在与一位私教会员的聊天中得知她最近参加了高倍速阅读法的培训课程，阅读效率的到了神奇般的提升。在她的推荐下，我也买了《高倍速阅读法》，收获颇丰。在信息丰富而繁杂的当下，如果我们在看书时，还用逐字逐句的方法，或者走马观花旅游似的状态，势必是低效的。反思自己也是好多书来不及看，看的书好的没消化，确实值得好好学习这种激发学习潜能和提升效率的方法。

特此查找并转载了以下内容：《高倍速阅读法——你不得不知道的快速阅读技巧》

高倍速阅读五步骤：

步骤一：准备——明确目的、橘子集中法

和所有介绍阅读书籍的开篇一样，在你要阅读一本书的时候必须明确自己的阅读目的，必须在最开始就要搞清楚我读这本书是“想明白大意就可以了吗？”（我相信绝对多数人绝对不会只是想明白大意的）“有必要理解非常细微的部分吗？”（这对于写理论的人挺重要）“是因为学习和工作才读的吗？”一定要明确这些目的。

只有明确了自己的目的，才能有计划的进行时间上的安排，如只是为了打发时间，那么会将看书放在空闲时间读；如果为了研究一个问题，或者为了应对考试、报告，那么会规划出整块的时间进行阅读学习。所以只有先明确了目的，才能够有意识地安排阅读时间。

要达到最好的阅读效果，需要高度集中注意力，在阅读工程中，我们往往会受到各种打扰，比如回一条微信、喝一口水，起来走一走，吃一点东西。只有排除一切干扰，进入理想的阅读状态，才能够理解和记忆读过的内容。

“橘子集中法”是通过想象集中注意力，进入“集中学习模式”

（1）想象手掌上有一个橘子，尽可能的感受他的重量、颜色、手感和香味。可以将它抛起并用另一只手接住，在左右手间反复交替。

（2）将想象的橘子放在后脑勺上部15~20cm（个人理解应该是后脑勺与头顶交汇处），放松肩膀，想象不论怎么移动，这个橘子都不会掉下来。

（3）轻轻闭上眼睛，让后脑勺的橘子保持平衡，同时感受自己心理状态的变化。身心都处在极度放松的状态，注意力保持高度集中，闭上眼睛想象自己的视野渐渐被拓宽。

（4）保持身心放松、注意力集中，睁开眼睛，开始阅读文章。

这里要求的注意力集中，应该是让我们将注意力焦点始终放在头顶的橘子上，感受头顶橘子的感觉以保持专注，尽量发散自己的视线。

步骤二：预习——评价、决定

预习，也就是快速浏览，浏览整体框架，了解概况。结合超级快速阅读的方法，预习就是看目录等，通过这些了解作者的写书目的和思路，内容包括了哪些，提前了解自己感兴趣的部分在哪一章节。

通过预习，可以判断这本书是否符合自己的阅读目的，有没有继续读下去的必要，继续读的话重点阅读哪些章节。如果这本书不符合我们最初设定的目的，那么是否有符合其他还未设定的目的呢？通过判断来决定下一步是读还是不读。

一定要记住，时间是宝贵的，不读没有必要的书。

步骤三：影像翻阅——自我肯定、摄像焦点

（1）准备工作

进入第三步之前一定要先做好步骤一和步骤二，只有集中注意力，明确了自己的目的，排除杂念，才能专注的进行影像阅读。

（2）进入快速学习模式

在进入影像阅读之前，还需要更进一步的提高大脑对信息的接收处理能力，进入最佳的学习状态——快速学习模式。

这种准备工作就如同“冥想”，寻找一个舒服的坐姿，挺直背部，放松身体，进行深呼吸。深吸一口气后，微微停顿，在呼出，默默告诉自己要放松，并从头顶到脚尖，慢慢由上而下地放松。忘记过去、现在和将来，专注于自己的呼吸，感受身体肌肉逐步的放松。另外，给自己按时，暗示自己已经进入了“快速学习模式”，处于能发挥优秀创造力和学习能力的状态之中。

