对于现代人来说，每天的时间被各种大小事分裂成碎片，但这些大小事中只有小部分是我们真正想做的事，可能是爱好，可能是职业技能的提升，或是年初设立的 flag，但大多数人都很难真的去完成，基本上开了个头就放弃，思想上从一开始的懊悔到慢慢的说服自己接受，让自己释然，这种情况的持续，打击的是一个人的信心，慢慢觉得自己是个什么事都不能完成的人，生活变得无聊和平庸。你一定认为那些“自律”的人是有什么过分的天赋，或者相信“意志力”这回事，其实不是，他们只是碰巧找到或通过学习找到了做事的方法，而今天我们要探讨的是如何把一件事持续的做下去，直到完成。

《如何想到又做到》里为我们提供的7种武器，简称“SCIENCE 行动模型“，他们分别是：

阶梯模型（Stepladders）

社交磁力（Community）

要事为先（Important）

极度容易（Easy）

行动在前（Neurohacks）

致命吸引（Captivating）

反复铭刻（Engrained）

书的副标题是：带来持久改变的 7 种武器，书中把我们需要改变或要做的事分为三种，分别是：A 自动行为、B 冲动行为、C 常见行为，并给不同的行为搭配不同的武器组合，今天我们先聊聊武器1：阶梯模型：整合步骤、目标、梦想。

研究表明，把注意力放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。然而，就算人们知道这一点，也无法把改变坚持下去。这是因为，他们不明白这些步骤要有多小，小是一个主观的概念，又没有模型可以参考。其实当你接受一个任务或者想做一个事情时，先拆分任务，这个道理大家都明白，理性上你或许知道自己应该迈出一小步，但仍然会规划太大的步骤。这是有原因的，计划小步骤难以让人兴奋起来，而做大梦想带来的兴奋感要强烈得多。比如你计划让自己在参加闺蜜婚礼前减掉10斤，比起今天要去健身房，听起来前者肯定让你更兴奋。而慢慢的，这些太大的步骤和目标又会让人感到气馁。你可以想象，当你攀岩时，你总是盯着岩顶，带来的是焦虑，因为还需要付出很多力气才能到达，你总盯着地面，就会恐惧，因为你一直在想掉下去怎么办。只有当你的注意力都在需要抓住的岩块把手上，你才会一步步的到达。

那现在，我们先来区分步骤、目标和梦想。

梦想：梦想比目标更大，一般要花3个月或以上的时间才能完成，并且你此前从未实现过。

目标：分为“短期目标”和“长期目标”。长期目标通常需要1-3个月才能实现，比如学习一门新语言的基础知识。也有要花3个月以上时间才能达成的长期目标，除非你以前完成过类似的事情，否则它就属于梦想。例如，对一些人来说学好日语是个梦想，但对一个先前已经学过英语并能实现流畅对话的人来说，这就是个长期目标。完成长期目标要花1-3个月的时间，完成短期目标通常要用1周到1个月的时间。目标比梦想更容易量化。

步骤：大多只需要不到1个星期来完成，是实现目标的道路上要逐一划掉的小任务。很多时候人们以为自己规划的是步骤，但其实规划的是目标或梦想。

我们再说说步骤。有很多朋友都听说过 “GTD 行动模型”：收集、理清、组织、执行、回顾。其中的“组织”把”下一步行动“定义为：下一步行动 = 动词 + 事件 + 关键人 + 截止日期，例如：

周五晚上 8 点，给 Jack 打电话问数据分析报告的格式要求。

下周三回复米兰俱乐部的广告邮件预定纪念款球衣。

这就是所谓的可以执行的步骤。将步骤、目标、梦想串联起一个阶梯式的模型，可以让事情变得直观、容易达成。

现在你就可以拿出一张纸，试着写下，你的梦想是什么？你的目标是什么？你制订的步骤是什么？

最后时关键的一步，为了让你的计划更加接近客观，找 3 个你熟悉的朋友，让他们告诉你，你的计划到底是遥远的梦想，还是现实目标，步骤还是否足够明确便于执行？

关于养成习惯

在行为心理学上，对于养成一个习惯提倡的方法是每天记录和回顾，这样可以增强你的大脑回路，从而增加成就感。类似我们经常做的“打卡”，而如何通过更加科学的打卡？答案是记录下你每一次完成步骤的过程、想法、情绪。过程很好理解，容易混淆的是想法和情绪，比如今天6点起床做早餐：我好困，为什么不睡多会儿，上班路上再买早餐呢？这个是想法；而情绪是更具体的词：懊恼、愤怒、焦虑等等。

通过文字书写的方式记录，你可以了解到你真实的想法，也便与回顾时发现问题，知道问题出在哪，就更容易扫除你行动路上的障碍。

值得一提的是，养成不同的习惯需要的时间不同，不要盲目相信21天的理论，没有任何研究表明21天可以让人养成习惯。

当然，掌握这些武器并不一定代表能让你养成习惯，但会让你变得更强。

阅读几乎是我们最难养成的习惯，不如先从一个小步骤开始，比如未来一周抽出 10 分钟阅读完关于“如何持续做一件事”的文章。

近期更新武器2：社交磁力，看看社交可以如何推动我们持续做一件事，让他人成为推动自己改变的力量。