～ 立群老师情绪觉察四步骤要点解析

经典案例贡献者：天盈

【七天情绪管理体验营】第一天打卡内容：

当有情绪时深呼吸离开，情绪冷静角

情绪和解四步骤：

第一步：看到、承认、接纳：

着急，我看到你了…体会到你了

第二步：释放

对，我特别特别着急，只要我在旁边陪孩子做作业，就开始着急起来，我都不知道我在着急什么……

对，你真的特别特别着急，着急我看到你了

第三步：感恩

感恩自己，有这样的机会，承认面对这些情绪

感恩孩子，用这种方式唤醒，让我看到内在的这些情绪

第四步：祈祷

我祈祷面对孩子的作业，我可以很平静，很安全，很放松

孩子下午写作业我在忙别的，孩子半天写不出来，来回看了几趟都如此，等我快忙完又过来看一眼，发现孩子蹲在凳子上睡着了，一看还是没写，真想喊他起来继续写，反过来一想算了，我一手油还没来及洗，喊孩子起来跟他说：既然困了，就上床睡吧！

我看到孩子不好好写作业很急，可是我又想锻炼他独立完成作业习惯，所以我忍受他的磨蹭没有急眼。

愤怒，我看到你了，你特别愤怒，你看孩子不好好写字，坐不好，笔也拿不好，你特别特别愤怒，特别想跟他喊一顿……

伤心我看到你了，你特别特别伤心……

害怕，我也看到你了，你特别特别害怕……

这一刻我全然允许你们的到来

感恩：感谢自己愿意积极面对自己的情绪

感谢通过孩子，让我有机会去面对释放内在的情绪

祈祷：

我祈祷面对外界一切的人事物，能够平静平和，我是安全的，我是放松的

立群老師回復和解讀：

      先给天盈点个赞，21天智慧父母课程里，天盈一直就跟着我们一起学习，而且天英一直作业应该是一天不落的，在打卡对，这个我有印象，

    所以天英做事儿，就在这方面是很认真的，就是我一定我既然我参加这个课程参加学习了，我一定要认真的把作业完成，

    我不管我做的让不让我满意，但是我一定要去持续的练习，对日积月累，我们就慢慢从这个量变到质变，对给自己这份耐心点个赞天英。

      我刚刚看他这个打卡，很多小伙伴这块儿会有一些共性的问题，我就把他这个个案拿出来跟大家再来做一个分享。

    天盈，你回忆一下，小的时候儿，你是不是也是被催大的，快点儿，快点儿，如果是被催大的孩子，我们内在里身体里就会有这样的很多记忆，

      记得有本书叫《身体不能忘记》，应该是这本书的名字是这样，他也在讲，就是我们在成长过程中，如果在成长的过程中，经历一些这样的事件，

      让我内在里加了很多情绪的话。你比如说那种焦虑、着急，一直在催促长大的、催促的环境中长大，我们内在里就会有这种着急，所以天英说，哎呀，我都不知道为什么我会这么着急，所以是我们的着急，背后是期待孩子把这个事情做好，孩子只是我们一面镜子，它一下诱发了我身体里的这些记忆。

      所以，跟情绪和解四步骤，应该这么做，你去感受一下天莹听我说，你感受一下，

      对，我以现在看到孩子这样慢，我就特别的着急，焦虑[流泪]，

      对，闭着眼睛，最好大家一定就闭着眼睛去感受，

      对焦虑着急，我看到你了，然后，不要掉到故事里，不要说孩子怎么这么慢，OK呼吸，回到身体就感受那个着急和焦虑在哪儿，

      在身体里的哪个位置。对，是在胸口儿肩，还是在哪个位置就感受它，就感受身体，对那种着急，身体哪个部位，然后呼吸带到那个位置，

      然后跟他说着急，我看到你了，对对，就是这种堵堵的对，我看到你了，呼吸带到那个让你自己不舒服的位置，

      对，然后这里有可能就会有念头，哎呀，这孩子怎么这样，这可急死我了，我都想揍他[发怒]。会有这个想法，也看到，

      然后再一次的呼吸，回到身体里，让你感觉很焦虑[流泪]，很着急的地方，不断的呼吸，带回到着急呼吸，再次带回到这个着急，那个感觉，那个身体的感觉，是那种胸口堵堵的肩膀[流泪]，这个很难受[流泪]，酸痛[流泪]，

      你去感受那是什么，然后不断的去呼吸，回到你你身体那种让你紧绷，那个感觉不舒服的地方，不断的去呼吸，感受呼吸，感受是感受那个焦虑和着急给你带来身体的那份能量，OK，不要被那个头脑里的念头带走。

