本文首发于博客“心理师金尚”、公众号“金尚小时空”。

文 | 金尚 

如果父母的结合没有法律保障，我拒绝出生。

如果父母有种种基因和遗传的病变，我拒绝出生。

如果父母的关系里总是在互相抵毁和仇恨，我拒绝出生。

如果父母已经有多个孩子，还要继续不断的超生，我拒绝出生。

如果父母总是打着爱的的旗号，控制我人生的方方面面，我拒绝出生。

如果父母连自己的生活都温饱不足，更谈不上什么孩子教育，我拒绝出生。

如果我存在的意义，只是为了养儿防老，甚或要养一大群兄弟姐妹、亲戚、村民，——因为我是整个家族“最有出息”的人。我拒绝出生。

生而为人，对不起。

然而，我已经存在。

生命熙熙为何而来，生命攘攘为何而去。

生命无法被预见，生命只是一场遇见。

在人类的世界里，你把自己融入到黑暗中成为黑暗。

你曾经完完全全地以为你就是黑暗本身。

你来到人类世界，只为忆起你光的身份，

忆起你在人间的使命，忆起你为何而来，

忆起你幸福快乐、充盈丰盛的本然，

忆起你最高的思想和智慧

最高的生命鸿图计划………

生而为人，对得起！

 “抑郁症到底会不会好？“很多粉丝都会问这个问题。我曾患非常严重的抑郁症，被医生诊断为”难治性抑郁”，治愈率1%。最严重的时候，呈不吃不睡不语不动的亚木僵状态。曾实践过两次真正的自杀。

然而，我康复了。现在活蹦乱跳、活力四射，单位里的得力干将，家庭里的贤妻良母，到处讲座，到处旅游。抑郁症是可以治愈的。只要找对方法，坚持不懈，永不放弃！

以下是我自创的金尚五步疗愈法：

1、给自己一个爱的谎言。

2、直视生命中的真相。

3、释放内心的仇恨。

4、释放内心的愧疚。

5、身心合一，活在当下。

一、给自己一个爱的谎言

我的第一本书《永远成长的苹果树》于2018年1月上市。新书出版之后，收获了很多的好评和赞誉，读者反应空前热烈。当然，——书里的各种疗愈之法，是我亲身所验证的。

创作这本书时，正是我抑郁最严重的时候。那时候，我大概在不吃不睡不语不动的亚木僵状态持续了一周之后，然后就吞158片安眠药自杀了。自杀被救醒之后，在半梦半醒、昏昏觉沉中就听到母亲说：“闺女啊，你不能死啊，你死了，我和你爸爸老了谁来养啊！”‘’如果你死了，我一定要到你老公的单位里去闹，闹到他上不了班………”

天啊，这是一个什么样的母亲？即便把女儿逼成重度抑郁了，也不肯放女儿一条生路；即便把女儿逼死了，也肯不放过最爱女儿的人………

我说过，我是一个资深小白菜、资深凤凰女。

30多年前，父母极度重男轻女，不生儿子绝不罢休，把年仅6岁的我送给了亲戚；后来，经过超生终于生出儿子之后，没人带孩子和做家务，又把我从亲戚家要回来，天天带弟弟妹妹和做家务；从小到大，我一直是学霸，上中学、大学都是自己考上的重点；父母当然不会白给我花钱，为了不让我“忘本”，天天都是“感恩教育”，好像我活着的意义，就是将来有一天让父母弟妹飞黄腾达；整个学生时代，父母只给我少得可怜的生活费，而且每次给生活费，我都像乞丐一样的没有尊严…….

2002年我大学毕业，当年因为工作压力大，我得了副伤寒。我兜里没有一分钱，母亲不肯为我花一分钱，眼睁睁看着我打电话给同学，向张同学借200元、李同学借300元、杨同学借500元，凑够住院费。而在同一年，老家盖起了一幢三层楼的小洋房。

2004年，单位分最后一批福利房，60平的房子只要2万块钱。母亲“好心”借给我5000块钱，我还给了她7000块。而我却被告知这套房子，要么产权给她，要么产权给她儿子。我在城区工作，那我住哪儿？我当然就不愿意把房子给他们，后来母亲就到处跟人说，说这套房子是她买的。以此来破坏我的名声，用道德大棒来绑架我。

