誓言法练习的内容是针对普遍性抑郁群体设计的,所以,在以下疑问解答中,也是尽可能包罗广泛性疑问的回答。如果哪一条的解答并不符合你,请不要自我对照和检验。
1.誓言法练习的内容,可以根据自己的情况修改吗?
我们可以针对自己的情况,另外设计新的誓词,但对于本书中的誓词最好保持它的本来面貌,不随意更改,并且按照要求练习。部分的原因是,目前,你还只是一个新手,随意地修改,会失去这个练习对你的影响力,从而令你失去进行这个练习的动力。
另外重要的一点是,若你针对自己的情况设计新的誓词,不宜复杂,且不能替代练习课目中的誓词。你可以将自己设计的誓词,同正在进行的课目一同练习。
2.誓言法以什么样的态度去练习最好?
做任何事情都需要正确的态度,誓言法自然也不例外。我们不能急于求成,应该以平常心去持续、耐心地照着要求去练习,剩下的事情,就像誓言的练习中所强调的:“自然法则自会为我们处理好一切。”
3.誓言法以什么样的方法练习效果最好?
誓言法的练习方式可以有很多种。有的人将自己的练习过程,用录音设备录下来,然后反复聆听;有的人喜欢一边跑步一边大声喊出来;有的人习惯像唱歌一样,把它唱出来;有的人在纸上反复默写;有的人在心中默念;有的人大声朗诵。无论是哪种方式,只要我们喜欢就可以。且可以依照自己当下的感觉或环境来选择练习方式。
只要我们在练习,就是种子播撒的过程。但最好不要只以一种方式练习,以免造成刻板、乏味的感觉。在常态化的练习上,应保持基本的朗诵、默念、默写三种练习方式。
4.誓言法练习的内容要在练习时去思考它的意思吗?
我们完全不必对誓言法的练习内容,做任何的合理思考或理论分析。我们要清楚这个练习的目的,不是锻炼我们的“认知能力”,而是改变我们的潜意识 。
也许你过去曾了解过某些相关潜意识的理论,但就我们这个练习方法而言,你需要做的就是简单、重复地练习,像背台词一样不断地重复背诵,无须思考它的含义,更不需要搞理论研究。当然,为了在一定程度上做好这个练习,我们会适度地展开相关理论,但这只是为配合练习而服务。
小学时,老师让我们背古诗,背乘法口诀,我们并不清楚做这些有什么用。当然,即便老师告诉我们做这些功课的意义,以我们当时的状态也是无法真正理解的。但随着我们的成长、成熟,我们自然懂得当初这些学习的意义。简单来说,我们现在也是一样,就是一名“小学生”,所以,请不加思考、重复练习,这就是你的本分。
5.誓言法练习多长时间会有效果?
每个人的情况、感受性及练习的勤奋程度都会有所不同,所以练习效果的显现,也都会不同。只要耐心、持续地练习,效果自然会逐渐在合适你的时机时显现,所以,不必苛求效果。
6.誓言法练习要达到什么样的状态才算是做得好?
誓言法练习的每一个课目内容,要在进入下一课目练习之前,达到熟练背出的程度,且在生活中,能时常不自主地想到所练习过的誓词思想。
7.如果正在练习的课题,没有达到熟练背出的程度怎么办?
如果没有达到熟练背出的程度也不必有压力,仍然按照正常进度练习,练好下一节课的内容就好了。对于没有熟练背出的课题内容,你可以在深度疗愈阶段的练习中反复练习。
8.如果誓言法练习中断了,再继续练,该怎么练? 如果练习中断了,当我们再继续练习的时候,就从当初中断的部分继续开始就好了。
9.誓言法练习时老是会产生对练习内容的批判、对立的想法怎么办?
在誓言法练习过程中,出现任何对练习内容的批判、对立的想法,都不去管它,不参与其中,就只是专注去练习,不加任何的合理分析,像小学生背古诗、背口诀一样,简单、重复地练习。
10.誓言法练习不在状态怎么办,老是有口无心会不会不好?
不去强迫自己投入某种练习状态,当下是什么样的状态,就是什么样的。你以如实、自然的状态练习就没有问题,即便是有口无心或是机械式的练习也都会有效果。
11.誓言法练习好像反而会提醒自己,去关注自己的不好怎么办?
问题是无法回避的,即便我们不做这个练习,我们的问题也同样会在生活中伺机而出。从另一个方面来说,所有在练习中所引起的不愉快和关注,都是挖掘和清理的过程,所以,我们不必紧张,不要排斥。
对于引起的种种不愉快,我们要持续地专注在誓言的练习上,不与其纠缠,不去管它。当然,如果不愉快的反应让我们无法承受,我们可以就此停止练习,当缓解之后,再继续进行。
12.誓言法练习的誓词不能完全接受或相信,会不会就没有效果?
