001焦虑相对论
爱比克泰德说，真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。你不想被此事干扰，可以选择看淡此事。
002资源不足导致焦虑
没有工作就没有收入，没有收入就解决不了温饱问题，解决不了温饱问题就面临着死亡，引发焦虑。
003未知不详导致恐惧
无法专注于当下，比如怀疑自己是否得了绝症。忧心忡忡，疑神疑鬼。
004遭遇否定导致焦虑
遭受拒绝，不被他人所接纳，羞于公开场合发表演讲，对自我认知的不确定性以及自我否定。
005诱发焦虑的十大情景
无能为力感、变化感、不安全感、角色冲突感、脆弱感、追求完美感、杯弓蛇影感、未完成感、濒临奔溃感、鸟入樊笼感。
006理解焦虑公式
焦虑=关切+威胁，我们应该对自己的境况进行一个清晰的判断。我们所关切遐想出来的威胁实际上并不存在，那这样的焦虑就是没有必要的。
007转移注意力
专注就是力量。我们没办法放弃焦虑，很大程度上是过于专注已发生的事情本身，耿耿于怀。如果能有效地转移注意力，情况就会好很多。
008制定计划
焦虑来自于对未知的恐惧，制定计划可以增加主观确定因素，减轻焦虑。
009学会接受
我们无法控制打雷下雨，但是我们可以选择闭门不出，或者带伞出行。找出问题的关键所在，然后自己权衡利弊，改变自己。
010注意沟通与边界
焦虑的天敌是明确化与条理化，与人沟通的时候清晰有力，划清边界。不控制他人，但是愿意控制自己来回应他人，比如对方企图伤害你，你告知如再一意孤行，将采取法律手段。
