今天是什么日子

起床：7:00

天气：晴朗

心情：平静

纪念日：今日失败，没有完成计划。通过反思，重新制定计划。

周目标·完成进度

平均每天背诵3.6篇。

每天完成不少于4篇。

每周完成不少于30篇。

背诵程序：  每天复现1次，连续5天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用12倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：17篇。

【今日新拓】：0篇。

【今日得到】：共340=成49篇+余291篇。

【今日任务】：今日（未完成）任务

学习·信息·阅读

【6】

15.自我的组织力。⑴自我的组织力，就是一个人在高压下，自我快要散架的时候或者被击溃要瓦解的时候，能不能重新组织起来。⑵高压下，低自我组织力的人，不可避免的会陷入“花剌子模国信使”的局面，只能接受有利自己的信息，而不能看到不利自己的信息，以此来维护自恋，还强调“我还行，我还好”。而对于高组织之力的人，即使在困境中，也能做到尊重事实本身，于是，能洞察一些机会，化危机为机遇。⑶不要和人性较劲，对于自我组织力差的人要多表扬少批评，而是当时要学会自保避免被“花剌子模国王”拿去“喂老虎”。

【5】

36.权力规则和珍惜规则。⑴我将一个人的世界分成两部分，以工作为核心的社会领域，以亲密为核心的私人领域。这两个领域都有他们的核心规则。社会领域的核心规则是权力，目的是争夺谁说了算，当然最好是我说了算。私人领域的核心是珍惜，也就是说我尊重你的本真。⑵如果在社会领域使用珍惜规则而摒弃权力规则，或者在私人领域过多的使用权力规则，都容易将生活弄得一团糟。人际关系的迷雾，是因为权力规则更多的侵入的关系中所致，当我们看清楚了权力规则并适当的合理运用，就能避免在关系中沦为“它”的境地。⑶生育和养育都是权利。一个新生命的出生将可能改变整个家庭权力的格局，因为孩子亲谁、认可谁，谁的权力就可能增强。如果有谁嫉妒母亲的这个权利，想要争夺它，就会导致严重的家庭权利战争。⑷我们需要完整的看到权力规则和珍惜规则，可以用权力规则保护自己和所爱的人，也可以去构建一份事业；但也要看到，只有珍惜规则才能构建爱，才能让你看到自己的本真，人性的本真，乃至世界的本真。

37.关系如何治愈一个人。⑴罗杰斯的疗法被称为关系疗法，他将咨询师和来访者的咨询关系，视为治疗中最重要的因素，而不是一个咨询师的技术。当咨询师使用技术时，就是就构建了“我和它”的关系，而咨询师是本心时就构建了“我与你”的关系。⑵如何构建关系？罗杰斯提出了三个简单的原则：真诚、共情和无条件积极关注。真诚原则意味着，我所说的和我所想的是一致的，我所想的和我所体验的是一致的。共情原则就是，设身处地的站在对方的角度，感人所感想人所想，就是深深的理解和接纳对方的感受。无条件积极关注，基本等同于“无条件的爱”。⑶我们不能离开关系而独活，但也要去分辨一个关系，到底是滋养性的还是损耗性的。衡量的标准就是：在这个关系中有多少是无条件积极关注，有多少是有条件关注，有多少是“我与你”的关系，又有多少是“我与它”的关系。当这些我们越来越明白之后，就能远离损耗性关系而去接近滋养性关系，还可以去创造滋养性关系，减少关系中的损耗因素部分。

38.天才和情商有仇。⑴情商高的人，会太多的考虑别人，自我就会受到限制。而情商低的人，意味着把别人放到了一边，可以无所顾忌的表达自己。⑵天分和创造力，好像与人际关系能力是负相关。因为没有考虑别人，这股创造力就缺乏人性化，所以看起来有些特别，甚至怪异。天才总是坚持在人际关系中做主体，做自己，就可能显得情商低，也可能伤害到别人，被别人抵触。但和自己的本我有链接，因此一直保持有创造力；而那些特别善于察言观色的人，在讨好别人时，会损失本我，创造力也因此而受损。⑶关系的品质，也就是“我与你”的部分，决定着幸福的高低。所以最好是，在关系中，既能做自己又能爱别人，两者同时做到非常的不容易。⑷对于“异端”要去寻找关系，而对于正常的所谓的正常人，要穿越关系，去找到属于自己的那部分感受，不能迷失在人际关系的迷雾中。

