今天的内容来自第五章《感官之乐》，在这一章中有如下目录，除第1条外，其他讲述各种感官产生心流，从而带来的乐趣，改善生活品质。
1、人值多少钱？
2、“动”的乐趣---谈到了各种运动，以步行为典型案例做了讲解；
3、爱的最高点----谈到性爱和罗曼蒂克；
4、控制的最高境界----书中讲到了瑜伽和武术；
5、视觉之乐---讲到欣赏画作和对身边美景的欣赏；
6、聆听喜乐的乐音；
7、美食之乐。
在这一章的第一段结尾，作者说，改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。
这一章讲到每一个感官都可以为自己带来心流，改善生活品质。但每个人过去对这些感官的体验不同，有的已经带来心流，有的还完全没有体验。所以我选择了对身边美景的欣赏、音乐这二个内容，请大家选择其中你心流体验感较少的，完成便签内容。如果这两个你都运用比较多，不想再写其中一个，那么建议你去翻阅书籍，找找哪一个更适合你。
为节省大家的时间，建议先做个选择，再阅读下面的内容哟。
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视觉之乐
很多人都承认，运动、性爱甚至瑜伽都能带来乐趣，但很少人会超越这些体能活动，去探讨身体其他器官用之不尽的潜能，其实任何可经由神经系统辨识的资讯，都能带来丰富多变的心流体验。
以眼睛视物为例，我们通常只用来判断距离、避免一脚踩在猫身上，或寻找车钥匙。偶尔美景当前，人们就会驻足享用“美的飨宴”，但一般人都不懂得有系统地培养视觉潜力。其实，看的技巧永远是乐趣的泉源。古典诗人米南德写出了观察自然之乐：“照耀我们的太阳、星辰、大海、迤逦的云以及点点火光，不论你活100年还是只有几年，都不可能看见比这更崇高的东西。”视觉艺术是训练这些能力的最好理由。
汲取平凡中的不凡之美
在受过训练的眼睛面前，不但伟大的艺术作品能产生如此强烈的心流，甚至最平凡的景象也令人愉悦。一位家住芝加哥郊区，每天要搭乘高速列车上班的男士说：
像这么一个睛朗的日子，我一定会在车上眺望沿途房舍的屋顶，因为俯瞰这个城市实在太迷人了；我在城里，却又不属于它的一部分，看着那些各式各样的造型，那些出众的老建筑，有些已成了废墟。我的意思是，它激起我的迷恋、好奇……我可以走进办公室说：“今天早晨来上班，好像穿过一幅席勒的工笔画似的。”因为他画的屋顶和类似的东西，都非常利落、清晰。把全副精神放在视觉表达上的人，往往就用这种方法看世界。就像一位摄影家望着天空说：“这正是柯达彩色的天空。加油啊!上帝，你快要赶上柯达了。”
「A1，激活经验」
请回忆一下，用视觉带来乐趣、体验心流的事情，最近一次是什么时候，当时的情形是怎样的
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，用你的眼睛观察身边的美，并记录在这里。完成后，还请说说你的心流变化。
「A1，激活经验」
我体验到的心流是在9月底去乌镇时感受到的。之前去过乌镇，感觉它的夜景真美，还想看，导游说夜景最好看的时候就是天将暗而未暗的那一段时间，于是我就在游玩了一阵子之后专门捡着这个时间点在桥上候着。刚开始的时候天还是淡蓝色的，湖水是深绿的，偶尔有几家点起了灯笼。零星的倒映在水面上。湖上的小船看的很清楚。后来天空慢慢的变暗了，变成了深蓝色，湖水也变成了深蓝色，小船变成了一个整体，看不到人了，湖两边店里面的灯笼都亮了，在湖面上倒映出了五彩斑斓的背影，煞是好看。尤其是桥的一面显示出白色的倒影，而另一面又显示出红色为主的倒影时，这又是怎样的一番情境，我只是站在其中一座桥上看夜景，站在另外一座桥上会不会是另外一番景象呢。
「A2，规划运用」