2010年，我生下孩子之后，父母想要以带孩子为借口，让我把他们全家老老少少一大家子全部供养起来，外加帮扶一众村民和亲戚。在我坐月子期间，父母和弟弟三天两头到我家里来闹事，导致我暴发了严重的抑郁症。在我最严重的时候，父母特盼望我自杀，好趁机敲诈医院、敲诈我所在单位、敲诈我老公……

2015年，在我历经九死一生、八十一难，历劫康复回来之后。父亲又找上门来说，让我出钱供养他们一家老老少少一大家子。因为当年拼死生出来的三胎，除了啃老就只会啃老。然后我的抑郁症就复发了，在最严重的时候，父母又特盼望着我去自杀，最好是去买个人身保险受益人是父母，之后再去撞车……. 

我能想到的最深的原生家庭的伤害，就是我这种情形。那个时候，一想到我的父母不爱我，从一生下来就不爱我，我就没有活着的勇气。在他们眼里，一个小小的粉嫩嫩的婴儿，他们眼里看到的不是可爱，不是这个生命的价值，而是这个婴儿将来会给他们带来一张张的钞票。在他们眼里，这个小小的婴儿只是一个工具、一颗棋子、一支股票。一想到这儿，我就自我毁灭得厉害，恨不得毁了这具肉身。

有很长一段时间，我的大脑天天都是麻木的，昨天认识的人，今天就不认识；全身到处酸麻胀痛不舒服。在哪个地方坐上个十多分钟，起来的时候，绝对是一件很困难的事情，因为手和脚都麻木了。每天清晨醒来，大半个身子麻木得动不了，要用两三分钟才缓和得过来。

很多心理学家都说过，要想真正的疗愈，就要接受真相，即接受父母可能不爱你的真相。可是，我试了很多次，一想到这个真相，就忍不住像播放电影一样的，脑海中呈现出我自己的各种死状。那时候，我想得最多的，就是哪种方式会好一点？是要撞车，还是要跳楼，还是要跳海？

直到我接触了宗像恒次的ＳＡＴ构造化联想技术，鉴于这个理论比较复杂，一时半会也说不清楚；如果要说清楚，就要占用大量的时间，我在这里就简单的解释一下。所谓ＳＡＴ构造化联想技术，我的理解就是一个心理防御机制，把那些不爱的真相，换成爱的记忆，并且是通过催眠植入的，所以病人会以为，那些充满了爱的记忆，可能就是自己的真实人生经历，由此又有了活下去的力量。除了SAT疗法之外，属于催眠系列的时间线疗法，也和SAT疗法有着相同相似的作用。

我们都知道，医院里要给病人开刀做手术，取肿瘤或囊肿，首先要给病人做体检，以确保这个病人的身体能经受得住这一场手术，因为开刀本身也是一种创伤。如果病人的身体太虚弱，暂时不能承受手术，那么就要给身体补充营养，增强体质。SAT疗法和时间线疗法，就是这样的一种技术，在病人还没有足够的强大自体去承受人生真相的时候，给自体注入一些能量和生命力。 因此，我就用SAT疗法和时间线疗法，重构了一个充满爱和温情的记忆。

SAT疗法的核心技术就是重构一个关于爱的诞生和成长的记忆，具体操作可以有三种：

1、重构成长中的爱的故事

如果成长过程中的创伤不是很严重，尚可以在成长过程中寻找到父母对自己爱的亮点、闪光点，成年后父母也不会对子女过度的索取和剥削，那么可以运用SAT疗法重塑父母爱的记忆，疗愈创伤。其实这个方法有点类似于吴熙娟老师的叙事疗法。

2、重构一个亲生父母的爱的故事

如果是童年，或成长创伤过于严重，在父母那里实在是寻求不到任何关于爱的重塑记忆的可能，可以创建另一个亲生父母的记忆。就是把你现在的父母想象成养父母，而你的亲生父母另有其人，你的亲生父母是真正无条件爱你的。具体可参见《永远成长的苹果树》中《重写你的人生剧本》这篇文章。

3、重构一个养父母的爱的故事

如果是成年后父母对你的索取迫害控制过于严重，已经成了生命中不能承受之重。可以通过催眠创建一个自己从小就被亲生父母抛弃，然后被养父母养大的记忆，养父母给了你无条件的爱。你对亲生父母没有了愧疚，就可以成功的与父母分离，去过自己的人生了。