39.好我与坏我。⑴世界是相反的，每个人都有好我和坏我，也就是当你看见A，也就看见了-A。⑵“好我”其实是父母对我们的期待，符合这一期待，在父母眼里，我们就是好的；不符合期待，我们就是坏的。当一个人特别执着于“好我”时，是因为他想通过这种方式去和别人建立关系。“好我”的对立面是“坏我”，我们会想办法避免它，因为我们不仅头脑认为它“坏”。还担心它一旦被呈现就会破坏关系，别人不喜欢自己。⑶当一个人的意识和自我的一部分特质，完全失去了联系。他就会去接近明显具有这一特质的人，通过和他联系，去碰触自己内心的这一部分。所以在关系中，A和-A更容易被看到。⑷好我和坏我，A和-A，意味着二元对立。我们越是持有二元对立的“好坏”观，我们的内心和人格就越分裂，我们需要警惕极端的分裂。当分裂特别严重时，就会出现，我们从意识上拼尽全力让自己只处在“好我”一面，可是我们的“坏我”，就容易以极破坏的方式出现。

40.我们可以A，也可以-A。⑴所谓“好人”在善良忍让的同时，是被动、消极和封闭的。每一个“好人”心里，都住着一个反面的自己，从理论上讲，这是没有被看到的本我。⑵A与-A同时存在，这是一个真理。只是-A，藏于我们潜意识深处，不容易被看见。⑶如果一个人完全看不到自己身上的-A，就会找明显具有-A特质的人，通过和他在一起。与-A的品质建立联系。⑷恋爱乃至人生的更大动力，是为了追求人性的圆满，于是就出现了各种痛苦的选择，解决这份痛苦的办法，自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦，就是融合人性中不同的部分，最终趋于人性完整。

41.正能量和负能量。⑴自恋、性和攻击性是人类三大动力。我们反对自大，忌讳谈性，强调克制愤怒。我个人认为，这些我们极力想要消灭的坏东西，是宝贵的生命自身。⑵人越是远离自恋、性和攻击性这三样东西，人就越是死气沉沉，而那些能直接提体现这三种能量的人，虽然容易有争议，但他们身上也容易有，热情、创造力、魅力等生命力的各种表现。⑶一个具体的人，之所以将自恋、性和攻击性是为-A，很可能是因为他最初的家庭将这些生命视为坏的，而家庭之所以如此，可能是社会文化环境所致。

42.发现问题行为背后的积极动力。⑴催眠大师斯蒂芬·吉利根讲，表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森催眠流派的治疗方式是：找到所谓“坏”的行为背后的动力，将他视为“好”，然后找到好的表达方式，优雅的表达问题行为背后的动力。⑵艾瑞克森催眠流派的原则是：问题行为背后都有积极动力”。可以分成三个步骤：①发现一个问题行为。②找到问题行为背后的动力。③学习用好的方式表达这份动力。如果你想改变自己的任何问题行为。都可以使用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为。也可以告诉他，他行为背后的动力是多么的好。⑶被动攻击，是把攻击性视了为不好的东西，所以使用了不好的方式表达。你可以对自己说，愤怒和攻击性都是好动力。当你自己真那么认为时，你就可以用好的、主动的方式表达攻击性。⑷我希望传达这样一个信息：“人性的这些动力，是多么好的东西。”当这个声音，真被你的那些认可时，你自然就会发生很多的改变。