今天我陪我同时到单位旁边的便利店买东西，她进去了我没有进去。我突然发现一面墙上有水在不停的流动，就像是公园里面的那种不断喷涌而出的喷泉一样流动不已。我愣住了，这个地方我呆了好几个月，竟然一直没有发现这么有特色的墙壁，或许是怕行人无聊设计的，或许我已经陷入了思维定式墙上能有什么好看的除非一开始画的有画一眼就看出来。我需要重新审视身边熟悉的事物，发现不一样的美。
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聆听音乐最初往往只是一种感官体验。在这个阶段，我们对什么样的声音会产生愉快的反应，完全受神经系统中的基因控制。悦耳动听的和弦、如泣如诉的横笛、振奋人心的小喇叭，都能打动我们。一般人对鼓声节奏特别敏感，甚至有人说，摇滚乐的打击伴奏，令听众联想到在母亲子宫里听到的心跳声。
音乐下一层次的挑战，乃是“联想式”聆听。在这个阶段，听者必须培养根据声音模式，拟想感情与意象的技巧。凄凉的萨克斯风，令人想起大草原上暴风雨将至、乌云密布、遮天蔽地的情景柴可夫斯基的作品，宛如眼前呈现雪橇驰过银色森林，铃声叮当的幕。流行歌曲直接用歌词唱出音乐所要烘托的情绪或故事，更是把联想的可能性发挥得淋漓尽致。
“分析式”聆听是听音乐最复杂的阶段，此时注意力已脱离了感官与情节叙述，转而投注在音乐的结构元素上。这一层次的聆听技巧是辨识作品潜藏的秩序及达成和谐的方法。这又包括：用批判的眼光，评估演奏与音响效果的能力；比较同一作曲家稍早与稍后的作品，或同时期其他作曲家的作品；比较乐团、指挥或乐队稍早或稍晚的演奏以及其他个人或团体对乐曲的阐释。“分析式”的聆听者经常比较同一首蓝调歌曲不同的版本，或列举聆听重点，例如，听听卡拉扬1975年录制的第七交响乐章跟1963年录的同首曲子有何不同，或芝加哥交响乐团的管乐部分真的比柏林交响乐团的
好吗?诸如此类的目标确立后，聆听就成为一种回馈源源不断的积极体验(例如，“卡拉扬的速度减慢了”，“柏林交响乐团的管乐高亢有余而圆熟不足”)。一个人一旦培养了“分析式”的聆听技巧，享受音乐乐趣的机会便呈几何级数增加。
「I，重述知识」
过去你听音乐是怎么做的，现在看完了拆页，你有什么启发。
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，找一首歌曲，采用“联想式”聆听，结束后请记录你听到的，联想到的内容。
如果你一下子难以想到一首歌曲，那么推荐你听听《大鱼》。
「I，重述知识」
过去我是沉浸在音乐中，感受着音乐传达出来的喜怒哀乐，或开心，或悲伤。看完拆页之后才发现自己远在只是体验在感官的欢乐，最基础的听音节阶段，那么下一个步骤就是进入到情节叙述上，也就是联想式聆听音乐的路上。根据音乐的模式，勾画出适合的场景。当然最后一个阶段分析式聆听是属于专业级的结构化聆听，目前还是有困难的。先从第二阶段开始，联想式聆听。
「A2，规划运用」
好吧，我听大鱼的感觉是在一个清澈见底的湖底，垂柳依依，有一个女孩在等着他男朋友的到来。男友约她的时候声音很沉重，只说有一件很重要的事情要跟他说下，就约到了当初他们相遇的地方。女孩心里很忐忑，感觉有什么不好的事情要发生，然而想想最近他们关系也挺好的啊，只不过是偶尔吵架，过后就讲和了。湖边开满了杜鹃花，粉的，黄的，紫色，煞是好看，然而女孩却没有心思去欣赏这一切美景。最后男孩终于到了，冷冷的对女孩说，咱们分手吧，我们不合适，我又认识了新的女孩，他比你漂亮多了，家里又有钱。女孩苦苦挽留，男孩不说话，最后直接扭头走掉了，剩下女孩留在原地伤心欲绝。男孩掉头之后泪水就掉下来了，跟相恋的三年女友分手，自己也很无奈，家里父亲病重，借了一屁股债，需要自己去挣钱还债，不希望女孩跟自己受苦，希望她能幸福，哪怕将来恨自己一辈子也比跟着自己受苦强。