人是理性的,但却受感受所支配。一种事物,即便我们在理性上接受,但你没有体验过,对你而言也终究只是个理论。只有体验了,感受到了,才是你的真理。当我们有了体验、有了感受,我们自然就会越来越相信。
所以,在当前这个阶段,即使你还不能完全接受或相信练习的誓词,这没有关系。正如我们所强调的,我们只需要像小学生背古诗一样,不断重复地默诵或朗诵就行了。
13.誓言法练习可以只挑选自己有感觉的誓词练习吗?
我们可以对有感觉的誓词加强练习,但对于那些没有明显感觉的誓词也同样要做。所有誓言练习的内容都内含一种思想、一种态度、一种好的品质。它会将我们存在的问题加以矫正,本就具有的好的品质,会变得更好。所以即使你觉得某些誓词不符合你的情况,或是你认为没有对应的问题,也都同样要练习。就像污垢的玻璃,被擦拭后会变得干净,而干净的玻璃,擦拭后只会变得更干净。
14.誓词在练习时,顺序改变了会有影响吗?
没有影响。你也可以依照自己的感觉调整先后顺序,但当你调整过之后,最好就按照这种顺序持续练习。
15.誓言法练习的内容可不可以与他人探讨?
在这个方法练习期间,尽可能不去和他人探讨这个练习,这是一种自我保护。任何一种心理的练习方法,在实践的过程中,都会遇到阻力。别人的一个疑惑,一种不同的观点,都很可能会使你犹豫、怀疑。这对你当前本就不是信心很足的状态,会是一种冲击。但是,当你有了明显的改善后,只要你想,你可以和任何人探讨这个方法。
16誓言法练习会达到什么样的效果?
最好不对这个练习的效果做任何预期。进一步来说任何预期都是对这个练习的一种限制。每个人的情况,练习的勤奋程度,都会不同,效果也会不同。所谓“一分耕耘,一分收获”,只要勤奋、努力地练习,每个人都会获得属于自己的效果,并且越来越好。
17.为什么之前的练习有明显的效果,之后就没有了?
在整个练习期间,我们就只是专注练习,不去寻找任何效果,任何感觉,更不去和过去做任何对比,最后,你 一定会获得应有的效果。
18.如果之前的练习誓词忘了怎么办?
忘了就忘了,我们仍然按照正常进度练习,无须再回头或是加入正在进行的课目练习中。当所有誓言练习课目做完了,如果你想对某些誓词再加深记忆,那么你可以依自己的感受继续练习。
19.练习时专注不下来,老走神怎么办?
你不需要强迫自己专注,当发现走神了,就再回到练习上,走神了,就再回来,如此反复练习就可以了。即便是有口无心的甚至是机械式的练习,也都是会有效果的。
20.誓言法练习中某些誓词感觉很符合自己,可不可以不断地重复练?
某些誓词对我们可能有很好的共鸣,如果我们喜欢,我们当然可以重复练习,但是,这最好是在所有课目练习结束后,再进行。
21.某些练习的誓词感觉不是很符合自己或是没有什么感觉,可不可以不练或少练?
对于感觉不符合自己的誓词或是没有感觉的,也尽可能地练习,但你可以在练习的力度上适度减少。
22.誓言法练习内容中的“自然法则”是什么意思?
自然法则指的是宇宙万物一切有形、无形的事物及现象所存在的一种规律、一种力量。人类所生存的大自然千奇百态、奥妙无穷,一切都是那么有序和谐,其背后是种高等系统的运行,这种系统就是法则,就是圣人老子所指的“道”。四季轮回,无常变化,春天孕育,秋天收获,种瓜得瓜,种豆得豆,一切的一切都在这种自然法则内有序运行,这就是一种力量,一种创世力量。
23.什么都是无常,是不是太悲观了?
无常不是悲观,相反,无常是一种转变,是一种希望,是一切好的开始。当不愉快的事情发生时,“无常使我们懂得这一切都会过去、会改变的。我们不会绝望,总是带着希望的心继续努力生活。当愉快的事情发生时,“无常”使我们懂得珍惜拥有,活好当下。我们不会再像过去那般执着,即便愉快的事情过去了,我们也能平常以对。就像春天来了,我享受万物复苏,夏天来了,我享受阳光沐浴。我们不去执着某个季节变化的所谓好坏,一切变化我们都能坦然面对和接受,无常让我们懂得顺其自然,不再执着。我们活在安定、自在、快乐的自然法则内。
24.什么是平等心?
平等心即平常心,就是不执着、不纠缠。从练习的小范围来说,平等心就是不参与、不分析、不判断、不思考、不联想。
