疫情反反复复，我们也因疫情再次开始了居家学习模式，“停课不停学”的线上教学再次重启，随着居家时间的延长，同学们或多或少会在情绪上存在波动，在这里，丹东24中学阳光驿站心理咨询室的于老师为家长、学生解答一些心理上的疑惑，为同学们的居家学习保驾护航。

学生篇

  为何会出现焦虑、无助彷徨的心态？

    这是因为我们减少了社会关联性，心理学研究表明社会联系越少的人越可能出现焦虑、抑郁。对于我们很多同学来说，平日里在学校上课、与老师、同学们互动，那些习以为常的校园生活都突然被按下了暂停键。而居家的线上学习也随着时间的延续逐渐失去了新鲜感。每日我们要花费很多时间以对着手机或者电脑的方式跟着老师上课,而很多学生大部分时间又是自己在家上网课。这样的生活让我们失去了对生活的自主性以及与老师、同学交往的关联性，通俗的说就是我们因疫情的居家而或多或少失去了自由，也因为居家上课而减少了社交活动，看不到面对面的老师课堂以及同学之间的学习状态。虽然学校的网课作息时间安排有课间、眼保健操、体育锻炼等，但那终究与课间的操场放松、同学们的聊天嬉笑大不相同，因此，对于我们学生来说有情绪的波动是正常的，并且这种情绪也是短暂的。

那我们该怎样应对情绪的变化？

    接受当下，专注生活。像我们上面所描述的情绪波动状态，我们要知道这是常态，试着接受情绪，接受自己的焦虑和孤独感，学会与之共存。适应当下生活的第一点就是保证生物节律，按照我校居家学习作息时间进行每日线上学习，让自己充实起来。生活中，做到按时起床，居家锻炼，好好吃饭，好好睡觉。在课间、午休、晚上睡觉前需要快速平静下来的时候，可以给自己十分钟的时间专注自己的呼吸，在一呼一吸之间调整自己。

管他呢，先做吧！

有的同学因为自己的独处时间增多,对于线上课堂也需要适应,偶尔会有跟不上老师的情况;也会有因为缺少同学学习陪伴,因为了解不到同学之间的学习情况而产生烦躁、不安、焦虑的情绪。尤其对九年级学生来说，距离中考的日子不断在缩短，对变化的形式和未知的学习情况更会引起情绪上的波动。这个时候,思虑重重不如立即行动!

“管他呢”是面对这些情绪最佳态度，“先做吧”是减少焦虑的最佳方法。让我们行动起来,潜心向学,坚持不懈,这样做我们定会梦想成真！

家长篇

  线上学习  家长的积极陪伴更重要。

    心理专家说：孩子长时间居家会更容易感到孤独，但又希望被人理解，看待问题易走极端，容易肯定一切或否定一切。更容易出现焦虑情绪，部分孩子情绪不稳定，反应强烈易怒,甚至出现攻击性行为。          此外，居家期间生活相对单调，不少孩子无法做到自律，打游戏、使用电子产品的时间会增加，自控能力相对较差的学生容易沉迷于此，影响正常的生活作息和学习任务，常常会因此与父母爆发冲突。

出现这种问题时，父母该怎么办呢？

1.家长要做好自己，稳定心态我们家长需要调整自己的心态,做到“保持自我”的状态,确保自己的生活和工作后再更好地帮助孩子。在这过程中可以寻求伴侣、家人、朋友的支持,通过与伴侣、家人沟通或者相同处境的朋友之间相互理解,来调整自己的心态到最佳状态。

2.和孩子共同制订合适的日常生活计划表，一起健身，一起聊天，提供安全的氛围。

3.让孩子可以通过倾诉等形式表达自己的情绪，家长要避免过度说教，压制孩子的情绪反应，如果孩子表示不喜欢和家长一起活动，也不用强求，尊重他们独处的需求。当孩子与家长长时间相处，生活内容单调，会更容易觉得家长在监视自己，甚至认为周围的人在关注自己，这个时候彼此保持适当的距离非常重要，避免过激行为。

4.理解尊重，接纳鼓励。

      民主、平等、尊重的亲子关系是积极陪伴的主旨。线上学习的特殊性让孩子每天花费很多时间接触电脑和手机，会有很多平时上班的家长因为看不到孩子白天上网课的状态，在下班回家后可能出现“你怎么又再看手机？”,“你今天是不是没有认真听课?"等问题。这样的问句是带有情绪性的,我们将自己对孩子不确定性的学习效果认定为自己认为的一个状态,直接让自己想了解孩子的询问变成了“有情绪的责问”。家长们可以试着先了解学生的居家学习时间的安排,在询问孩子之前先看看班级群里班主任、老师们的安排,或者可以直接询问孩子“今天怎样啊？做了什么?上了什么课?"。将自己想对孩子状态的了解,通过了解孩子每天的作息、课程、作业情况后划分为具体的问题,以稳定的情绪、具体的问题来了解孩子。要记住,家长稳定的状态是孩子居家生活的“调节剂”。

      也会有孩子向家长求助的时候,孩子可能出现焦虑、烦躁的情绪,也可能出现跟不上线上学习的情况。这个时候需要家长鼓励孩子的同时接纳孩子的不足和不成熟。要以“妈妈/爸爸知道……”或者“我理解你……”开启话题,鼓励孩子;也可以与老师沟通一下,从而帮助孩子。

    我们相信：通过全校师生的共同努力，我们必定会排除一切干扰，化不利因素为有利因素。提升自己的学习能力，提高学习效率，自律、自强！做自己学习的管理者。以良好的心态和实力迎接未来的挑战！让我们对生活充满期待,充满热情,储蓄自己心理能量,建设抗疫“心”防线。

丹东市第二十四中学阳光驿站 心理咨询室

                  2022.3.28

（部分文字借鉴同行文章，如有不妥请联系我）