在大脑中植入一段美好的、充满爱和温情的记忆，并且让病人信以为真。在这个基础上，理解大自然爱着每一个人，宇宙爱着每一个人，家族潜意识爱着每一个人，人类集体潜意识爱着每一个人。当一个人内心里充满爱与被爱的感觉之后，自体就真正的增强了。

大自然之爱：我们一定要坚信，在这个世界上，我们的另一对父母——天为父，地为母，或者也可以称为上帝吧，一定是深深地爱过我们。每一个人都是大自然的孩子，都是上帝的孩子。我们之所以能活到今天，那么一定是得到过“父母”的爱的。

宇宙之爱：组成现在的你的一个个粒子，在137亿年前就置身于一个被许多星星和银河的光芒守护着的宇宙。这些星星和银河的光芒，根据计算机的模仿实验证明，有四种颜色，粉色、橙色、奶油色、金黄色，而这四种颜色也都是爱的颜色。可见，宇宙爱着每一个生命、爱着每一个生灵。

集体潜意识之爱：在人类的社会潜意识集体潜意识里一定是爱子女的。在人类生命之初的90天内，必须要有爱的滋润，没有人类的爱，新生儿是活不下去的。你之所以能活到现在，那么一定是得到过爱的。

当然，只是自体的增强，是不可能真正疗愈的。真正的疗愈还要来自于很多心理学家所说的，接受真相，看见真相。接受自己前半生悲惨的人生真相，哀悼失落的童年，哀悼幻想中的父母，哀悼曾经的假自我。只有完成这一完整的哀悼仪式，才能够真真正正的疗愈，拥有一个崭新的人生，走向美好的未来。

二、直视生命中的真相

所以，在对爱有了一个坚定的信仰之后，我们就可以正视一个淋漓的鲜血，直面一个惨淡的人生：父母可能不爱我。

这样做有什么好处呢，这其实是一个对悲伤的哀悼。

在回忆过去时，也许会有千万种感受涌上你的心头，哀悼可能就是其中之一。著名心理学家武志红说，哀悼是完结悲剧的终结力量，哀悼，意味着完整的体验了生命中该有的情绪。

成年子女可能会为失落的童年而哀悼，因为他们从小就被当作是一个小大人，有时候还要承担起照顾父母的责任。充当父母角色的子女，不得不快快长大，他们跳过了快乐玩耍、充满自由与好奇心的童年。

成年子女们也会哀悼那个失落的假自我，哀悼他们为了抓住父母的爱而戴上的一幅幅假面具。一段时间之类后，面具几乎变得不可分辨了，即使是戴着面具的孩子本人也几乎忘记了面具的存在。

成年子女可能会哀悼那个并不存在的理想化父母。尽管他们可能认为自己与父母有着亲密的关系，但他们会忽然意识到，这是因为戴着假面具，把父母的需求摆在最前面，并且否认自己的需求。

哀悼过后，我们会意识到。你在童年时所受到的不公平待遇并不是你的错，并不是因为你很坏，而是因为你的父亲或是母亲在育儿过程中的种种差错。过去的伤痛和伤害，不是你的错，你毋须为此负任何责任。

 走出抑郁症：

第一、要到正规医疗机构精神科就诊，遵医嘱服用抗抑郁药物。

第二、要进行一些实实在在有用的心理疗愈方法。这些心理疗愈的具体方法，在我的第一本书《苹果树》和第二本书《抑郁君》里，都有着很详细的讲述。

第三、解决内心的一个关于爱与恨的心理冲突。这是重点。

抑郁症病人，基本上都有一个关于爱与恨的心理冲突，其实也可以说是生本能与死本能的心理冲突，或者说是亲密与分离、爱与自由、愧疚与仇恨等，都是同一个意思。而这个爱与恨指向的客体，不管在现实中是指向什么事物，其根本的隐喻都是指向父母。

很多人对父母都有着一个仇恨与愧疚的心理冲突，如果不能释放这个仇恨与愧疚，抑郁症就无法痊愈，同时各种慢性病、慢性疼痛也会伺机而来。

为什么仇恨：你对我如此控制、你不允许我有自己的意志、你不让我做自己、你把我当成一个工具、你把我当成了一个私有财产、你不爱我、你遗弃过我、你迫害过我……….所我，我仇恨。