这是第一步，看到，

      然后第二步是跟这个着急和谐共处，

      就感受他说出来着急，我看到你了，对，我看到你了着急，对你在我身体里，对就胸口这个位置，见这个位置感觉堵堵的，对感觉好酸痛[流泪]，

      感觉就去感受那个感受，不要去编故事，不要编故事，然后有想法，想着孩子怎么这样呼吸，这些念头我看到你了，然后再次回到着急，这个感受OK，然后这个情绪，

      当你能安住下来的时候，完全的跟这个情绪在一起的时候，你知道，这个情绪慢慢慢慢慢慢就平静下来了，对平静下来了，最后就回到这个平静宁静中。

        这过程中，还有可能会有委屈，愤怒都可以，如果委屈来了，想哭[流泪]，那委屈[流泪]，我看到你了，对，再次跟委屈这样在一起，想哭[流泪]，那你就哭一会儿，对你就觉得好好烦，好委屈[流泪]，

        对，我看到为这孩子付出这么多，委屈[流泪]，我看到你对我想哭，感觉心里酸酸的[流泪]，还是把注意力放到那个情绪的感受，身体的那个症状感受上OK，

      然后对，然后那个委屈也会慢慢平复下来[流泪]，

      对，然后你再去看，有可能还会有愤怒。愤怒的时候，我可以什么？气的我不行了[发怒]，然后也不去要掉到那个故事里

      愤怒，我看到你了我，我就心中像有一团火一样，

      如果你回到你的房间，你到在你那冷静角里，然后你就觉得你哭叫我喊叫，我骂就捶点儿枕头都OK[发怒]，好生气，就感受你个愤怒，OK，就去感受身体的能量，

    然后最后所有这些如实如实的看到就，慢慢慢慢我们就回到平静了，这是第二步。

      然后第三步，就是感恩，感谢感恩。

      对，今天因为孩子写作业的事儿，对让我看到你着急，让我看到你委屈，让我看到你愤怒，

      对我借由孩子这面镜子让我看到内在里我积压了那么多情绪，对我成长的过程中，我也是被这样催着，然后这个被要求着，然后内在里就有好多这样的情绪。

      对，原来没有，因为孩子我还没有觉察到。今天我全然看到你们，对，谢谢你，谢谢你让我通过孩子今天写作业这个事儿让我看到你，

      谢谢你，我爱你，对我感受到这些情绪，谢谢你让我看到你，谢谢你，我爱你，然后不断的这样去说说，让你感觉，充满了力量，然后感觉有能量了，

      对，感觉哎呀，整个人是平静了，甚至有点小小的那份喜悦，OK，当他足够了。

      然后第四步，第四步，这些全都要在冥想的状态，闭着眼睛跟身体去感受，

      不要在头脑里，头脑里会把你想的头疼，而你在你跟你身体的感受，甚至说情绪自然而然的流动，然后自然而然的平静。

      第四步，然后去做一个祈祷，冥想对我想象一个画面，我跟我儿子在一起，我渴望的什么样子？

      对，我在做家务，然后我儿子，非常专注的，然后有条理的把他的作业都完成，

      对我就把那个美好的画面在我内在里畅想一下，他自己搁那写作业所写的非常认真规整，然后呢对学的都能掌握，

      然后我在做家务，对让我特别欣慰，然后我就把那个美好的写画面在我内在里去呈现那个画面感对，从内在里呈现那个画面感，

      OK，然后就你想象那个画面在内在。

      有这样的一个美好的冥想的画面，是需要你感受到的，

      如果你感受不到这画面，那你还会有情绪，如果有情绪的时候，再带回到1234步去跟那个情绪和解和对话。

      OK，这四步不断的练习，

      这是关于情绪和解的这四步，

      你再就按我这个引导坐下来，静下来，孩子不打扰你的时候，完全跟你身体的感受去连接的时候，

      然后有什么情绪，允许他自然的流动，

      再去做，不断的去做，

      期待你明天的打卡，

      对，然后，有一个不一样的收获。

    以上这是关于情绪和情绪和解释放的四步骤的详细解读和具体操作细节。

      然后，你一定要清楚，就是孩子从刚刚写字到他能足够的写的好，到他把学的东西掌握是需要有过程的，

      而你现在，需要处理解决的就是让你怎么跟孩子在一起的时候，你能稳定去陪伴他，对，这是第一步。

      所以你现在第一步是什么？一旦孩子写作业让你急的时候，就是不断的做这个练习，做这个练习，

      因为他现在才五岁多，还没上学，学习先不急，

      然后让你先稳定下来，什么时候，你现在的第一步就是，一旦孩子触动，让你有情绪，就做这个，情绪四步骤，情绪四步骤，这是你现在第一步，

      OK，你的焦虑，来自于你的能力的欠缺，是需要这些练习的，

