关注了一个公众号，今天推了一篇文章叫《5种方法，让你的力量训练更燃脂！》，公众号是：硬派健身。有健身想法的小伙伴可以关注一下（并不是广告，如果是那也是没有广告费的广告...哭泣）
现在根据我的理解，再输出一个更通俗易懂的版本，免去一些纯理论性的东西，做就是了。
文中概念提及：
1、RM，我以前一直没懂即使每篇提到这个的文章都会解释一遍...
RM（repetition maximum最高重复次数），训练负荷的单位。
组成是：重量×次数。意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。
如果这样说你还不懂，请看这里...如果你用了50kg的重量来做硬拉最多能做5次，就是你在50kg时能做5次硬拉的RM，平常说的5RM，就是你能用 n kg 做5次，这个 n 因人而异。
2、超级组， 我也是今天才知道的..
超级组：两个拮抗肌训练动作为一组，组间尽量无间歇
3、拮抗肌
拮抗肌：当肱二头肌收缩时（弯举动作），肱三头肌就拉伸，类似这样组合的就叫拮抗肌组合，肱二头肌和肱三头肌互为拮抗肌。
4、单关节，多关节
单关节：动作过程只有一个关节参与（如臀桥），只针对目标肌群
多关节：就是多个关节参与咯（如深蹲），训练肌群更多
以下是五种方法：
1、多关节，能大重量就不要小重量
如深蹲、硬拉、推举、卧推、高位下拉。
2、大重量、少次数、少组数搭配小重量、多次数、多组数
如10RM x 6组搭配3RM x 2组，只是举个栗子...作者采用的方法是：每次2-3组「7S力量组」，使用只能做1-3次的极限重量。剩下的30分钟里，都采用「60S训练法」，每组做30个左右的次数。
3、减少组间休息时间，增加组间休息次数
虽然是说减少，但也不是要你休息10s就去做下一组，你可能会累die并且根本做不了。休息最好在30-60s之间，累了就60s咯...
但说实话我没明白如果组数是固定的，次数怎么增加？是通过调整RM来调整组数再达到增加休息次数的目的吗？
4、多做爆发力训练
最简单的训练是....短跑冲刺....或者你们想去举重吗？（告诉我你们想）
5、超级组
超级组，就是刚刚提过的超级组。比如你做完平板支撑（腹）做十字挺身（腰），练完胸就练背。至于间歇真的越短越好。训练强度也一定要保证：中等重量（8-12RM)、多次数、力竭的训练方式。
将以上5点结合起来，坚持1-3个月，你，就是全新的你。我是说，不是针对男生或者女生的训练方法，因为每个人的RM都不同，所以，这是针对每个人的方法。
不说了，我要先练起来了。