为什么愧疚：我不爱你、我不喜欢你、我不想与你亲近、我不想和你呆在一起、我不想听从你的安排、我不想成为你的私有财产、我不想要当你的工具、我想要远离你………所以，我愧疚。

恨和爱都是非常强的能量，恨是对爱的防御，爱也是对恨的防御。

所谓和解，就是爱的能量和恨的能量都同时弱化了，不需要再用爱来防御恨，也不需要再用恨来防御爱了。

三、释放内心的仇恨

1、原谅但不会忘记

对于别人投注过来的伤害，人们的第一个感觉首先是悲伤，当悲伤不能表达的时候，就会变成愤怒；而当愤怒也不能如愿释放的时候，就会变成憎恨。悲伤和愤怒不可怕，可怕的是憎恨。寺庙之所以可贵，是因为它容许悲伤；心理宣泄室之所以流行，是因为它可以表达愤怒。而憎恨，在这个世界上，却没有容身之所。最后，只能让自己痛苦，而无法自拔。

真正的原谅不是指责和审判，“瞧！这就是我的父母，都是他们把我毁了！”“如果父母不伤害我，我一定会有出息！”“我之所以是今天这个样子，责任全在父母当初的教育！”他们的人生似乎在向人们展示：“看见了吧，我就是被父母伤害的罪证！”从而，一直在重复自我毁灭的生存模式。指责和审判只会让你对目前的现状，有一个似乎合理的解释，同时间接放弃了自己的责任。把自己人生的不幸、痛苦和卑微，放在一个别人过错的基础之上，从而放弃幸福、快乐的人生。

我们有理由知道一个事实：在这个世界上，没有任何一个人，可以为另外一个人的生命负责；也没有任何一个人，可以为另外一个人的幸福和快乐负责。过去年幼时，所遭遇到的一切，你不需要负责；但是从今天起，你必须为自己的生命负责。

宽恕父母是改变自我毁灭模式最好的神奇之药。真的原谅不需要寻找借口，我们不要说，“其实，父母没有伤害过我，所以我选择原谅。”那不是真的原谅，是自欺欺人的，内心得不到到真正的安宁与自由。真面伤害，告诉自己，“父母确实伤害了我，这些我都清清楚楚。不过，我原谅他们了。”

愚蠢的人既不原谅也不忘记；天真的人既原谅也忘记；明智的人原谅，但不会忘记。原谅而忘记，意味着抛弃用昂贵代价换取来的宝贵经验，这是一笔无价的人生财富。许多从伤痛中成长起来的人，往往对人生和生命有了深入的领悟，从而能够活出幸福快乐、充盈丰盛的人生。有些人，伤痛过后，疗愈了，却对人生经验一无所获，下次碰到类似的情景时，还要再次受伤害。

2、 那些，不是我的错

意识以为智能是解决问题的人，可以控制要思考什么、要做什么、要经历什么，但实际上，在意识做出决定之前，决定就已经出现了。而智能对此毫不知情，意识也觉得莫名其妙。既不是智能，也不是意识，那么到底是谁在做主？

是潜意识吗？潜意识会模仿、重复播放经验里的记忆，并和这些记忆产生共鸣。潜意识的思想、行为、理解、感受、决定完全受经验里的记忆所摆布。所以，重播的记忆支配着潜意识和意识的一切经验感受。

九成以上的人类，本质上只是高度精密的生化机械人而已。人们如何想、如何感觉、如何做，通常不是自己可以主控的。

我相信你在潜意识最深的地方是爱我的，相信你不是故意要伤害我，相信你自己也是处于痛苦和悔恨中。我了解，你承载爱的杯子是空的，所以，你没有办法给出你没有的东西。

我相信，你对待我的方式都是你所遭受过的。而且你还出于爱我而改良过，你曾经努力爱过。

当我感觉到痛的时候，我深深地知道，这些都是你幼年时曾经受过的痛，并且由于我的未开悟，我的孩子也受到过这样的痛。你给我的痛，是为了让我忆起你的痛和我孩子的痛。.

