好，但这并不意味着“追求完美”是一种可取的心态。其实“追求完美”最大的弊端在于其会大幅提高人的幸福标准，从而大大降低人的幸福感，而不断的幸福感恰恰是人继续生活的动力。完美主义者本着“成功就是做好每件事情”的理念，将所有事情割裂起来独立地看待，却忽略了众多事情间在心理层面的联系。所以，追求完美=追求消极=追求消沉=追求完蛋。
3、如何行动
识别出了强迫思维的把戏，看穿了它的本质，知道了注意力的属性，我们就该在行动中去践行森田疗法的精髓：顺其自然，为所当为。比如，恐惧坐飞机的人，是担心万一飞机出事了怎么办？必须用必死的信念，哪怕死了也认了的决心去勇敢坐飞机。
至于你这个问题，用必死的信心有点太夸张了，哪怕一个字都没有看进去，也不会死人的，哪里需要必死的决心呀！应该用随和的心态，能看多少看多少，或者应该用更简单的方法，在注意力分散的状态下去看书，去体验！比如，故意带着耳机，听着自己最喜欢的音乐，在这个时候去看书，主要的精力在音乐上，看书用很少的精力去看，能看多少算多少，你会发现，这样也能看书。现实生活中很多人都是这样看书的，一边享受着音乐，一边写字或看书，丝毫不受影响呀。人的注意力本来就有这个功能，能同时做几件事，一边骑车一边思考问题；一边吃饭一边看书；一边打电话一边打麻将，这些都是非常自然的事情。你现在就通过体验一边听音乐一边看书的效果，你会发现，你的这些担心是非常荒唐的，非常可笑的。就像担心有没有食欲而不敢吃饭，担心上厕所而不能外出一样可笑荒唐。一旦你体验了，你就悟出了。
4、为什么你会被这个问题困扰，是你的性格作怪，敏感多疑，思维深刻，上进心强，追求完美，思考问题总习惯往不好的地方想，这种性格导致你思考行为犹豫不决，自寻烦恼。建议你认真学习我的《森田疗法基本理论及运用技巧》课程，会大大提高你的解决问题的能力。你的这种性格不改，会经常在各种问题上钻牛角尖，自我折磨！好好修养自己的性格是你今后人生是否幸福的一个关键要素！
最后，借用朝花夕拾老师的一段话结尾：把时间放在脸上，成就了美女。 把时间放在学习上，成就了智慧。 把时间用在市场，成就了经营。 把时间用在家庭，成就了亲情。 把时间放在牌场，成就了赌徒。 把时间放在酒场，成就了酒鬼。你把时间放在他人关爱不管爱你上，就成了恨男怨女。你把时间放在关注自己的情绪或身体感受上，就成了神经症。时间是公平的，心在哪，时间在哪，行动在哪，收获就在哪！