（3）开始时的自我肯定

心态会影响学习的效果，学习时要保持积极的心态，进行正面的自我肯定，相信自己能够集中注意力、相信自己通过翻阅获取的信息已经深深印在脑海里、相信自己能够随时获取需要的信息。通过积极的自我暗示，相信影像阅读的效果。

（4）进入摄像焦点状态

影像阅读最特别的地方就是使用眼睛的方式，称为“摄像焦点”。和超级快速阅读介绍的方法一样，它要求的也是放宽视野，一次观看整个页面，不要将视线聚焦在每个字句上。以焦点状态观看页面，能将摄入的视觉信息直接输送到大脑的潜意识领域。

具体做法是打开书本后，放宽视野，尽量不要看文字，而是去看页面四边的留白部分。实际操作有点像发呆时两眼发直的感觉，书中称之为“软眼”，目的是分散自己的视线。

比如，越过翻开的书页，将视线盯着墙上的一点，感知书本的4个边角和行间的空白的同时，一边盯着墙壁看，这时左右书页中间的装订部分产生了重叠，就好像书的中间多出了第三块，称之为“悬页”，只要出现了悬页，说明你已经掌握了不固定焦点，学会让视线分散的方法。

（5）保持稳定的状态，有节奏地翻页

快速阅读的具体步骤：

① 挺直背部，不翘脚，双腿平放在地面上

② 保持一定频率的深呼吸

③ 以每1～2秒的速度翻一页，保持这个节奏。用“软眼”（发呆的眼）同时观看摊开的两页内容。实现穿透书的中央，确认找到悬页。如果看不到悬页，主动感受书的四角和空白部分，想象4个角连在一起的字母X

④ 翻页时在心中反复默念简单的词语，一个音节翻一页（记住是同时看两页的内容）（推荐默念单音节，如滴、滴、滴……）

⑤ 翻页时即使多翻几页也没关系，继续往后翻，之后翻看时再补上就可以了（这么做的目的是为了保证节奏流畅，避免打断分心）

⑥ 配合翻页的节奏在心中默念，将意识集中在默念的词语上（个人理解，默念的词语应该是指在翻页时看到的关键词）

（6）结束时的自我肯定

结束影像阅读后，不要因为记不住书里得内容而焦虑。对于速读法，伍迪·艾伦曾经这样开玩笑：“我刚刚读完了《战争与和平》，讲的是关于俄国的故事”

这说明在进行影像翻阅的过程中，主观意识层面上并没有吸收到任何信息或吸收到的信息非常有限，它是让潜意识去收集信息摄入大脑的过程。但是千万不要以为在潜意识层面我们没有过去任何信息，这些信息是直接输入大脑的神经网络，未进入表意识认知前就被自发地处理完毕了。

因此，为了能够在事后调取所获信息，我们必须在结束影像翻阅时，明确给大脑下指令（自我肯定），让大脑整理获得的信息，以备日后活用（感觉有点玄幻，好像在自我欺骗啊，哈哈）

所下指令可以是：

“我现在已经获取了这本书的印象……”

“我把这些信息全部交给我的身体和心灵去处理”

“我期待今后用各种方法提取这些信息并加以利用”

这一步骤的具体内容就是要让我们在进行影像翻阅前充分的放松，集中注意力；翻阅时相信自己能够集中注意力并获取信息；通过“软眼”将两页纸同时纳入视野内，并每1~2秒翻一页，保持翻页频率不被打断；结束后相信自己已经获取了相关信息，并能在之后提取及利用。

步骤四：复习——调查、触发词、提问

我们的大脑可以将接收到的信息分类后进行模式识别，在影像翻阅之后，我们有意识想了解的信息被储存在潜意识的区域中，如果不进行分类和模式识别，文章就只是单纯的符号罗列。