3、为自己的人生负责

我深深地相信，我们在冥冥之中选择轮回转世的父母时，是以类似脑电波搜寻的方式，寻找到最符合我们心意的父母。一旦我们发现了合适的配对，我们就会准备着轮回转世投胎。

我们所选择的父母，是来教会我们特定功课的，帮助我们在心灵方面有所成长。有些人选择的父母总是在互相仇恨和急吵，有些人选择的父母太过于忙碌而无法照顾我们，有些人选择的父母沉湎于暴力、酗酒而无法自拔。

生命的重要目标就是超越这些生命输入的基本资料，明白我们不必要责怪父母为什么会是这个模样。我们选择他们做父母，正因为他们拥有那些特质。他们会以不良的方式来对待我们、或是不爱我们、虐待我们，做出一直以来的种种行为；基于某些理由，我们需要他们的某些特质以达成自身心灵的成长。

当我受伤或生病时，我会想：透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此？我的身体正透过如此的讯息传达给我，告诉自己：是时候了！必须停下脚步来好好的自我内观。

去倾听身体所传达出来的信息，理解来自内心的想法。面对这些想法时，不去否定内在的真实声音，也不去追求外在任何解决方法。而只是内观自己，最终我们必须看到一切躯体的问题，都是来自心灵创伤的外化。要治好自己的躯体，首先要医好自己的心。

当我经历灾难遭遇横祸时，我能清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己，把握每个当下，并唤醒自己，务必力求觉醒。

所谓与父母和解，是与内在的父母和解。内在认可自己是这样的存在，认可自己是这样的生命。这个父母并不是形式上的父母，因为不是所有的父母都是可以沟通和交流的。在形式上，我们仍然可以与父母远离、不交流、不沟通。

接受父母，就是接受自己的这个存在，接受自己的这个生命。

接受父母，意味着接受了来自家族几十代、几百代的生命正能量！

实体形态的父母只是带自己来到这个世界的载体，而不是内在的父母。

内在的父母是家族几十代、几百代的生命正能量，是神奇的大自然，是地球母亲，是宇宙父亲.，是上帝........

这样子，慢慢的整合自性化，走向人性的完整。

和解之后，我们就可以做回真自我，接纳自己、喜欢自己、爱自己了。就可以迎来一个充满活力的、丰盛喜悦的、幸福快乐的人生了。

四、释放内心的愧疚

1、父母于子女无恩

没有爱的亲子关系，才需要感恩。亲子之间关系是平等的！如果父母只喜欢懂事、乖巧、听话、感恩的孩子，那么，根据对等原则，孩子也可以去歧视智商不高、人格不健全、没有钱的父母了。

推崇感恩教育的家长，往往是不爱孩子，在身体与心理上凌虐孩子，无法获得孩子的爱和尊重的父母。而正是这一部分父母，往往自己的爱是相当匮乏的。没有爱的父母，自己盛载爱的杯子是空的，所以他为孩子做的每一件事，都会让他（她）觉得是对自身能量的一种损耗，所以就极力地要求孩子报答他(她)的付出。

而这些本来没有得到过爱的孩子，本身就对父母有着出离的愤怒、痛苦抑郁的情绪、逃离远离的冲动。这样子，被所谓的“专家”的一番教育之后，对父母又产生了极大的愧疚感。这些孩子在内心充斥着“仇恨与愧疚”的激烈冲突，有很大的可能性，是需要看心理医生了。

正常的父母，知道自己与孩子互不相欠，亲子之间是平等的。对孩子有爱，而且爱能够自然流动的家庭，父母在照顾孩子的时候，并不会有付出感，而是觉得自己在做一件快乐的事情，也不会强迫要求孩子感恩。

如果一定要感恩，那也是父母对子女感恩。是父母决定要拥有一个孩子的，这个原因有可能是因为喜欢，有可能是因为传宗接代，有可能是因为怕孤独，有可能是因为养儿防老，当然也有可能单单为了参与一个生命的成长。无论如论，是孩子让父母实现了心愿，是孩子为父母扩展了生命的深度和层次，孩子成长过程中的每一次欢笑、每一次蹦跳、每一次进步，带给了父母太多太多的欢乐。

2、谈谈超生

生育一个孩子并不是什么恩情，如果不顾实际情况的超生、多生，甚至可以说是一种罪孽。

互联网报道：

何洪是四川省遂宁市蓬南镇三台村村民，19 9 5年在上海打工时带回一个安徽女人，组建家庭。此后，一个又一个孩子出现在这个家庭。至2012年7月当地政府给何洪妻子安环节育前，两人已生养了11个孩子，被当地人称为“超生游击队”。更令当地人不解的是，何洪并未缴纳“超生罚款”，而且除了最后一个小孩给亲戚抱养外，其他孩子都上了户口。“存钱不如存人”—何洪坚持这种想法近20年。