43.无回应之地，即为绝境。⑴无回应之地就是绝境。就是说，如果没有情感回复，那一个人就等于处于绝境，甚至是死亡之地。回应，就是光。⑵任何一个人都需要关系，因为在关系中，才能展开、认识并淬炼自己的心。在人性化的人际互动中，一个人才能体验到自己是人。⑶那些拥有丰盛饱满人际关系的人。他们也容易呈现鲜活的生命力，有热情、有感染力；而人际关系匮乏干瘪的人，它的生命力也容易匮乏干瘪，哪怕他是天才。这是人性的矛盾：如果一个人处在损耗性关系中，创造力就会受损；但如果缺乏关系的滋养，哪怕他身上的天才般的创造力在闪耀，他仍然也不可能幸福。⑷婴儿活在原始的合一中，他觉得自己和妈妈乃至整个世界是合而为一的。这种原初的心灵是混沌的，脆弱的，未分化的；婴儿需要和妈妈等养育者的互动中，逐渐发展出一个清晰的，坚韧的，复杂的心灵。这一过程中，我们要切记：情感互动胜于饮食照料。不仅母婴关系，任何关系也是如此，如果只有饮食照料，而缺乏情感互动，那么这个关系的质量就没有什么好称道的。

44.从一元关系到三元关系。⑴一元关系，是指一个人只能看到自己的意识，只能感受到自己的感受，他希望别人都来配合他，在关系中只能他说了算。对应早年的心理发展阶段，一元关系是六月前的共生期。这一阶段的婴儿觉得自己和妈妈乃至整个世界，在身体上和心理上是一体的。⑵二元关系，是指一个人能够意识到，另外一个人和自己一样的独立存在，有自己的感受和意志，他能共情到对方的感受，也能尊重对方的意志。二元关系的阶段是6到36个月，这一阶段孩子和妈妈开始分离，从身体上和心理上。在此阶段实现了两个里程碑：心里住下了一个爱的人，同时形成了自己的个性。这两者都具备后，孩子就有了基本的能量。⑶三元关系，是指孩子能够认识到关系的复杂之处，在复杂的关系中，能同时看到我、你和他的存在，也能尊重这复杂三元关系中的竞争与合作。三元关系的阶段是3~6岁，这一阶段的孩子，能够充分意识到，除了我和你，还有他的存在，也就是家庭有三个中心。孩子会充分意识到关系的复杂性以及自己内在心灵的复杂性。三元关系，是一切复杂关系的源头。

45.关系层次进化的关键。⑴别人独立的意志，而且是好的、善意的，这是一个人在关系中不断得以进化的根本原因。关系中的好越是多，一个人越是能整合。⑵当你觉得世界上只有你是好的，这就是一元世界。当坏的、敌意的体验太多时，婴儿就会使用一种极端的方式分裂来保护自己：我是好的，我以外的世界都是坏的。当好的善意的体验越多，婴儿就会感知到，世界是满意的，我也是好的。⑶当你觉得你和另外一个人都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤独可怕，所以，人们需要从一元世界进入二元世界。进入二元世界的基本条件是：知道别人有独立的意志存在。⑷当你觉得我、你爱的人和与你竞争的人都是基本好的，这就是三元关系，二元关系中的张力太大，难以容纳其中的坏，所以需要找到第三者，去投射这个“坏”，在一个三元世界中去消化。⑸当在三元关系中不断去处理消化“坏”，一个人的心灵就越来越得以淬炼，然后归于二元关系，最后归于一元世界。