复习这个步骤最好在影像翻阅之后的5~10分钟内进行。隔一天或者一天以上也没有关系，但是如果隔得太久，在进行复习之前，可以再次进行影像翻阅，以刺激大脑。

（1）调查：包括但不限于封面、封底、索引、第一页和最后一页、黑体字、斜体字、数字、图表、前言和序等，以此为基础确认文章的结构，这样更容易判断这篇文章是否符合你的阅读目的（预习时我们主要是判断这本书值不值得读，此阶段是迅速浏览以目录为主的内容，把握文章的组成结构，需要比预习的时候更仔细）

（2）寻找触发词：在阅读时你觉得非常显眼，好像自动蹦出来寻求关注一样，存在感非常强烈的词，就是触发词。触发词是作者为了强调某一点而多次使用的词语，是这本书的核心关键词，能够正确引导读者理解原文的意思。

触发词还能刺激你想知道“到底是什么”的好奇心，只要深入理解就能掌握相应章节的内容。封面、目录、每章的大标题和索引等，都能够成为寻找触发词的线索。因此一般在目录中就能够找到相应的触发词（核心关键词）。

试着从一本书里找出20~25个触发词。如果更简短的文章，大概找到5~10个触发词在心中默记下来就可以了。切记不要花太多时间，2分钟足以。

（3）提问：在触发词激发了我们的好奇心后，要积极地针对触发词提出问题，带着问题意识阅读，将心中产生的疑问逐一写下来，为下一步激活做准备（要提出一些容易在“激活”过程中找到答案的问题）。

顺利进行复习的秘诀，就是在这个阶段并不深入细读理解，主要的任务是专注于设定更多的问题，列举出一些想要详细了解的内容，在头脑中做一个“信息整理箱”，营造出一种“渴求信息状态”

步骤五：激活——超读+摘读、跳读、思维导图

激活是指通过影像翻阅之后，挑出那些必要的信息，逐步进行深度阅读，从“只是有点印象”上升到“理解、熟悉”，最后升级到我们所期望的“知识掌握”水平。“激活”是能够从文章中找出与设定目标相符合的信息的一个过程，如果目的不明确，“激活”这个步骤就是去了价值。

激活的五个步骤：

（1）生产性休息：在复习结束之后，先合上书本休息10~20分钟。如果时间充裕，最好等一个晚上，因为虽然手头闲着，但是大脑还在拼命运转，这些信息会在大脑中慢慢成熟。“努力创造后，休息一阵子，留出促使成熟的时间”。

从影像翻阅过程中收获的信息，必须要使其在大脑中消化成熟，因此我们需要稍作等待，让信息完全进入大脑的神经网络，之后再借用激活的手法从大脑中提取相关信息。

（我在阅读这本书的时候有此感受，第一天进行快速阅读，感觉什么都没有记住，但是第二天和书友讨论的时候，却能清晰的记得书中介绍的方法，说明经过一天，哪怕没有经过刻意的记忆，大脑已经把我感兴趣的部分进行了消化吸收）

（2）重审问题：在休息之后，我们需要重新审视一下在复习阶段提出的一些问题。重新看一下触发词列表就会发现好奇心升级，对书本兴趣盎然。向大脑提问的重点在于“不急着马上找到答案”，答案总会水落石出。在激活这个阶段，拼命想找出任何线索或者答案，只会让自己感到失意挫败。

我们不要刻意追求“想起什么”，而是要将重点放在“问什么”这个方面，重新审视一下提问，决定当下最为重要的问题。在设定问题时，再次注意强调答案的重要性。追求答案的意愿越是强烈，越能够提出高质量的问题。

（3）超读：将整篇文章分成几个板块快速浏览，寻找自己想要的答案所在。对照阅读目的和希望得到答案的问题的问题，翻开最吸引你的章节，寻找牵动你的视觉信号，可能是每章的大标题和小标题，从这些部分开始读起。

超读的方式是将视线集中在每页的中间部分，从第一行到最后一行快速地滑动视线，同时寻找有意义的词语。阅读时将视野放宽，让眼睛能看到郑航的内容，这样目光能够更顺畅。刚开始整行阅读有点困难（可以先使用《超级快速阅读》介绍的跳读法，将视线在每一行停两次或者三次）。在之后的阅读中，有意识地让视野中收入更多事物，就可以拓宽视野，在看着书页中央部分的同时渐渐能看到更多的词句。（需要经过长期有意识地训练）