这是一个典型超生的家庭，在中国这样的家庭还有很多。生育了这么多孩子，是把孩子当成了买彩票了吧，多生一个就多一个中奖的机会。“只要其中的一个孩子有出息，再带带其他的兄弟姐妹，一家人就可以翻身了，夫妻两的养老问题也就有着落了！”

不提供给孩子一个从自然人成长为合格社会人的基本条件，如果孩子生了什么大病，也不准备让孩子去医院接受正规的治疗，却无端希望孩子给自己一个幸福安逸的晚年。

须知，这种家庭成长出来的孩子，不能接受最基本的教育，从小到大到处被人嘲笑，被人看不起，心理上受着极大的创伤，躯体上还患着各种各样的病症，极有可能是过着生不如死的生活，极度希望自己从来没有被生下来。

为了自己遥远的幸福的晚年，残忍地把孩子一个一个地带到世界上来受苦。这些孩子痛苦的一生，都是为了给何洪夫妻幸福的晚年生活买单。

这是人性自私到了哪一种程度？

3、人类集体潜意识

生命的河流自上而下，我们通过母亲的子宫来到这个世界，人类世界一代又一代的出生、成长、繁衍。大自然很神奇，让后代总比前代强，所以人类在不断地进步。如果不是的话，就会越来越落后，最终回到原始社会，去山洞里居住。

所有父母在集体潜意识里都希望子女可以生活得比自己好，这是大自然生存的法则。虽然他们不一定能意识到，我们也不一定能意识到。我们爱父母的方式，不是去一味地顺从和孝敬，而是用一个幸福快乐的心态，去实现自己的理想，拥抱太阳和生命，活出一个快乐真实地自己。

我们有我们的幸福，父母有他们的幸福，而大多数的时候，父母活得也很好，只是我们不理解而已。父母所谓活得好，更多的时候是源于我们活得好。子女活得好，是父母的欣慰，是父母心里最底层的愿望，是父母最真心诚意的祝福。

比父母活得好，我们问心无愧，我们现在的生活是靠自己的双手打拼来的；我们的幸福和快乐，是通过提升自我价值的内在修炼得来的。

在这个世界上，没有一个人可以为另一个人的幸福和快乐负责。

 4、亲子关系

家排大师海灵格告诉我们，自古以来，都是父母将能量、能生命力传递给孩子；而孩子不可能反向传递。这是生命的基本法则。因为父母给了孩子生命，孩子无法给回去，除非是摧毁了自己。

孩子若想要感恩，只需要把这份爱传递给自己的下一代即可；若是想要丁克，只需要活出自己的生命力，拥有一个自己说了算的人生即可。 

在以父母需求为基础建立的自体叫假自体。在严重的虚假自体笼罩下活着的人，其真实自体是非常非常的虚弱的，弱到自我真实感觉的缺失，弱到死能量爆棚。

有些人在成年后，吃饭不知道是饱还是不饱，穿衣不知道是冷还是不冷，感觉超级迟钝。一定要父母告诉他，你多穿点衣服啊，他这才“哦”了一声。这源于童年时，不让他表达自我。衣服穿多穿少，饭吃多吃少，他没有权力决定，一切只能由父母说了算。而事实是，最有资格知道自己是饱是饿，是冷是热的人，只有他自己，而不是其他任何一个人。

这类被严格控制、被虚假自体笼罩成长起来的小白菜，要么就一生如死尸一样的维持着自己没有任何活力、活着只为吃喝拉撒的高级婴儿；要么就是有朝一日突然爆发，疯狂或者死亡。

一个躯体只能承载一个灵魂，孩子只能对自己的人生负责。爱不是用来回报的，爱是用来传递的。孩子做了父母，把爱很自然地传给下一代。

当我们心中种下爱的种子，自然会对周围的一切充满爱，爱亲人朋友，甚至爱整个宇宙。真正的爱，是喜悦能量的传递，不是彼此纠缠的牺牲。

五、身心合一、活在当下

1、活在当下的觉醒

无论是从物理学还是从哲学来讲，人只能活在当下，不可能活在明天或者昨天。生命总是在此时此刻此地度过的，只有当明天成为今天这一刻的时候，人们才能真正的享用它。

当下包含了两个层面的含义：活在当下、乐在当下，共同构成了大道之行的人生行为准则，是最简单、最单纯、最好懂、最易行的快乐准则。没有那么多道理可讲，也没有太多的条条框框，只要照着做就行了。

