邀请大家回来.....放下所有手里的事......回到自己的座位上，邀请你慢慢的闭上眼睛......邀请你把你的意识带回到你的身体里.....慢慢的.将你的身体离开椅背，感受你的身体舒服的坐在椅子上，双手自然的垂放于大腿上，双脚平放在地上挺直身体......慢慢地放松你的身体.......放松你的身体
好，我们来做一个深呼吸，只用鼻子呼吸，吸入、呼出，当你吸入的时候，静静的感受气流是如何进入你的身体的，吸气时，尽量将你的腹部慢慢的鼓起来.....好,慢慢的呼出，呼出的时候尽量将你腹部贴入后背，用鼻子呼吸，慢慢的用鼻子吸入，慢慢的吸入到喉部，慢慢的到胸部，到腹部将腹部慢慢鼓起来，涨的圆圆的像个球，再由腹部慢慢的呼出，腹部尽量贴近背部，回到胸部到喉部到鼻子呼出，就这样做，自己做五次吸入、呼出，把全部的注意力和觉察都放在呼吸上，每一次呼吸都会让你更加放松。
好，邀请你现在将你的注意集中在你的感受上，去感受一下你的右脚，感受右脚的每一根脚趾，１２３４５.用你的右脚去踩一下地面，去感受这个地面的硬度和软度，去感受一下你的脚趾与、袜子、鞋子之间的距离；
感受一下你的左脚，感受左脚的每一根脚趾，１２３４５.用你的左脚去踩一下地面，去感受这个地面的硬度和软度，去感受一下你的脚趾与、袜子、鞋子之间的距离；
感受一下你的右手，感受右手的每一根手指，１２３４５.感受右手的位置，感受一下他的温度与湿度；
接下来把所有的注意力和觉察放在你的左手上，感受左手的每一根手指，１２３４５.感受左手的位置，它的温度和湿度：
现在同时去感受一下你的右脚、左脚、右手、左手这四个点，他们如何呢？思绪就向风一样，风吹过海平面就会掀起波浪，在大海的深处总是那么平静
接下来，让我们带着这份平静来做爱的中心练习，深呼吸，说8次爱，每次说爱都比每次的声音小50%。同时想像一下犹如一枚硬币在你的面前下沉下沉，大家先和我说一次：爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱....爱...对就这样做，一直往下沉，再来一次爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱...爱.....大家默念...........................
不管外面发生了什么，我们依然去接纳他，继续去说爱...爱...爱....
不管思绪怎么来临，我们依然去接受他，继续去说爱...爱....爱...
不管身体发生什么，我们依然去接受他，继续去说爱...爱....爱...
在所有人肯定我们之前，我们已经被肯定；
在别人爱我们之前，我们已经被爱；
在月亮升起之前，我们已经闪耀着光芒；
在太阳升起之前，我们已经充满了能量；
也许，我们的父母并不知道我们为什么出生，
但我们知道，我们生来是为了爱；
也许，有人说，没有希望了，
但是，我们可以成为他们的希望；
也许，有人说，我们对别人没有责任，
但是，我们却知道，我们却要为人类负责；
我们生来是为了爱与尊重
好的，大家可以慢慢摇动下身体，搓热自己的手掌，然后放到眼睛上，当你准备好了，可以慢慢的睁开眼睛，用全新的视角去观看身边的人与环境，与身边的人拥抱起来吧，把你的能量传递给每一个人，让这份能量流动着.....