（4）摘读：阅读时如果发现有引起注意的部分，这就是我们要进行“摘读”的内容。针对让我们在意的地方飞快地阅读其周边的一两句话，理解大意。如果你感觉到从此处找到了所需要的信息，继续回到超读状态进行阅读。

摘读的部分以自己的直觉为主，经过影像翻阅的大脑会给我们暗示（好神奇啊），只要周边视野窗口的文字信息范围内出现了符合我们问题的内容，大脑的潜意识数据库就会给出信号，我们只需要遵从这份暗示，跟着它的指引找出我们要的信息即可。

超读是从上方俯瞰文章整体，摘读则是挑选能达到阅读目的的部分暂时着陆，只阅读这个部分，从中得到详细的信息。超读+摘读的作用在于理解文章结构，只找出主要信息，将文章内容进行重组，概括整篇文章的主要内容。

（5）跳读：迅速浏览文章，眼神迅速并不规则地跳动，迅速从除了文中第一句和最后一句话以外的其他内容中找出与主题相关的单词，注意要找与主题句相关的词语。视线呈锯齿形从右往左或者从上往下移动，逆向也行；也可以按照顺时针或者逆时针方向从中心向外侧一圈一圈的旋转，或从书页的中心向外侧，或者从外侧向中心移动。目的啊在于使眼光能够扫视整页内容，让大脑捕捉能够补充说明主题句的材料。

（6）绘制思维导图：将核心概念画在中间，只记关键词，可以用复习时找出的触发词；每个概念用1~3个单词表达，多配图并使用不同的颜色。

通过五步骤，相信我们现在都明白我们对于高倍速阅读的误解，我们以为高倍速阅读法就是通过训练，扫一眼就能记住书中的内容，实际上并不是，通过本篇的拆分，我们发现高倍速阅读实际上对书本至少进行了3次的翻阅，分别是预习时快速扫视书本是否值得阅读；复习时快速浏览寻找触发词，并针对触发词提出相关问题；激活时通过超读、摘读、跳读等方式再次阅读自己感兴趣并符合阅读目的的部分；最后通过思维导图将书本内容可视化，便于回忆。因此高倍速阅读是通过多次快读阅读了解文章结构和内容，虽然次数多，但在总体耗时上却只是传统阅读时间的1/3。

如果你对高倍速阅读法感兴趣的话，可以做一个5天测试

第一天：选一本书想要读的书，做准备并进行影像翻阅

第二天：在1分钟之内进行准备、预习工作，在进行影像翻阅。然后，用10~15分钟做复习步骤（寻找触发词、提问）

第三天：做准备并且进行影像翻阅。接着，在30分钟内完成超读+摘读，不用在意是否理解内容。结束后再重新看一遍触发词，确认一下自己理解了多少。

第四天：做准备并且进行影像翻阅，之后花30分钟用超读+摘读和跳读阅读整本书。一定要在30分钟之内读完最终章节。再次查看触发词，追加新的问题

第五天：做准备和进行影像阅读。阅读目录，寻找并确认有没有想进一步读的章节。如果没有问题，却还想知道更多，就进行高速阅读。用最后的10分钟制作思维导图。思维导图尽量简单，不需要画的过于细致，只需要画上达成目标所需要的信息就可以了。

通过5天的影像阅读，大部分人都可以基本掌握这本书的内容，但是全部加起来的时间还不到两个小时，这是传统的读书方法无法做到的，所以为什么不尝试着多接触一些高倍速阅读的方法呢？

100天33本书的第2本，希望通过第1本和第2本的拆解，能够帮助你了解快速阅读，也希望能够通过我的读书笔记让你更容易理解并掌握快速阅读的方法和技巧。

作者：陈棋灵

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來源：简书

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