人的生命能活多长？就在当下一刻。如果你一口气上不来，或者在路过一栋高楼的时候，从上面掉下来一个花盆砸在头顶上，立马就没命了。所以人要活在当下，享受这一刻你的空间，你的生命所在。任何无视当下，回想那些陈芝麻烂谷子的事情，或是幻想未来会不会失业下岗离婚的恐惧的想法，对当前的生活都毫无益处。

人生有痛苦也有快乐，有顺境也有逆境，但都要保持一个乐观心情。因为乐观心情能给你带来好运、带来健康、带来家庭睦、带来事业上的成功。对于身处逆境或疾病痛苦中生活的人，就更要以乐观心态来对待了。

越是不接受逆境，抗拒痛苦，逆境和痛苦就会让痛苦越发的加剧！如果你坦然接受，不拒绝不抗拒，反而能体会到痛苦中的甘怡。接纳痛苦与逆境，也是乐的体验，你会发现，不知不觉间，痛苦程度反而会减少许多。

没有过去就没有未来，反之，没有未来也没有过去。唯一绝对存在的，是没有过去与未来之说，只有当下的绝对唯一。所以当下是真实永存不变的，是生命的原本真相。

2、身心合一的奇迹 

人的自我有自我1和自我2。自我1就是思维和头脑，简称理性；自我2就是身体和情绪，简称感性。

篮球之神乔丹是一位屡屡创造奇迹的运动员，他的教练的菲尔·杰克逊在著作《神圣循环》中，是这样描述身心合一的状态的：”我们都曾经感受过身心合一的瞬间，如果我们完全沉浸在这种时刻中，就能与我们正在做的事融为一体。其中的秘诀就是不去思考，让你的大脑从无穷无尽的繁杂思想中冷静下来，这样你的身体就能本能的做出训练中学会的动作，而不会被意识妨碍。”

这种状态，就是完全屏蔽了自我1，只信任自我2的感觉，从而实现反应速度的质变，让竞技状态在短时间内得到爆发。要怎样达到这种状态呢？最重要的因素，就是专注。也就是说，在赛场上，或者生活中的任何一个关键时刻，你要屏弃头脑中对自己的评判，只信任身体和感觉，保持专注，达到身心合一的境界。

简单地说，即身体在哪里，专注就在哪里；身体在做什么，专注就在做什么；手在做什么，脚在哪里，你的专注就在哪里。

3、天人合一

无论是活在当下，还是身心合一的感觉，都是在保持正念，讲的都是天人合一。

有人问大珠禅师：“你是如何修行的？”大珠禅师答道：“饥来吃饭，困来眠。”那人疑惑地说：“一般人都是这样啊！你与他们有什么区别？”大珠禅师回答：“不同的地方在于，我吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，而他们吃饭时不肯吃饭，百种思索，睡觉时不肯睡觉，百般计较。”

我想，这个故事，应该是对活在当下、身心合一最好的诠释。当然，这并不是说做事情只考虑眼前的幸福快乐，事实上还有诗和远方。因为对于未来生活的计划，本身也是当下的一部分。

所以，活在当下、身心合一的要点有两个：

第一、先做好计划

先计划要做什么，如果已经计划好的事情，在做的时候就全神贯注、专注地去做，让灵魂和身体在一起。

第二、专注做事情

如果是对要做的事情还不确定，就要先思考，想一想怎么做。正在做的时候，就要一心一意、专注地完成。

所以，对于活在当下、身心合一状态中的人，不会总在思绪飘渺中混混度日，也不会在对未来的幻想中蹉跎岁月。计划是人生的航向，计划过后，依然会专注于当下，快乐于当下，幸福于当下。

 金尚，一个温暖而洞见的心理师。

资深凤凰女、资深小白菜、资深抑郁症康复者。

心理健康教育硕士，本科社会工作，7年学院派教育背景。壹点灵平台心理专家、国家首批认证心理督导师、国家二级心理咨询师、高校心理教师。

2018年1月出版《永远成长的苹果树》，深受读者喜爱和好评。

2019年上半年即将出版《滚蛋吧！抑郁君》。