      然后你现在要是眉毛胡子一起抓，我还得情绪状态好，然后我还得让孩子都会，我还得让他这个独立性好。

      刚说这个，这是需要三步去完成的，

      第一个，先让你情绪稳定，

      第二个就是孩子要把学的东西掌握，

      第三个是孩子培养孩子的独立性，OK，

      一步一步来，然后你现在所有的注意力就放到情绪稳定，然后不断的这样，然后情绪稳定，用这个情绪和解，四步骤儿稳定了，

      然后坐下来跟孩子去看什么原因，然后再。对，如果他是会，然后不愿意写，看看什么原因，

      然后进入到第二步，就是孩子写作业的时候，慢的原因是什么，

      不专注吗，那不专注的话，我们可以给他，因为五岁的孩子专注力，他也就能在十分钟左右，不能对他过高的要求，

      那就给他制定规则，一篇字，如果要学20分钟的话，你得给他拆成两段，十分钟就完成。第一个十分钟完成，你可以给他计时，

      然后完成以后，你可以一开始陪他，但是前提是情绪稳定，然后他十分钟做的很好，给他一个正强化，这个有可能要需要陪伴他到底多长时间，这不确定，因孩子而异，然后，这个时候就不能要求他很独立，孩子的自控自律，这么大的孩子还是要他律的，他还不能自律，因为这个孩子还没有。

      他的整个大脑还没有发育到，这样的一个成熟度，在孩子三到六岁，要从他律慢慢变成自律，而在他律的过程中中，让孩子是感受有一个好感觉，让孩子有这种能力和成就感。

      在第二步，从他律到自律的过程中，就需要一个时间，有可能是一周，有可能是一个月、两个月，然后在你耐心的陪伴下。

      把作业写完，这个时候有可能都不会要，不要要求太高，先写完，然后这个形成习惯了，

      然后再干嘛，再要求质量，有可能再要求质量的时候，也像他写完这块，你陪他，半个月，一个月，

      然后质量上来以后，慢慢再开始，干嘛呢，不陪他，撒手才能独立。

      看看这个过程我都已经分了四步了，

      一点一点来，眉毛胡子一起抓，你就会焦虑，要求太高了。

      OK，而且这个孩子目前到底什么原因不写，我感觉我我不能确定，因为我得看孩子，他有可能就是很多是在跟你去情绪对抗，还有可能是能力，对这个我不确定，你看看用我这个方法，你再去做一下。

要有耐心，把任务拆解，先实现一个小目标

在这个过程中，情绪稳定，内心，允许孩子有一个过程

很多小伙们还没来的及听课。听上面的语音，我通过天莹的案例，带大家做情绪释放四步骤平静下来后，再来解决问题。

大家可以按上面的解读，做一下练习。

补充案例：        今天看到立群老师带着niniki家人做4步骤，深刻的看到了情绪和解四步骤自然流动的过程，收获很大！

        第一步，看到了紧张恐惧担心，准确的看到了底层的需要，

      深层次需求是希望自己的努力，自己的用心被看到，看到我们的需要，希望看到我是足够好的，希望被爱，希望被看到被欣赏。充分的接纳和内在链接，

第二步，充分的表达自己的情绪，看到自己身体的感觉！感受自己的心跳，感受自己的委屈的感觉，感到身体不舒服的部分，自己的肩膀……

        并对自己，进行正强化和高品质的欣赏！

      做自己的内在父母，肯定，看到自己，我终于看到你了！你好棒啊！你太不简单了，太用心了，看到了你的，我真的好欣赏你，我好爱你啊！

第三步，感谢，感恩。感谢自己的努力和付出，感谢你一直努力以来的努力付出！

第四步，祈祷美好的感觉并试图看到画面。

    并把这个画面珍藏起来，进入潜意识。在以后可以调用，保存住那份感觉，能量加持！

      以上记录当时生动的部分呈现。虽然，只是记录了片段，感恩自己的用心记录，美好得以保留和流传！

        感恩老师的大爱引导，感谢家人贡献的案例，让我学到了，祈祷自己越来越有智慧！越来越了解清晰自己！

@立群情商&心理师 老师[合十][合十][合十]

关于@立群情商&心理师 老师解读，

强子哥的收获总结：

您分析拆解的太精细了！

给我们太多惊喜啦！

1、情绪四步骤的关键是，

      回到身体，回到当下，回到感受，在冥想的状态下进行，而非头脑层面。

2、聚焦一个小目标，大象放到冰箱4步走，一步步来，彻底一个，才能进行下一步。

首先是自己的情绪稳定，

再来，是亲子关系稳定，足够好，

最后，再进行孩子学习的辅导和独立习惯的养成。

      情绪不稳定时聚焦自己的情绪状态调整，进而关注孩子的学习，最后帮助孩子独立。

3、耐心❤，罗马不是一天建成的，饭得一口口吃。