46.三角化：关系中的权力游戏。⑴人们需要第三者，需要我、你和他，这样一来，问题就不在两个人之间直来直去的表达了，就可以将二元关系中的“好和坏”，投射的三元关系中去消化，二元关系中的张力就好处理多了。⑵冲突时有这样一个原则：①强者让着弱者，因为强者有更多的资源和心力去处理关系中的“坏”。②作为第三者，要起调停作用，要去化解另两者之间的冲突，也就是减轻他们关系中的“坏”，而不是火上浇油。所谓“好人”，容易本能的去表达自己是好人，而不是去化解关系中的“坏”。⑶把二元关系中的问题，放到三元关系中去处理，并强迫第三者评理或者站队，这种现象叫做三角化。三角化中最常见的一个游戏是“卡普曼戏剧三角”，也就是心理游戏中的迫害者、受害者和拯救涉三个角色。卡普曼说，所有人际关系的互动中都藏着这个戏剧三角，大家都会在这三个角色中，不停的互换位置。⑷卡普曼认为，从这个戏剧三角中跳出来的方法就是：具备和别人建立亲密关系的能力。因为三角化游戏，其实只是借助三元关系来处理二元关系乃至一元关系中，处理不了的“坏”。当你觉得我、你爱的人以及与他们相关的第三方，都是好的，你自然就从三角化游戏中脱离了。

47.心理疾病的分类。⑴精神病：最严重的精神病典型症状是幻觉、妄想、怪异行为和怪异想法。精神病患者的世界是在一元世界中，他们严重缺乏“别人是独立存在”的这一感受，把自己的内部想象，当成别人的外部现实来对待，缺乏现实检验能力，无法和别人建立关系。⑵人格障碍：人格障碍患者，是三岁前的养育问题。他们被认为1到3岁期间未能得到很好的呵护，他们的人格，也就自我没有完整形成，因此病情还是相当严重，不容易被治愈。人格障碍患者是介于一元世界和二元世界中，他们明确意识到别人是独立存在的，但他们没有对别人产生情感。⑶神经症：这是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界中。他们意识到我和你是好的，但我爱你时，我会担心第三个人会受到伤害。这一类患者会主动寻求治疗。

48.自信与热情。⑴科胡特认为，心理健康的标准就是：自信+热情。⑵科胡特认为，一个人如何感知自体和客体，有四个水准：①自信和热情，也就是说活力能滋养自体，也能滋养客体，或者说，善意的能量可以在自体和客体间流动。②夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的好都夸大了。③疑病症和可怕的神，觉得自体虚弱，客体是以敌意为主的。④自恋妄想和被迫害妄想，认为自体到了神的级别，认为客体是坏的，并且无所不能。

49.两种生命力。⑴所谓健康，就是好的、善意的能量在自体和客体间流动，并且这时自体和客体都被觉知为基本好的、善意的；所谓病态，就是坏的、恶意的能量在自体和客体间表达，这时自体和客体被觉知为坏的和恶意的。⑵每个人就像是一个能量球。当能量球发出一个动力，如果被客体接住并反馈说这个能量是好能量，他喜欢，那么这个中性能量就变成了好的能量，如热情和创造力，被统称为生命力，也就是正能量。如果能量没有被客体接住，被拒绝或者被忽视，那么这个中性能量就变成了黑色能量，如愤怒、恨或者毁灭欲，统称为破坏力，也就是负能量。⑶正能量和负能量是一回事，区别仅仅是，正能量是被看见被允许的能量；而负能量或黑色能量是不被看见不被允许的能量。黑色能量有两种表达途径：①继续向外，指向客体就是攻击性。②不能攻击客体，转而向内攻击自己。抑郁就是攻击性指向自己。而当黑色能量能在自体和客体间流动的时候，就转化了，成为了生命力。所以能量被看见后，一切能量都可以被转化成好的。这就是关系的意义所在。⑷当你和另外一个生命建立起充分的链接后，你们作为两个能量球，就都被全然照亮了。生命的意义就是：让这种全然照亮，或者被全然看见，在“我”和“你”这整个的外部世界的二元关系中发生，由此进入一元关系。

健康·饮食·锻炼

1.扫描身体十分钟。

工作·思考

1.每天需要学习4到5个小时，压力过大。

2.每天新拓四篇短文压力过大。

3.最大的压力来自于，没有熟练记忆。

不损失本金，是最重要的！！！！

重新制定计划，明日实施。

元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。

平均每天背诵1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：17篇。

【今日新拓】：4篇。

【进度反馈】：共340=成49篇+余291篇。

【今日反馈】：今日（完成）任务。

【本周反馈】：本周（未完成）任务。